Один из ведущих марафонцев США Райан Вейл не обладает излишней природной скромностью и регулярно публикует свои тренировки в общедоступном блоге.
Личные рекорды Райана:
Марафон - 2:10:57.
Полумарафон - 1:02.04.
15км по асфальту - 43:43.
10 000м - 27:44.07.
5 000м - 13:28.11.
3 000м в помещении - 7:52.17.
1500м - 3:42.80.
Представляем тренировки Райана за три недели. Весь объем выражен в милях. Темп бега - в минутах на милю.
Таблица 1. 10 недель до марафона.
| День недели | Утро | Вечер | Силовая | Объем за день |
| Понедельник | 11 | 5 | 1 час | 16 |
| Вторник | 1 час + 8Х200м в холм | 5 | 17.5 | |
| Среда | 11.5 | 5.5 | 40 минут | 17 |
| Четверг | Темповый бег 12 миль по 5:02 | 50 минут акваджоггинг | 16 | |
| Пятница | 90 минут акваджоггинг | 45 минут акваджоггинг | ||
| Суббота | 90 минут акваджоггинг | отдых | 1 час | |
| Воскресенье | 2 часа акваджоггинг | отдых |
Таблица 2. 9 недель до марафона.
| День недели | Утро | Вечер | Силовая | Объем за день |
| Понедельник | 90 минут акваджоггинг | отдых | 1 час | |
| Вторник | 75 минут акваджоггинг | 65 минут акваджоггинг | ||
| Среда | 9.5 легко | отдых | 40 минут | 9.5 |
| Четверг | 10 миль + ускорения + беговые упражнения | 5 миль | 15 | |
| Пятница | 12 | 5 | 1 час | 17 |
| Суббота | 12 миль | 1 час акваджоггинг | 1 час | 12 |
| Воскресенье | Длительный бег с элементами фартлека (5, 4, 3 минуты), (4, 3, 2 минуты), (3, 2, 1 минута) 20 миль | отдых |
Таблица 3. 8 недель до марафона.
| День недели | Утро | Вечер | Силовая | Объем за день |
| Понедельник | 10 | 1 час акваджоггинг | 40 минут | 10 |
| Вторник | 11 + ускорения + беговые упражнения | 5 | 16 | |
| Среда | 14 миль прогрессивный бег, начал с 5:38 и закончил 4:49 | 45 минут на эллиптическом тренажере | 14 | |
| Четверг | 12 | 5 | 1 час | 17 |
| Пятница | 70 минут акваджоггинг | 5 миль + 8х200м в холм + 5 миль | 12 | |
| Суббота | 12 + ускорения + беговые упражнения | 5 | 40 минут | 17 |
| Воскресенье | 5 по 2 мили легко (в среднем по 11:12) + 2 мили в режиме марафона (9:52) | отдых |
Источник: Ryanvail.blogspot