Немного мыслей, навеянных в результате чтения книги «How to support a Champion» от Стива Ингхема, которой со мной поделился Михаил Виноградов. Стив Ингхем один из ведущих (если не ведущий) спортивный физиолог последнего десятилетия национальной сборной Великобритании по многим видам спорта. В книге автор рассказывает о своем становлении профессионалом, описывает изнанку работы с мировыми звездами, проблемы с тренерами, которые не всегда готовы адекватно реагировать на аргументированные советы и предложения и т.д. В частности, последние несколько лет он вел многоборку Джессику Эннис-Хилл.
Заинтересовал один момент, который стив описывает, работая в том момент с национальной сборной по гребле. Вопрос заключался в том, что у ребят, несмотря на 2-3-разовые тренировки остановился прогресс. Стив предложил разделить аэробную и силовую тренировки по времени, так как до этого они шли одна за другой. Вот как он сам описывает свою позицию.
«Два главных принципа, которые будут способствовать лучшей приспособляемости к нагрузке, посредством более «чистого» сигнала для адаптации. Если вы побегаете кросс, потом сразу же приступите к силовой тренировке с железом, организм окажется в растерянности - как ему адаптироваться к разносторонним нагрузкам? Если вы бросите камень в спокойную воду, по кругу пойдут волны. А если вы бросите сразу же второй камень в то же место, что и первый, то увидите, что волны от каждого камня ослабляют друг друга. Человеческий организм работает точно так же. Если вы сделаете силовую тренировку, и только силовую тренировку, то у организма не будет проблем с выбором - к чему адаптироваться. Адаптационный сигнал будет «чистый» и у вас начнется мышечная гипертрофия, улучшится нейро-мышечная проводимость, укрепятся сухожилия, станут крепче кости и т.д. Но если вы дадите одновременно несколько микс из разносторонних сигналов к адаптации, они будут значительно заглушать работу друг друга. В итоге, несмотря на качественно проведенную тренировку эффект от нее будет достаточно низким.»
Стиву в итоге удалось убедить тренера давать своим гребцам перерыв в один-два часа между аэробной и силовой тренировкой. Через какое-то время команда заняла второе место на чемпионате мира.
Нечто схожее рассказывал на своей встрече с беговой аудиторией I love running наш прославленный лыжник Александр Легков, называя российскую систему подготовки «винегретом», где на одной тренировке смешивались всевозможные виды нагрузки абсолютно без понимания почему и зачем это делается.