Если вы хотите бежать быстрее, необходимо делать нечто большее, чем просто бегая отрезки на тренировках. Силовые тренировки являются одними из важнейших методов подготовки бегунов. Но очень часто многие пренебрегают этим компонентом, приводя примерно такие аргументы: «я буду слишком загружен», «я стану большим, если буду работать с весами», «ОФП сделает меня медленным».  Но это не так. Чем сильнее ваши мышцы, тем дольше ваши мышцы могут не уставать и значит, дольше поддерживать определенную скорость.

Следующие упражнения позволят вам научиться поддерживать баланс, увеличить силу и подвижность суставов, улучшить осанку. Плюс этих упражнений в том, что они не занимают много времени и позволяют разнообразить ежедневный монотонный бег. Данная 15-минутная тренировка может быть выполнена в любой день недели. Рекомендуется выполнять ее после разминки или основной беговой тренировки, ведь вы будете тренировать уже разогретые мышцы, подготовленные к нагрузке.

Выпад  назад с поворотом корпуса

Сделайте шаг назад левой ногой и опустите тело до положения «выпад». После этого поверните верхнюю часть тела направо. Затем сделайте поворот обратно и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений, а затем проделайте тоже самое для другой ноги.

Отжимания

Встаньте в позу для отжиманий. Медленно опуститесь вниз, сохраняя прямую линию вдоль тела от пяток до головы. Как только ваша грудь коснется пола, упритесь коленями и начинайте поднимать тело до начального положения. Выполните 15 повторений.

Мостик на плечах

Лягте на спину, согнув колени и расположив стопы над ними, руки положите на пол, ладанями вверх. Поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодичные  мышцы и удерживайте их в течение двух секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните 15 повторений.

Планка с сгибанием колена

Расположитесь в позе для отжиманий. Поднесите левое колено к правому локтю. Затем, пронесите колено под телом и вынесите его во внешнюю, за левый локоть. Вернитесь в исходное положение, а затем проделайте это правым коленом. Выполните 15 повторений.

Скорпион

Лягте на живот, руки расположите на полу перпендикулярно телу. Поднимите левую ногу, согните в колене, а затем отводите ее назад. Прикоснитесь левой ногой до пола. Удерживайте ее в таком положении в течение двух секунд, а затем вернитесь к исходному положению. Повторите тоже самое для правой ноги. Выполните 15 повторений.