Бег с приземлением на пятку способствует риску возникновения травм ахиллова сухожилия за счет уменьшения его жесткости и за счет увеличения нагрузки на ахиллы, особенно в момент приземления.

 Жесткость ахиллов очень важна

 Ахилловы сухожилия у бегунов должны быть жесткими по двум причинам:

 1) Жесткость ахиллов напрямую связана с силой упругой деформации, то есть, чем они жестче, тем больше энергии они отдадут в момент отталкивания.

 2) Высокая механическая жесткость предохраняет ахиллы от вредного воздействия поперечного колебания, обеспечивая хорошую стабильность коллагеновой структуры во время бега.

 С пятки, или с передней части стопы?

 Из-за постоянного бега с передней части стопы у спринтеров ахилловы сухожилия очень жесткие, и из-за этого у них намного выше сила упругой деформации по сравнению с марафонцами.

 Поэтому бег со стопы не только повышает энергоотдачу во время бега, но и укрепляет ахиллы.

Бег с пятки с другой стороны, включает пассивную дорсифлексию (поднятие пальцев стопы вверх), что снижает жесткость ахиллов, которая не только уменьшает снижение упругой энергоотдачи, но и снижает механическую функцию системы «ахилл- мышцы голени», так как:

 - снижение жесткости сухожилия способствует ослаблению отдельно взятых сухожильных нитей, что может вызвать перенапряжение ахиллов;

 - исследования показали, что жесткие ахиллы менее подвержены риску полного разрыва.

Важная информация

Лучше приземляться или на середину стопы или на переднюю часть, что обеспечит максимальную эффективность во время бега. Кроме того, обувь с очень высокой и толстой частью в области пятки будет способствовать приземлению на пятку, тем самым ослабляя ахилловы сухожилия.

Приземление на переднюю часть стопы снижает нагрузку на сухожилия по сравнению с бегом с пятки.

Источник: runforefoot.com