Бег становится скучным для вас? Для того чтобы его разнообразить необходимо разгрузить ваш разум и тело. Чтобы достичь этого избегайте пробежки по одному и тому же маршруту, в том же темпе, день за днем.
Бегайте в разных местах, изменяя дистанцию. Пробуйте различные тренировки и выполняйте их с новыми партнерами. И самое главное, сохраните желание бегать. Независимо от того, как трудно или легко вам бывает, бежите ли вы длинный или короткий отрезок, бег должен приносить радость.
Вот некоторые советы, которые помогут разнообразить ваши пробежки.
1. Задайте себе пункт назначения и бегите туда. Например, выбегая из дома, поставьте цель добраться до тренажерного зала. При встрече с друзьями, обратный путь до дома можно преодолеть бегом.
2. Легкий, средний, тяжелый темп бега. Чередуйте скорость бега во время тренировок. Например, пробегите три минуты в легком темпе, затем две в среднем и минуту в тяжелом. Можно повторять эту последовательность на протяжении всей тренировки.
3. Ориентир. После разминки пробуйте пробегать короткие отрезки, ориентируясь на что-либо. Перед ускорением наметьте себе ориентир, например, дерево и ускоряйтесь до него. Наметив следующий ориентир, бегите до него трусцой и вновь ускоряйтесь.
4. Разведайте новые места для пробежек. Исследуйте парки или новые районы, популярные среди бегунов
5. Попробуйте бег по пересеченной местности. Камни, корни, горы, вода - это отличные препятствия для увеличения силы и укрепления связок.
6. Отрезки в гору. Найдите для себя гору с подъемом длиной около 400 метров. Пробегите разминку, а затем начинайте ускорения в гору. Забегайте вверх быстро, а вниз сбегайте трусцой и снова забегайте в гору.
7. Попробуйте тренировки на стадионе для скорости. Хорошо разомнитесь. После пробегите один круг на максимальной скорости. Затем пробегите трусцой или пройдите один круг, для того чтобы восстановиться. Повторите 4-6 раз. Задайте себе диапазон времени для быстрых кругов и старайтесь уложиться в него. Постепенно увеличивайте количество кругов.
8. Проводите пробежки с друзьями. Во время интересной беседы километры пролетают быстро.
9. Бег на беговой дорожке. Попробуйте сделать тренировку на тренажере, предварительно настроив его на изменение угла наклона или изменения скорости. Беговая дорожка будет автоматически ускоряться или увеличивать наклон. Изменение темпа и наклона поможет отвлечься вам от монотонного бега.
10. Участие в соревнованиях. Нет ничего лучше, что сможет вам преподнести новые впечатления от бега. Выберите местные соревнования и примите участие в них. Совершите поездку в другой город, чтобы еще прибавить удовольствия от бега. Если вы уже участвовали в соревнованиях и вам не хватает новых впечатлений, измените дистанцию на следующих соревнованиях.