Довольно известный специалист в области спортивной физиологии канадец Брэд Сталберг представил новую статью в журнале Outsideonline.
Это может выглядеть противоречащим здравому смыслу, но вы не становитесь быстрее, больше и сильнее во время тренировки. Основная цель тренировок - на некоторое время сделать вас слабым и утомленным, чтобы потом стать сильнее, чем до тренировки. Прибавка в физических показателях приходит позднее, во время стадии восстановления, и последние исследования показывают, что просто нахождения в состоянии покоя недостаточно. Необходимо также уметь расслаблять мозг, что многократно максимизирует скорость восстановления и ускорит адаптацию к нагрузке.
«Все больше доказательств того, что стресс есть стресс», рассказывает Джон Кили, главный лектор в Институте Тренерского Мастерства в Ланкашире. «Если вы сделали качественную тренировку и подвергли себя значительному ментальному или эмоциональному стрессу, даже пусть при этом вы сидите расслабленно и вытянули ноги, будьте уверены, вы значительно замедлите процесс восстановления и адаптации».
После качественной тренировки, в организме разворачиваются каскады биохимических реакций, среди которых не последнее место занимают реакции с кортизолом. Кортизол, как известно, повышается при физическом и психоэмоциональном возбуждении. В совокупности все эти изменения называют «стресс- ответом» на нагрузку. Все химические вещества, появляющиеся в организме после тренировки, в совокупности с другими системными изменениями в организме действуют как стимулы для дальнейшей положительной адаптации к нагрузке. Это и есть ключ к физическому развитию.
Но «стресс- ответ» на нагрузку только тогда вызывает положительные адаптационные изменения, когда он краткосрочный (например развивающая тренировка) и достаточно сильный. К примеру стресса от восстановительных кроссов порой бывает недостаточно, чтобы возникли положительные адаптационные сдвиги.
А продолжающийся психологический стресс после тренировочного будет нарушать процессы адаптации, отнимая у организма иногда даже неприкосновенные ресурсы на восстановление. Другими словами, бросание с головой в сложные отчеты по работе, сдача экзаменов для студентов и другое умственное и психическое напряжение после утренней «работы» серьезно сократит положительный отклик на эту тренировку. Мало того, американский журнал Спортивной Медицины даже нашел подтверждение того, что наибольшее число травм в спорте встречается, когда психологический, социальный или ментальный стресс очень высок.
Стресс, будучи физическим, эмоциональным или ментальным, является крайне субъективным феноменом, объясняет Джон Кили. Он основывается на том, как мозг воспринимает стресс - как стимул к последующей положительной адаптации или как угрозу здоровью организма, или может быть, нечто среднее между ними. Например, одна и та же тренировка для одного вызовет положительную адаптацию, а другого загонит в состояние перетренированности. Далее, один человек может чувствовать себя абсолютно комфортно при встрече с важными людьми, а с другого сойдет семь потов.
Поэтому для того, чтобы ускорить восстановление, максимизировать адаптационный ответ и избежать травм, старайтесь после тренировки избегать всего, что вызовет у вас дополнительный стресс. Идеальным случаем времяпрепровождения после тяжелой тренировки является здоровый сон.
Оптимизируйте ваше восстановление
Ваша тренировка не заканчивается в том момент, когда вы снимаете кроссовки или шиповки. Джон Кили и Мэтт Диксон, тренер неоднократных чемпионов мира по триатлону советуют.
1. Не планируйте развивающие тренировки, если вы знаете, что после них вас ждет дополнительный стресс. Не получится качественно совместить тяжелую тренировку и напряженные и неотложные дела. Для большинства любителей это будет означать избегание тяжелой тренировки и ответственного и напряженного дня на работе.
2. Проводите восстановительный день правильно. Для многих атлетов выходной день означает день, в который они стараются запихнуть и завершить все основные напряженные дела. Это полностью дискредитирует цели выходного дня.
3. Мониторьте что происходит вокруг. Стресс является заразным. Поэтому старайтесь избегать разгневанных или встревоженных людей, а также стрессовых ситуаций после ответственных тренировок.
4. Видоизменяйте свой график тренировок. Спортсмены никогда не должны следовать жесткому плану тренировок. Если жизненных стрессов становится много, имейте мужество проводить лишь легкие тренировки.
5. Помните, что стресс это субъективное понятие. Нет ни одного оптимального пути восстановления. В конце концов, восстановление - это выполнение тех дел, которые делают вас спокойным и непринужденным. Для кого то это могут быть прыжки с парашютом или зубрежка накануне экзамена. Но в общем случае это сон, чтение, прослушивание музыки и просмотр фильмов. В общем все, что сделает вас расслабленным и позволит снизить ваш сердечный ритм.
Источник: Outsideonline