Представляем вам перевод статьи Алекса Хатчинсона, опубликованной в журнале Runnerscworld.

Мо Фара имеет не самые высокие личные рекорды среди участников предстоящих Олимпийскиx игр в Рио, но, тем не менее, британский атлет выиграл семь глобальных титулов, начиная с 2011 года. А все потому, что он является настоящим виртуозом тактических забегов на место. Если у вас впереди важный забег и основной вашей целью является просто прибежать впереди соперников, посмотрите, как это делает Мо.

Во-первых, оцените свои сильные и слабые стороны. Финиш Мо Фара является его коронным приемом, поэтому он отсиживается и не пытается слишком рано выйти вперед. Попробуйте различные стратегии в малозначимых забегах, чтобы понять, какая идеально подходит для вас. Тренируйте те навыки, которые еще больше усилят вас и вашу оптимальную стратегию бега. Если вам нужно побить конкретных соперников, то очень важно, чтобы ваши сильные стороны были сильнее их сильных сторон. Вы можете иметь быстрый финишный спурт, но если у Мо он лучше, вам нужно пробовать что то еще, чтобы выиграть. Рассмотрим различные варианты тактик.

Тактика отсиживания и быстрого спурта

Это самая распространенная тактика для большинства участников финала на официальных соревнованиях по одной причине: она хорошо работает. Вы можете укрыться от ветра и «выключить» мозги, сохранять физическую и ментальную энергию до конца забега и просвистеть на финише мимо конкурентов. Но это становится сложнее, когда ваши соперники умеют это делать не хуже вас. Тактика Мо представляет собой длинный, от 500 до 800 метров финишный спурт. Длинный финиш помогает ему отбить желание у соперников, которые могли бы набегать последнюю прямую быстрее, чем он. Финиш Мо представляет собой не чистую скорость, а способность на фоне усталости длительное время поддерживать жесткий тем до самых клеток. 

Тренировка такого набегания проста: 4-6 раз по 800м с тремя минутами восстановления. Первые 400м выполняются в режиме бега на 10 000м, следующие 300м в режиме пятерки и финишная сотня в режиме бега на 1500м или быстрее.

Жесткое переключение по ходу дистанции

Перед прошлогодним чемпионатом мира в Пекине эфиопская звезда Гензебе Дибаба считалась непобедимой. На 1500м она выиграла. Но на дистанции 5000м ее соотечественница Алмаз Аяна уже после первой двушки начала «вкручивать» во всю, в темпе, превышающем темп мирового рекорда на этой дистанции. Естественно Дибаба не ожидала такого хода и Аяна убежала от нее задолго до финиша, не дав показать свой знаменитый финиш. Некоторые ускорения по ходу забега могут быть просто финтами, а некоторые тяжелыми нокаутами, как в примере с Алмаз Аяной. Будучи темповиком, а не обладателем быстрого финиша, вам нужно пробовать эту тактику.

Такая тактика будет эффективной, если вы уверены, что вы выдержите жесткую смену темпа до самого финиша, а ваши соперники не выдержат. Ключевым навыком такой стратегии является уметь выдерживать смену темпа. Хорошей тренировкой будет являться 6-8 раз по 1000м в режиме бега на 10000м через 2 минуты отдыха. Но при этом в середине тренировки вы должны выполнить 1-2 интервала на 10 секунд быстрее, чем остальные. 

От старта до финиша «на все деньги»

Это самый сложный путь к славе, когда с самого начала вы начинаете бежать впереди пелотона на высокий результат. Часто такая тактика оправдывает себя. Вспомним Сэмми Ванджиру во время Олимпийского марафона в Пекине или Шалан Флэнаган с ее сольным лидированием в Бостоне в 2014 году. Правда Флэнаган тогда была лишь седьмой, но зато ее результат стал лучшим среди всех американок в истории этого марафона. Рассматривайте эту тактику, если быстрый финиш не является вашим коньком.

Тренируется это качество достаточно просто. Привыкайте поддерживать высокий темп на фоне сильной усталости. Можно даже сделать первые интервалы (если это интервальная тренировка) быстрее остальных. Во время соревнований заданный вами темп должен вами переноситься относительно комфортно, иначе если вы немного сбавите, соперники быстро наверстают упущенное. 

Источник: Runnersworld