Партнерский пост Runnersclub.ru и CupoNation
Экипировка в холодную зимнюю погоду приобретает особый смысл и значение для бегуна. Одна из наиболее частых ошибок неопытных бегунов зимой – слишком большое количество одежды. Хотя сложно себе представить, как может быть много одежды, если на улице отрицательная температура? Увы, это реально.
После того, как вы начинаете бежать, организм согревается очень быстро, и очень скоро вы поймете – на вас слишком много слоев одежды, вам жарко. Но это не единственный минус, после остановки слишком влажная от пота одежда начинает быстро остывать, и вы моментально замерзаете.
Предлагаем вам использовать общее правило для экипировки на зимнюю пробежку: чтобы высчитать «беговую» температуру, прибавьте 12 градусов к температуре на улице и исходите из этого показателя для выбора одежды. Это правило заработает сразу же, как только вы согреетесь от бега. А это уже зависит от вашего самочувствия, от того, насколько вам тепло перед бегом, от вашей скорости и расстояния. Но это правило не учитывает силу и скорость ветра. Так что для большей точности ориентируйтесь не на реальную температуру на градуснике за окном, а на «реально ощущаемую», которую можно посмотреть в любом сайте с прогнозом погоды.
Для легких бегунов с низким содержанием жира, для тех, кто бегает медленно и для тех, кто решил совершить короткую пробежку разницу стоит прибавлять всего 7-8 градусов к уличной температуре.
В ветреные дни имейте в виду, что столкнетесь с потоками холодного воздуха, выйдя из подъезда. Особенно опасен бег в холодную и ветреную погоду, когда обратно он дует вам в лицо, а вы при этом вспотевший. Риск быстро остыть и замерзнуть достаточно велик.
Одежда слоями очень удобна для бега в холодную погоду. Вначале в ней комфортно, но после того, как вы начнете согреваться, вы можете легко снять верхний слой одежды, повязать вокруг пояса и продолжить бег.
В настоящее время в российских и зарубежных магазинах достаточно широкий выбор одежды для зимних пробежек. Чтобы сэкономить на покупках, можно воспользоваться промокодами: удобнее всего их искать на популярных скидочных платформах. Промокоды для многих российских спортивных интернет-магазинов можно найти на сайте CupoNation.
Представляем вам примерное руководство по экипировке на разные типы наружных температур:
1. +15°C и выше – майка и шорты (по ощущениям +21, +25°C ). Большой выбор представлен как в магазине Спортмастер, так и на площадке Aliexpress;
2. От +10°C до +15°C – достаточно футболки с длинным рукавом и беговых шорт;
3. От +5°C до +10°C . Идеально будет одеть легкую беговую кофту с длинным рукавом, штаны или тайтсы, повязку на голову и для чувствительных – легкие перчатки;
4. От -1°C до 4°C . Беговая кофта, штаны или тайтсы, повязка и перчатки будут не лишними во время бега. Большой выбор качественной спортивной экипировки вы можете найти в английском интернет магазине Wiggle;
5. От -7°C до -2°C. На верхнюю часть тела стоит одевать уже два слоя – термокофту или беговую рубашку с длинным рукавом, а сверху беговую ветровку. На ногах – обязательно штаны, на голове - шапка, а на руках – перчатки. Иначе вы рискуете замерзнуть;
6. От -13°C до -8°C. Еще больше одежды вам в помощь. Два слоя наверх, беговая кофта и ветровка. Теплые беговые штаны на ноги, перчатки или рукавица на руки, а на голове теплая непродуваемая шапка. Профессиональную одежду и обувь для бега вы найдете в популярном магазине Lamoda;
7. От -19°C до -14°C. Это уже близко к экстремальной температуре. Но бегать при наличии правильной экипировки все же можно. На тело одевайте термокофту, флисовую рубашку и теплую беговую ветровку. На ноги – термоколготки с теплыми беговыми штанами. Теплые рукавицы и шапка. Также настоятельно рекомендуем надевать лыжную маску, защищающую лицо от мороза и ветра.
Но если температура на улице еще ниже, рекомендуем вам проводить тренировки в помещении.
По материалам Runnersworld