Из письма читателя: «Готовлюсь на эту весну к полумарафону. Из-за погоды большинство тренировок вынужден проводить на беговом тренажере. Не повредят ли такие занятия моим результатам?»

Это мудрое решение переключиться на беговую дорожку, когда в ваши планы вмешивается погода или, если вы выздоравливаете после травмы. «Наматывая» километры на дорожке, вы подготовитесь к серьезному забегу. И вот почему:

Во-первых, беговая дорожка безопасна, удобна и эффективна. Бег на дорожке позволит вам целиком сосредоточиться на тренировочных целях без риска падения на скользкой поверхности, без ломоты и боли сопровождающих бег на холоде, без излишнего напряжения мускулатуры. Бег на холоде сопряжен с большими затратами организма на согревание, а снег и лед, вдобавок, подвергнут ваше состояние риску и создадут очаги излишнего мускульного напряжения. В непогожие дни вы тратите много энергии впустую, тогда как дорожка позволит четко вложить ее туда, куда вы пожелаете: длительность, скорость, темп. Да что угодно. Плюс к этому, ваше тело быстрее восстановится после легкого занятия на дорожке, чем после аналогичного на свежем воздухе при неблагоприятных условиях.

Ведь комфорт – друг последовательности, залог успешной работы, если хотите. Занимаясь на дорожке, вы снижаете риск «прогулять» тренировку из-за непогоды или наступившей темноты. Вы можете приступить к тренировке когда угодно, не переживая о безопасности маршрута, снующих автомобилей и необходимости пополнения запасов «подкорма» или жидкости.

Во-вторых, дорожка помогает смоделировать дистанцию. Благодаря тому, что есть возможность выставлять нужный уровень наклона полотна, можно имитировать как подъемы, так и спуски. Современные дорожки, даже позволяют загружать «живой» профиль местности в память, и автоматически изменяют угол наклона в зависимости от прохождения дистанции. Известен случай подготовки спортсмена к Бостонскому марафону, с приподнятой задней частью дорожки, для имитации наклонного профиля местности.

И, наконец, дорожка может научить лучше бегать. В конце 90-х исследователи выяснили, что бегуны, занимающиеся на дорожке, уменьшили длину и увеличили частоту шагов по сравнению с атлетами, занимающимися на твердой поверхности. Причина – испытываемое, первыми, чувство нестабильности, при беге на дорожке. А это, в свою очередь, может помочь улучшить беговую готовность и снизить воздействие ударных сил.

Хотя бег на дорожке, это не то же самое что бег по дороге, но исследования показывают, что беговой тренажер может быть довольно эффективным тренировочным инструментом. Так, установка угла наклона в один процент может учесть недостаток сопротивления ветра. Однако, более поздние исследования показали, что если вы бежите с темпом меньше чем 4:40 мин/км, то этой поправкой можно пренебречь. Специалисты рекомендуют бежать с углом наклона от одного до трёх процентов, с целью избежать возникновения проблем с биомеханикой. Следует заметить, что на беговой дорожке многие обнаруживают более высокий показатель относительного прикладываемого усилия, поэтому здесь бегать лучше по ощущениям, чем по темпу.

Чем ближе время главного старта, тем правильнее было бы переходить к пробежкам на свежем воздухе, для лучшего моделирования условий забега и понимания особенностей и различий в движении, экипировке и прочего. Об этом мы поговорим в следующей статье.

Источник: Runnersworld