Представляем Вашему вниманию перевод статьи известного американского тренера Стива Магнеса, опубликованную в журнале Runnersworld 25 января 2015 года.
Когда мы готовимся выполнять очередную скоростную тренировку на стадионе, мы, как правило, досконально знаем, что она из себя будет представлять. Количество и длина интервалов, интенсивность и время отдыха. Короче говоря, мы полностью контролируем ситуацию и во время разминки мысленно настраиваемся на нее.
Когда же мы выходим на старт, мы знаем лишь длину дистанции и тот факт, что нам необходимо закончить дистанцию. Но нам непонятно, что на уме у наших соперников, какую стратегию они предпримут. Поэтому сложно предположить, как мы должны вести себя при возникновении непредсказуемой ситуации во время забега. В отличие от распланированной и предсказуемой скоростной тренировки, где известны все переменные, во время соревнований мы редко можем контролировать ситуацию.
Даже если мы действительно хорошо подготовились к соревнованиям не только физически, но и научились стойко терпеть боль и усталость, порой бывает сложно адаптироваться к соревновательному стрессу, в первую очередь из-за часто возникающих непредсказуемых моментов.
Американский журнал спортивной медицины опубликовал в 2014 году интересное исследование, в котором изучалась скорость принятия решения и психологическая устойчивость во время соревнований в беге на выносливость, когда ситуация в забеге резко менялась. Оказалось, что в периоды неопределенности, когда мы перестаем контролировать ситуацию во время забега, способность терпеть боль и усталость значительно снижается. Когда наш мозг видит неизвестность, он включает защитный режим. Когда же мы работаем в постоянном и определенном темпе на тренировке мозг уже заранее может смоделировать, когда начнет накапливаться усталость. Но если мы резко переключаемся, подхватывая рывок пелотона, в мозге возникает состояние неопределенности в отношении возникшей ситуации, и ему заново нужно смоделировать возможные последствия этого переключения темпа.
Но, к счастью, есть определенные стратегии подготовки к непредсказуемым ситуациям, возникающим во время стартов.
Как добавить непредсказуемость в наши «работы»:
1. Самым легким способом для тренеров является постепенное раскрытие содержания тренировки по мере ее выполнения. Спортсмены не должные знать количество интервалов, их интенсивность и время отдыха между ними. Этого достаточно, чтобы создать дополнительное психологическое напряжение. Иногда даже можно предложить атлету настраиваться на каждый последующий интервал как на последний.
2. Если тренируется группа атлетов, то можно поочередно неожиданно выполнять резкие переключения во время интервала. Каждый бегун в группе должен в определенный момент резко взвинтить темп бега так, чтобы его поддержали остальные. Таким образом имитируется соревновательная ситуация, главное условие – каждое переключение должно выполняться неожиданно и продолжительность переключения тоже не должна заранее обговариваться.
Пример: Во время группового темпового бега тренер поручает каждому спортсмену как минимум один раз сделать неожиданно для группы рывок длительностью от 30 секунд до 3 минут.
3. Если мы тренируемся в одиночку, то стратегия неожиданного ускорения теряет смысл. Существует хороший способ снизить контроль тренировки: не смотреть на часы и промежуточные отсечки как мы привыкли это делать. К примеру, глядеть на часы не каждые 200м, визуально контролируя темп, а учиться чувствовать скорость бега по ощущениям, лишь изредка поглядывая на секундомер.
Пример: Во время тренировки 4 × 1600м первое повторение мы должны бежать по времени, контролируя темп по промежуточным отсечкам каждые 200м. Второе повторение смотреть на часы каждые 400м, третье – лишь на 800м, а четвертое, последнее повторение, бежать по ощущениям, не глядя на часы, стараясь показать такое же время, как и на первых трех повторениях.
4. Наконец, еще одним хорошим методом является импровизация во время групповой тренировки. К примеру, у нас есть набор интервалов различной длины с конкретными скоростями. Мы должны выполнить все эти интервалы, поддерживая заданную скорость, но какой по длине интервал выбрать следующим, на ходу решает один из атлетов.
Придерживаясь этих нехитрых советов, можно лучше подготовиться к «соревновательному шоку» и возникающим непредвиденным ситуациям во время забега.
Оригинал: Runnersworld.com