К соревнованиям в беге на 800 метров, прошедшим 1 марта 2014г во Дворце Спорта НГТУ прилагалось еще одно интересное событие в виде открытой встречи всех желающих с Валерием Стародубцевым. Эта статья есть переработка беседы с одним из лучших бегунов-средневиков России (СССР) на художественный язык, в которой вы увидите краткий обзор его необычных тренировок, разные мелочи спортивной культуры советского спорта, современной Америки и легкоатлетических стран Африки. Некоторые абзацы могут показаться вам не интересными, но не отчаивайтесь раньше времени, читайте дальше и обязательно встретите что-нибудь еще более бесполезное – шучу, надо же вас хоть как-то подготовить к чтению не на одну минуту (согласно моим расчетам относительно средней скорости чтения на статью у вас уйдет около четверти часа; большое количество картинок не позволит вам соскучиться, а вставки с градусом меньше чем у прямого угла попытаются поддержать вашу улыбку и хорошее настроение).
Алексей Азаров
для Runnersсlub.ru
По стопам Валерия Стародубцева
Info: Рекордсмен России на дистанции 800 метров в закрытых помещениях с 1991 по 2000 г – 1.46.1 (в январе 2001 года этот результат превзошел Юрий Борзаковский - 1:44:15). Личный рекорд Валерия 1:45:32 (1986 г. С падением на 600 метровой отметке)
Коль Юджин и Иркутск города побратимы, что подразумевает двустороннее ознакомления с жизнью, историей и культурой городов, в том числе обмен спортивными коллективами, литературой, фотоматериалами, то труды Валерия в этих рамках имеют определенное значение.
За границей он работает около 16 лет. В Америке (США), как говорит, оказался случайно. В 98-м году выступал на Всемирных Играх среди ветеранов в г. Юджине, где познакомился с местным тренером по легкой атлетике, которого заинтересовала методика россиянина по оценке функционального состояния спортсменов. На предложение о работе с американскими атлетами было дано согласие, и с тем появлялась возможность усовершенствовать программу для обследования, используя более современное оборудование.
Спустя некоторое время пребывания за границей, он включился в диагностирование спортсменов участвующих в олимпийском отборе. Протестировав более 150 спортсменов для компании Nike, была выявлена проблема неправильной подводки к соревнованиям, в связи с чем, в дальнейшем давались индивидуальные рекомендации по нагрузкам.
Собственно программа обследования состояния спортсмена базируется на изменениях в сердечных ритмах, спектре дыхательных волн. Если брать в отдельности пульс – диагностирование, можно сказать, не работает. Нахождение симпатического и парасимпатического тона в балансе является тем хорошим знаком, согласно которому человек тренируется правильно и ступенька за ступенькой улучшает результаты. Но, как подсказывает практика, не всегда все идет гладко как у мастеров, так и у начинающих.
Приведу примеры пары бегунов, с которыми пришлось иметь дело герою нашей статьи накануне Олимпийских Игр в Сиднее (Австралия, 2000 г):
Ник Роджерс - бегун на десять километров. Для попадания на олимпиаду необходимо было войти в тройку на чемпионате страны, а в преддверии соревнований стала проявляться перетренированность: забеги заканчивались схождениями (внутрь круга или наружу - точно не знаю).
Протестировав, увидели очень низкий индекс напряжения по баевскому: 3-4 единицы (подробнее см. ниже). На следующий день участие в плановых соревнованиях. Так близко к старту можно было дать лишь одно наставление: плохо себя чувствуешь – заканчиваешь бег; что и было сделано после 3-х минут от начала. Стало понятно, что рассчитывать на успех в столь длинной дистанции не стоит - разумнее попробовать вдвое меньшую. С таким вариантом возникла другая проблема - скромные для Америки 13:48 сомнительны в достижении желаемой цели. По рекомендации - 5 дней до старта Ник бегал по 6 км в день темпом около 5 мин/км. К забегу, уровень его восстановления достиг ~70% (проценты связаны с параметрами которые учитываются в программе, имеют некоторую условность). Минимальная задача стать шестым. Ник выполняет ее и попадает в финал... Дальнейший анализ показывает, что с таким состоянием сложно рассчитывать на скоростной финиш, поэтому в финале было решено выходить вперед после 3-х км и бежать в полную силу, как получится. Сделав так, как договаривались, Ник создает разрыв в 50 м, и лишь двое съедают его на последнем круге. А сбегал 13:28, быть в тройке необходимое условие, но согласно правилам отбора не достаточное (матанализ вспоминать не стоит) - олимпийский отбор 13:26, то есть в команду еще не попал. Согласно этим же правилам временной норматив можно довыполнить ведь до главных соревнований еще целый месяц. Хватило всего двух недель, чтобы ввести его в прекрасное состояние, после чего на Гран-при Европы достойные 13:18…
Ник Роджерс
Второй пример – слабовидящая спортсменка, чье зрение, позволяет различать лишь контуры беговой дорожки - Марла Раниян. После многочисленных побед в парлимпийских играх решила выступать среди всех. Женщина с горой фанатизма; любила втихушку дополнительно добегивать. В соревновательном периоде она продолжает так же набегивать большой объем… Пульс в покое сорок ударов – совершенно нормальные для спортсменов цифры, а индекс напряжения по Баевскому в отличие от 4-х единиц Ника аж 2800. Спортсменка совершенно ничего не может делать, сидит и плачет. Как единое лекарство ей так же советуют бегать по 4:70 небольшие объемы (6-10 км/день). В конце – концов, отходит к отборочным соревнованиям на ~85% и пробегает с олимпийским нормативом 4:05… В Сиднейском финале занимает почетнейшее 8е место (4:08:30).
Это были примеры перегрузок различного типа.
Физиологический эскиз обследований
Научной кандидатской работой Валерия было изучение индивидуальной подготовки бегунов на средние и длинные дистанции на основе критериев специальной подготовки. Сердце в покое – показатель всего функционального состояния организма – такой вывод был сделан после проведения различных экспериментов; вопрос лишь в тех показателях, которые мы снимаем помимо количества ударов в минуту и как их интерпретируем. Индекс напряжения получил широкое применение в спортивной медицине и отражает то обстоятельство, что частота сердечного ритма меняется волнообразно и разброс значений временного отрезка между отдельными сердечными ударами достаточно велик. Самое приятное, что всему этому есть физиологическое объяснение, пусть еще не полное, но все же.
Оценки интенсивности симпатических и парасимпатических хронотропных влияний на сердце производятся методом спектрального анализа, заключающегося в выделении во всем частотном диапазоне колебаний ЧСС (частота сердечных сокращений) поддиапазонов. В наиболее высокочастотном диапазоне доминирующей является дыхательная аритмия, а в диапазоне медленных волн (называемых также 10-секундными, или вазомоторными) – колебания ЧСС, связанные с колебаниями артериального давления и известные как волны Майера, или волны III порядка. Происхождение наиболее медленной волны в спектре колебаний ЧСС пока однозначно не установлено. Обычно дыхательная составляющая (HF) имеет значение 15—25% суммарной мощности спектра. Снижение этой доли до 8—10% указывает на смещение вегетативного баланса в сторону преобладания симпатического отдела. Если же величина HF падает ниже 2—3%, можно говорить о резком преобладании симпатической активности, к изменению которой чрезвычайно чувствителен индекс напряжения.
В норме ИН колеблется в пределах от 80 до 150 условных единиц, если ниже или выше, спортсмену необходимо отдыхать, делать легкие тренировки. Анализируя различные данные по спортсменам, можем сказать, что большой индекс напряжения появляется от перебора скоростно-гликолитических тренировок, малый от перебора тотального объема. Так же индекс может вырасти и от психологического перенапряжения. Пик формы это всегда баланс между нормой и патологией – лезвие, по которому ты идешь, и зачастую сваливаешься в какую либо сторону, сторону Ника или Марлы.
Для каждого спортсмена можно построить модель циклов полного восстановления по вариабильности сердечного ритма. Как понимаете, у всех эти периоды различны, и показывают необходимое время ограждения данной тренировки от последующей, которую вы могли бы сделать не хуже. С совершенствованием физической формы логичным является сокращение этого времени. Правда, одна оговорка все же существует - в процессе восстановления от нагрузок сердечная мышца немного опережает гладкую, что следует учитывать в особенности при переходе на жесткую дорожку. Приоритет скорости восстановления сердечной мышцы связан с иерархичным распределением потоков внимания от организма: первоочередное восстановление получают органы и ткани, которые стоят выше в лесенке важности для продолжения жизнедеятельности организма в целом.
Без воздуха
Одним из плодов тренировочной деятельности Валерия стали тренировки по задержке дыхания. Он ввел их в свой постоянный рацион совершенствования физической формы.
Info: С 1 мин. 45 сек. Валерий довел задержку до 4:45 на вдохе – с наполненными легкими (после 3-4 продышек) и до 1:45 на выдохе.
Мировой рекорд сейчас 22,5 минуты (!) (с некоторой спецификой – предварительно дышат кислородом) и принадлежит хорвату Горану Чолаку. Какие возможности организма еще не изведаны? …Те результаты, которые мы сейчас наблюдаем в легкой атлетике — это далеко не предел. Мировые рекорды будут переписываться ровно столько, сколько дано жить этому прекрасному спорту.
С тренировками по задержке дыхания у Валерия появился дополнительный критерий оценки состояния организма. Хорошее посттренировочное восстановление можно интерпретировать как достижение ~75% показателя от времени своего сравнительно недавнего максимального задерживания. Тестировать данный параметр можно хоть каждый день; обычно это делают вечером за 1-2 часа до сна, чтобы уже прикидывать возможную тренировку на следующий день: чисто спринтерскую, скоростно-силовую на пульсе 140-160 через большой отдых, смешанную в анаэробной зоне с пульсом 168-175, или же вовсе кросс.
Задержки дыхания по два-три раза в день, постепенно привели к тому, что нужно все это дело включить в процесс беговых тренировок. Дистанция 800 метров скоростная и в то же время с сильным анаэробным закислением, поэтому был придуман своеобразный компромиссный обман организма в лице одной тренировки: бег по 200 метров с задержанным дыханием. Старт отрезков начинался на вершине холма плавно переходящего в равнину (важно не повредить связки, склон должен быть адекватным). С первых метров задерживая дыхание, Валерий одолевал около 150 метров (на первых порах). Если считать, что подготовка идет на 1:46.0, то поделив некоторые цифры друг на друга, воспользовавшись услугами калькулятора, можно получить время на каждые 200м - 26,5 с. С горки получалось еще быстрее (скорость сокращения мышц в соревновательном режиме это очень важный параметр, который нужно постоянно развивать) и в то же время эффект финиша на 800м присутствовал в полной мере, анаэробные источники вынуждаются включаться фактически сразу же от начала бегового отрезка, кто не верит – может убедиться в этом на своей ближайшей тренировке (поздравьте себя, если пробежите более 100м, не открывая рта и забыв про функции носа). Со временем появилась тренировка 10 по 200 за 23.5 в среднем (с горки уклоном 3-4 °, через трусцу назад), а на длинных отрезках (пр.: по 1км) применялась задержка на последних 20-30 метрах. Отрезки по 40 метров бегались почти непрерывно, в челночном стиле, с возможностью дышать лишь во время бега по инерции дальше финишной черты и назад к ней. После серии из 10 таких челноков пробегались 200 метров в полную силу.
Результатом таких тренировок является стрессовое состояние, в котором организму приходится подключать те резервы, которые необходимы, чтобы попросту выжить. Истощение такого рода приводит к стимуляции, увеличивающей буферность этих ресурсов, что приводит к большей стабильности при последующей работе в экстремальных условиях. Это простой эволюционный закон, в котором и не стоит вдаваться в особенности биохимического совершенствования на клеточном или молекулярном уровне, достаточно видеть лишь его внешнее проявление. Для лишней умности можно добавить - стимулируется работа периферических сосудов и газовый тканевый обмен путем создания излишних продуктов интоксикации которые необходимо удалить, но сделать этого без полноценного участия легких не представляется возможным, так как кислотно-основное состояние крови связано с газовым обменом. Все это приводит к улучшению капиллярной системы – очень хорошее усовершенствование для бегунов, влекущее за собой уменьшение времени восстановления организма и как следствие - увеличению скорости роста физической формы.
(!) В занятиях по задержке дыхания важно следить за состоянием организма и постоянно проводить кардиообследование.
К тренировкам
В данной главе кратко описаны тренировки Валерия и наиболее важные моменты его спортивной деятельности.
Как полагается, начнем с разминки. Перед каждой тренировкой необходимо как следует разогреваться, уделяя особое внимание стопам - тщательно разминать продольный и поперечный своды с помощью массажеров или различных упражнений. Постоянный тонус всех ударных мест предохраняет вас от травм, Валерий акцентировал на это особое внимание, потому как сам благодаря методичному укреплению стоп и коленей ежедневными упражнениями сумел избежать травм на протяжении всей свое спортивной карьеры с 80 – 96 года.
Из этой же тематики использование шиповок. Зачастую, переход с мягких кроссовок на жесткие шипы сопровождается различного рода микротравмами и болями, которых можно избежать, одевая шипы круглый год (если выступаете на дорожке). Большинство бегунов на время подготовительного периода о них забывают и в последующем расплачиваются за это неделей (а то и больше) несвоевременно больных мышц. Так же имеет место еще одна проблема, связанная с данным вопросом - это настройка на ставшую непривычной технику бега (не стоит недооценивать этот аспект).
Американцы используют шипы в течение всего года, одевая их хотя бы два раза в неделю на пробежки после кросса. Разминка у них зачастую отлична от той, что у нас. Наиболее используемая средневиками: бег около 30 мин, с попутными ускорениями по 100 м на один км, или как вариация - с забеганиями на трибуны. После, они делают растяжку, спецбеговые упражнения, а на работе межотрезковый отдых может быть наполнен таким же интересным явлением, как и на разминке - небольшими ускорениями, но уже для поддержания постоянно высокого пульса (140-160 уд/мин применительно к средневикам и стайерам).
Как только Валерий пришел в легкую атлетику (средние классы школы), пробежать 6 км было для него непростым делом, а в группе, в которую он попал, длительные кроссы составляли 20 км, некоторое время приходилось халтурить, объем был слишком велик. К институту его субботние кроссы начали доходить до 30 км. Тренировки проходили по трехнедельным циклам – 80 км неделя, 120 и 160. Позже, Валерий понял, что такие объемы сильно ухудшали его скоростные качества. Сто метров, пробегаемые ранее за 10.3-4 по руке давались с трудом лишь за 10.8. Сразу вспоминается великий истязатель своего тела Гордон Пири – «скорость убивает выносливость, и наоборот».
Смириться с этим обстоятельством было невозможно, поэтому длительные кроссы из программы подготовки ушли вовсе (вот так кардинально). На замену им пришла сопоставимая по времени интенсивная круговая тренировка. Оборудовав в собственной квартире тренажерку из 12-ти станций (максимальный рабочий вес был 40 кг, основа – пресс, присед и прыжки на стопах), Валерий приступил к тренировкам, в которых главной целью было поддержание пульса на уровне 160 уд/мин. Отдыха при смене упражнения почти не было (так как главной задачей было удержание пульса), а вся тренировка длилась 1 час 20 мин (изначально 40 мин). К аналогичной работе сердца (как на кроссе) добавлялась новая особенность, состоящая в более сильной загрузке мышц различных групп поочередно. В соответствии с этим организм накапливает больший стресс, нежели в ходе монотонного длительного бега. Итоговый эффект оказался столь заметным, что в последствии Валерий будет использовать эту тренировку круглогодично, даже в период соревнований.
Есть небольшой секрет, заключающийся в том, что молочная кислота в неразвитых мышцах накапливается быстрее, нежели в «рабочих», застаивается, тем самым не только цементирует то места, где она присутствует, но и препятствует сокращению смежных мышц, выполняющих единую задачу. Отсюда есть простой вывод: резонно работать над всеми мышцами, строить единый гармоничный организм, устраняя слабые звенья, определяющие предельные возможности. Так же этот подход является правильным с гормональной точки зрения. Буквально можно сказать, что тренируя одну ногу, вы тренируете и вторую (хоть и менее продуктивно). То же самое с руками, представьте - тренируя руки, ваши ноги становятся сильнее. Это обстоятельство в значительной степени связано с тем, что выброс основных гормонов происходит в непрерывно циркулирующую кровь, которая соединяет весь организм в единое целое.
В последствие, одна субботняя круговая была заменена на чуть более короткие 2-3 (в неделю), а упражнения делались в течение двух минут, как имитация временного интервала, необходимого на преодоление 800 метровой дистанции. Определяющим являлся все тот же пульс в районе 160, который подгонялся интенсивностью упражнение, а после каждой станции был включен бег на месте от 3х до 5 секунд (с максимальной частотой). Некоторые особо сложные станции приходилось делать менее двух минут. Для оценки объемности проделываемой работы появился незатейливый расчет, определяющийся суммарным весом, который был поднят или перемещен. Перемножая количество подъемов снаряда на рабочий вес, получались весьма интересные цифры - около 100 тонн за одну круговую; думаю, спортсменам явно нужно более разумное применение.
От прыжков со штангой на плечах, да еще и с большими весами стоит сразу же отказаться, прибегая к нетяжелым гантелям (ради здорового позвоночника и суставов). Это ошибка, которую Валерий осознал не сразу. Еще более рациональный вариант - использовать собственный вес. Выкрутиться можно почти всегда, например: в приседаниях использовать одну ногу, тем самым получится упражнение вдвое белее сложное, с которым далеко не каждый справляется. С прессом особых трудностей не возникает - можно поднимать ноги к верху на турнике и за минуту к вам придет желаемое чувство, там же не забудьте подтянуться. И, ко всему придуманному прикрепите не менее сложные упражнения на статику. Как альтернатива обычному силовому подтягиванию можно делать более быстрые подтягивания рывками, опускаясь до полусогнутых рук. В школе Валерий 4 года занимался боксом, оттуда и привнес такое акцентированное на выносливость упражнение. За три серии через минуту отдыха он умудрялся сделать 100 таких подтягиваний (40+30+30).
Info: Результаты Валерия в период лучшей готовности: 6.8 – 60м, 10.3 – 100м, 21.0 – 200м, 45.7 по руке и 46.18 по электронике - 400м, 1:14.8 – 600 (контроль), 800-1:45.32 (ЛР), 1500-3:47 (в манеже практически не выступал на данной дистанции), полумарафон -1:10.55.
Результаты в 18 лет: 12.2 -100м, 52.8 - 400м, 2:02 – 800м.
Пиковые работы:
5 по 200 за 21,5-21,7 (20,8-9-последний) через 3’, с ходу (т.е. два-три шага делаешь подбежку к линии старта - для избежания травм в спринте).
5 по 300 из 40 сек через минуту отдыха (работа была еще и показательной на 800, ее выполнение говорило о готовности на 1:46).
3 по 400 (49,1/48,5/47,5) через 3’.
2 по 400 за 46.8 через 12 мин отдыха.
Идеальный вариант для развития скорости Валерий нашел для себя на 20-30 метровых отрезках с горки (~6 градусным уклоном, обязательно с выходом на равнину). Сродни этой спринтерской тренировке, но уже не с частотным, а силовым акцентом - пять серий в горку, состоящих из 3х забеганий по 30 м (между сериями 6-8 мин, между отрезками трусца назад). Завершалась данная работа сбеганием с горы по 20 метров на максимуме.
Из длинных работ: по 1000 метров челночным типом: 40 метров ускоряешься – 60 катишь по инерции - 5 раз на 2:45, через 3 мин отдыха. Если 2 по 1000 с такими же рывками (делал как контрольную тренировку) получал в районе 2:21-22!
Для любителей статистики: из 1:48 Валерию удавалось выбежать около 35 раз. Параллельно своей коронной дистанции удавалось выступать и в команде 4 по 400 на ЧМ.
Определяющим вашу подготовленность к соревнованиям может быть не только время на тренировочной беговой дорожке. Различные тесты проявления физической силы для средневиков так же могут быть показательными (прыжки с места и тройной, приседания с весом и др.). Если на замерах прыжка в длину Валерий показывал ~2.85 м, то можно было говорить о выбегании из 11с на сотку. В случае 3.15-3.22 м (говорит, не отличался прыгучестью) был готов на все свои 10.4с. Хотя, чаще всего, как наиболее показательный тест готовности к соревнованиям спортсмены используют именно контрольный отрезок, или некую работу. Как правило, на 800м такой работой является бег по три четверти круга через 1-3 минуты.
Перед началом нового сезона огромное значение имеет ваша вновь заложенная база. Для средневиков хорошим средством в этот период являются тренировки на горках. Валерий советует независимо от длины отрезка, который вы забегаете - 600, 400 или 200 метров вниз бежать не трусцой, а несколько темпово, но расслаблено. Серию, на которой пульс внизу горы окажется около 170 необходимо заканчивать. Сначала это может быть 2 или 3 раза, но лучше делать именно в таком стиле, пусть в несколько серий, это даст больший положительный эффект. После всех забеганий необходимо совершить процедуру обратную, т.е. сбегание, но небольшими отрезками, т.о. разукрасив силовые наработки в нужный нам скоростно-силовой соревновательный тонус. Слишком крутые горки могут ломать технику бега, отражаясь и в дальнейшем на структуре естественного бега. Поэтому важно использовать разумный уклон, с которым может справиться спортсмен, не переходя на четвереньки. В конце марта, Валерий делал 12 тренировок в горку (сдвоенных по дням: на следующий день после короткой идет горка длинная). Пример: понедельник 30-60 м. спринт (угол наклона 6-7 град.) на следующий (издавна названый вторником) день - 300 м (для стайеров можно 400 – 600м с тем же уклоном), среда-четверг кросс с короткими пробежками после, а пятница-суббота снова сдвоенные горки.
После соревновательного сезона не нужно боятся отдохнуть 3-4 недельки, что конечно не означает организации полного разгильдяйства, какие—то активные игры, легкие кроссы, спецбеговые упражнения должны присутствовать все равно. Этот период так же ценен, как и предстартовая подготовка. Часто соревновательный сезон сильно выматывает, происходит гормональное истощение, а спортсмены тут же начинают готовиться к новому. В зависимости от степени усердия человека и адекватности того плана которому он следует сил организма может хватить и до начала нового соревновательного сезона, но как только начинаются старты ни с того ни с сего может произойти остановка прогрессии результатов, причин которой часто никто не может понять. Была проведена прекрасная подготовка, никаких сбоев, прекрасные результаты на прикидках, а психологически нагруженный старт сразу же не выдерживается по планируемому режиму.
Голодовка
Был в карьере Валерия в 1982 году интересный период, когда он вышел на уровень 1:50-51 - это был пик, словно огороженный сверху непробиваемой стеной. В преддверии чемпионата страны в голову целеустремленному спортсмену приходит идея о проведении сильнейшего углеводного голодания. Ровно три недели он ел творог, мясо, рыбу, овощи (и те без свеклы и морковки). Из углеводов только кусочек хлеба и ложка меда в день. Последний день данного мероприятия выпал на понедельник, а в субботу забеги на 800 м. В этот финально-голодовочный день он делает работу по 400 метров максимально быстро через 3 мин отдыха. Вышло в районе 50-51 с. 4 раза. Это было последним вынуждение организма отдать свое слабопополняемое высокоэнергетичное топливо. Работа далась с небывалым трудом, а состояние после нее Валерий назвал тяжелым нокдауном.
Далее до старта происходило постепенное насыщение углеводами, но не в чистом виде, а в отношении 60 /40 (углеводов/белков). За счет возникшего стресса был достигнут прекрасный тренировочный эффект. На старте было такое ощущение, будто бы организму вовсе незачем дышать. Квалификация прошла ровно по 54.5 на круг с небывалой легкостью. Потом в финале отчасти тактический бег и время 1:48.8 принесшее третье место.
Мелочи в питании
Правильный рацион не единственная часть, за которой необходимо следить. Важность времени приема пищи имеет огромное значение. Часто хочется съесть что-нибудь, когда это вовсе не к месту. Временной контроль должен быть не менее жесткий, чем слежка за тем, что поступает внутрь. Поев за 10 мин до занятия, вряд ли вам будет приятно заниматься, как и в случае 10 часового воздержания. Существует оптимальное для вас время приема пищи, которое позволит добиться максимальной отдачи в каждой тренировке. Как вы понимаете, это время зависит от типа пищи и от вашей индивидуальной способности справляться с ней, поэтому лучше вас самих, никто не подскажет в точности, что и когда съесть (экспериментируйте, запоминайте).
Соревнования это вовсе отдельная графа. Валерий в день старта практически ничего не ел (буквально одну ложку меда), объясняя это тем, что никакая пища организму уже ничем не поможет, в то же время резервных запасов в мышцах хватит на любую среднюю дистанцию. Если съедаешь что-то раньше, чем за 8 часов до забега, это означает, что организм начнет тратить нужные вам дневные гормональные ресурсы, производить операцию расщепления пищи, ее транспортировки к каждой клеточке и придумыванию что с ней сделать. На все это нужна некая мобилизация организма, которую можно избежать.
К примеру, если вы употребляете углеводный продукт, итоговым расщеплением которого станет глюкоза, то непременно уровень инсулина возрастет в ответ на возросший уровень глюкозы в крови. Употреблением сладкого непосредственно перед стартом может сильно сказаться на результате (чувство безопасности и спокойствия которое дает нам трапеза может притупить экстремальную активацию организма), и на следующий день, придя на тренировку как обычный голодный студент, мы можете не понять где была та легкость, с которой движетесь сейчас.
За сутки до соревнований количество пищи также должно уменьшаться. Валерий оставлял лишь половину обычной нормы, плюс к этому по составу она должна быть не сложной (быстроперевариваемой), например маложирная рыба или курица из белкового рациона и углеводы типа макарон или каш. Тем самым снижаем интенсивность биохимических процессов, позволяя накапливаться дополнительной энергетике.
После соревнований, как и после сложной тренировки необходимо сразу же (в течении первых 40 мин) использовать углеводы. В беседе с нашим гостем столкнулись с одной особенностью употребления меда – его температура не должна превышать 40 градусов, так как возникает его нежелательное распадение с выделение токсичного вещества оксиметилфурфурола, что должны принять во внимание любители горячего чая с медом. (Немного поразбиравшись с этим вопросом, я все же сделал вывод о том, что для здоровья здесь нет ничего страшного – концентрации вредного вещества не так велики. В стандартах на мед оксиметилфурфурол включен в число опасных для здоровья веществ лишь из соображений косвенного контроля правильности тепловой обработки (зачем нужна тепловая обработка?), его возраста и условий хранения).
Бегущая Африка
Спортивный сбор в Аддис-Абеба (Эфиопия) в 1988г подарил Валерию новое представление о жизни африканского континента. 2400 м над уровнем моря.
На кросс выезжали еще выше - на плато 3000-3200 м и бежали по прекрасным эвкалиптовым аллеям (обычно около 20 км).
Пробегая мимо жилых мест, не оставались без внимания маленьких сорванцов, которые тут же прицеплялись и отрезками бежали по 4 мин/км. Некоторым по 5 лет от роду и движимые желанием что-то получить от гостей они поторапливались к месту стоянки автобуса. В окончании кросса вокруг собиралась немалая гвардия, которая получала ценнейшую награду от гостей – печеньки и конфеты. Заворачивая свой улов в рубашку, дети устремлялись обратно в деревеньку, кажется, в еще более высоком темпе.
Однажды, Валерий познакомился с мальчишкой, который, как потом узнали, жил в 25 км от города. Частенько после школы (учился в 7 классе) он брал рюкзак и бежал в город, чтоб набрать каких-нибудь сладостей, по большей части от приезжих. 50 км туда - обратно! Понятно что, даже с постоянной ходьбой, это немалый труд для ребенка. Примеры таких людей вы наверняка уже слышали и знаете, к чему они привели. Так родился великий Хайле Гебреселассие, наматывающий ежедневные двадцать километров по дороге в школу, а в неучебное время управляющийся о стадами крупнорогатого скота и овец.
Снега и морозы как в Сибири не запихивают их в теплую конуру - все время на улице, где круглый год термометр показывает большой плюс, а значит, по законам термодинамики они имеют право на более интенсивное движение. Это, пожалуй, главное преимущество с точки зрения спорта, к которому еще добавьте высотность гор, прекрасную экологию и дополните жизнь бедностью (извините за каламбур). Спортсмены там всегда говорят - "У меня есть единственная цель - отсюда выбраться, для того чтобы заработать и накормить семью."
Как результат, сейчас в Кении и Эфиопии имеются десятки спортсменов мирового уровня на каждую дистанцию, начиная от 800 м и выше.
О штатах
Юджин – легкоатлетическая столица Америки, все олимпийские отборы, университетские соревнования и т.д. проводятся именно там.
Там же тренируются пока малоизвестные, но подающие надежды спортсмены Мохамед Фара и Гален Рапп (тренер Альберто Салазар). На последних соревнованиях (к началу написания статьи, прошу прощения за задержку почти на год) Гален пробежал пятерку 13.01 и две мили 8:07 (национальные рекорды Америки в помещениях). Недавно он обновил свой AR на 10 км — 26:44:36, говорят, что рубеж 27 давался еще одному белокожему на планете — Крису Соли́нски- 26:59,36, поэтому ценность содеянного от Галена весьма мала.
Крис Солински - эксрекордсмен США на 10 км. Обратите внимание на нехарактерную для таких дистанций комплекцию, за которую он получил прозвища «паровоз» и «летучий толстяк» (рост 185 см, вес 75 кг; рядом, для сравнения, мировой рекордсмен на 5 и 10 км Кениса Бекеле 165 см/56 кг).
Гален, уже в школе бежал 3:50 -1500 и 8:15 тройку, а до бега, как и многие другие легкоатлеты, играл в футбол. Потом он стал студентом университета Орегон; перед олимпиадой пришлось взять академотпуск, (с этим у них нет никаких проблем, можешь потом закончить обучение хоть в 30, 40, или в 60 лет).
Бригада Салазара преимущественно тренируется на плато неподалеку от Юджина на высоте от 1200 -1800 м над уровнем моря, где для бега есть прекрасные тропки с хвойным настилом. Говорят, очень красивые места, удовольствие получаешь только от пребывания там.
О некоторых будничных днях ребят рассказал наш гость. Вернемся к Галену - спустя 20 мин после того двухмильного рекордного забега он сделал работу 6 по миле (~1609м) через 4 минуты отдыха, секундомер зафиксировал — 4:16/12/10/10/10/01, такой ход был принят Салазаром в связи недостатком времени до ЧМ. День соревнований, вроде как, не тратится впустую, и вправду, кажется, не халтурил парень. Видимо и рекорд на соревнованиях не повод отдыхать. Есть у Галена и любимые работы, к примеру: 25 по 200 за 28 секунд через тот же отрезок отдыха, который он катит на 36 секунд, вот так вот скромно. Эти ребята профессионалы и знают, за что трудятся: базовая зарплата у Раппа сейчас 500 тыс. долларов в год, без всяких бонусов типа рекламы.
Мо Фара (обладатель всех рекордов Британии на официальных дистанциях от 1.5 км до полумарафона, некоторые из которых являются и рекордами Европы) перед олимпиадой бегал по 220 км в неделю, а Рапп в сумме 205. С точки зрения опорно – двигательного аппарата Гален не выдерживал такой большой объем, поэтому добирал километраж на подводном тредбане, и весьма немало — около 60 км от общего недельного. Как и на обычном тредбане, на нем можно менять скорость движения ленты, которая связана со скоростью струи воды, пытающейся прогнать вас с дорожки или, как посмотреть, делающей вам неплохой восстановительный массаж. Такой бассейн сделан и прямо около дома Галена. У кого есть желание, может проконсультироваться с нашим специалистом и организовать себе строительство такого объекта в уютном сибирском селении, предварительно расчистив сугроб во дворе (должен написать – пока что это шутка, но кто знает)… Так или иначе, почему бы и вправду не сделать это бесхитростное устройство, которое будет неплохо помогать в ходе реабилитации спортсменов? Слишком уж часто вылетают бегуны разного уровня из-за проблем со стопами, коленями, позвоночником… Здесь появляется возможность поддерживать функциональное состояние организма занятием максимально приближенным к реальному бегу, только несколько облегченным для ваших суставов.
Вообще, в группе Салазара, введение таких как эта полезных для спорта инноваций (видели недавно и появление у них криосаун) происходит весьма легко, и стоит отметить, что они и без того лучшие в мире, но не боятся спугнуть удачу, отклонившись от подготовки приведшей их к победе в прошлых сезонах. Тренировки их весьма разнообразны, о которых много чего известно, особой секретности на них никто не накладывает.
Из более ранних моментов подготовки ребят: перед олимпиадой в Лондоне они спустились с Альп за 40 часов до старта 10 км дистанции, как было вычислено ранее — получая максимальный пик для себя. Если бы прошло больше 48 часов, могла начаться яма. Обычно 3,6,9,12,15,18,21,28,35,48 дни после сборов считаются провальными, попадать в которые вы не должны, но тут есть некая индивидуальность.
В горах имеет смысл даже просто находиться, эффект адаптационный всегда будет. Связано это в большей степени с улучшением капиллярной системы и повышением уровня гемсодержащих белков (гемоглобин и миоглобин).
Желательно за 4-5 дней до приезда в новое место начать принимать адаптогены, они помагают мобилизоваться организму, но не стоит их часто использовать в повседневности, так как и от них происходит постепенное нервно-психологическое истощение. Перед сборами и на них необходимо помогать организму и какими-то проверенными средствами типа панангина, калия оротат, и витаминные комплексы.
В рабочей фармакологии, как считает Валерий, Америка ушла далеко вперед. Различные компании ежедневно работают над улучшением спортивных препаратов; самые последние тенденции призваны стимулировать гормональный фон. Но ясно, что все это лишь подмога, которая вряд ли может рассчитывать на полную замену методичных тренировок.
Отношение к научным работам в США совсем другое, их не воспринимают как что-то полезное, пока не будут получены практические позитивные результаты. Наука для науки, практика для практики, изначально только так. Для тренеров это попросту лес, они не разбираются во всех новинках мира медицины. Их схема такова: когда создан какой-то продукт, его подтвердили исследованиями, и потом весомые организации сообщают - «Вот этот продукт классный, можете его брать, от него такие-то ожидаемые эффекты», практики его покупают и начинают использовать.
Есть у них и другое направление поиска новаторств, которое имеет важнейшее место - подсмотреть у кого-нибудь или привлечь специалистов из других стран. Все ради бизнеса. Так сказать для души, по доброй воле никто там даже пальцем не двинет. Поэтому наука и течет в другом русле. Она чаще всего направлена на материализацию разработок, получение прибыли. У нас все за идею, учителя, врачи, и еще большая часть страны занимаются, как говорит Валерий - «волонтерской деятельностью».
Наши ученые, по большей части, пишут сугубо научными терминами, потому как это проще для них, и аудитория которой нужны их разработки наверняка располагает знаниями в данной тематике. Отсюда невидимая стена, отделяющая их от остального мира, преодолевать которую мало кому приходит в голову. Еще большую видимость данная проблема обретает в спорте и имеет такую особенность, что его контингент, как правило, далек от науки, а ученые в свою очередь далеки от спорта, каждый сильный в своем деле обычно посвящал себя чему-то одному. Надо заметить - американские ученые гораздо плодотворнее сотрудничают с тренерами и их учениками. Сейчас даже пошла модная тенденция присутствия в каждой сильной группе физиолога, как помощника тренера.
Немного о тренерах в штатах
Они делятся на два условных лагеря - частные, которые набирают группы, назначают оплату и обучают. В основном тренера работают при университетах, там есть для них ставки. Баскетбол, бейсбол, и американский футбол – три спортивных кита Америки, которые сильно спонсируются. Легкая атлетика пока в догоняющих, но с точки зрения финансирования аутсайдером ее называть не стоит. Сейчас главный тренер по легкой атлетике университета получает порядка 300 тыс.дол. в год, (как только Валерий приехал туда ставки были вдвое меньше) а его ассистенты имеют 150 тыс дол./год (для справки: баскетбольный тренер получает 1800 000 дол./год, ассистенты 300-500 тыс, футбол американский вообще считается «вышкой» - 5 млн./год). Вдобавок к окладу, тренера имеют полный соцпакет с приличной пенсией. Почти всегда у главного тренера своя команда, свое правительство – люди, с которыми он хочет работать, которым доверяет, поэтому при смене тренера команды, как правило, на все посты приходят его знакомые помощники. Наших тренеров принимают не очень охотно, т.к. американцы опасаются того, что кто-то более сообразительный изживет их с доходного места.
Как таковых институтов физкультуры там нет совсем. Фактически тренерами становятся спортсмены, достигшие высоких результатов. Они создают секцию, объявляют наборы, или же их приглашают те же высшие заведения. Никаких стандартов нет - они им просто не нужны, такая система организации кажется им более эффективной и в тоже время абсолютно не затратной, в отличие нашей УОР-ПЕД (правда встает вопрос качества образования тренера, но нужно ли оно, если твое самообразование сильнее шаблонного?). Ни каких корочек соответственно с вас нигде не потребуют. Если хотите стать фитнес инструктором, то просто заходите на определенные интернет сайты, там проходите соответствующие тесты, получаете сертификат и идете работать за свои 30-35 дол/час. Фитнесс клубов за Атлантикой просто тьма, они на каждом углу, а за посещения платятся абсолютные копейки для американцев. Эта сфера у них сильно развита, потому теперь каждое заведение включает не только тренажерный зал, но и сауну, бассейн, всякие другие примочки, в общем, кто на что горазд.
О детском спорте
У начальных классов (1-5й) есть только земляная беговая дорожка. У средних (6-8) и старших (9-12) уже имеются собственные, стандартные бейсбольные площадки и футбольно-легкоатлетический стадионы. Вход на все стадионы свободный, вас могут попросить не мешать лишь во время занятий у команды. И таких современных стадионов только в 158 тысячном городке Юджине 9 штук (с грустью подсчитал полуживые стадионы полуторамиллионного Новосибирска).
Начальные классы управляются 1м учителем, а физкультура по программе 2 раза в неделю и по большей части построена на играх. У детей есть интересное соревнование, которое является уже некоторой культурой – это бег вокруг школы. У каждой школы есть свой рекорд кругов за фиксированное время. Победившие на данных состязаниях мальчик и девочка отправляются в сказочное путешествие на настоящем лимузине кушать мороженое. Для них это настоящий стимул, имеющий большую ценность.
Школьные нормативы у них с некоторой спецификой. Секунды в них вам не говорятся, чтобы избежать сравнения неодинаково одаренных всех нас с рождения. Вам скажут лишь – зачет/незачет. Главное ходить на занятия и стараться выполнять то, что от вас хотят. Уже у средних классов есть свои команды; в этой поре школьники начинают соревноваться по серьезному. Как говорилось ранее - американский футбол, баскетбол и легкая атлетика – виды передовых сражений.
Главные соревнования штата Орегон проводятся на знаменитом стадионе Hayward Field (здесь же проводится этап бриллиантовой лиги Префонтэйн классик, и Олимпийские отборы в команду США). Стадион вмещает всего 21 тыс. человек, и на любые значимые соревнования все места забиты; вход для американцев неподъемные 8 долларов (все деньги с продажи идут на школьные и университетские нужды, на спорт).
Стадион Hayward Field в Орегоне
Вообще, выиграть чемпионат любого штата, у них на столько почетно, что г-н Стародубцев без капли сомнения сказал – «победа на Чемпионате России дело куда менее престижное». Портреты победителей там сразу же печатают на специальных буклетах, а фамилии, в знак пожизненного почета и славы выбиваются на камне.
Даже на обыкновенные межшкольные соревнования, всегда приходит много людей. Все ближайшие родственники следят за своими детьми, болеют, переживают. Это как большой праздник, к которому готовятся не только спортсмены, но и различные зажигательные группы поддержки. Стать чемпионом еще таких, казалось бы, несерьезных соревнований, как обрести звание национального героя. Этих людей все знают, о них печатают в газетах.
О ситуации у нас хочется сказать забавными словами одного из комментаторов, которые пришлось услышать совсем недавно – «Культура боления у нас развита не очень хорошо». Отсутствие родителей на соревнованиях своих детей это скорее правило, чем исключение. Для детей поддержка мамы и папы бывает очень важна, с ней все здоровые усилия обретают смысл. Негативный эффект «одиночества» может стать определяющим для полного исчезновения стимула.
Серьезно заниматься спортом в Америке начинают со средней школы (13-14 лет). Оканчивая школу с высокими спортивными результатами, у тебя появляются большие шансы на получение бесплатного образования. В штате Орегон обучение стоит в среднем 22 тыс.дол. в год. Спортом ты можешь заработать свои первые 100 тыс. долларов на все обучение не раскрывая кошелек родителей, который постоянно расплачивается с каким-нибудь кредитом. Спортсменам там не помогают учиться вовсе. Ни кого не тянут. Даже, наоборот - за балл ниже 3.8 (в переводе на наше пятибалльное оценивание), тебя не допускают к соревнованиям, а если не выступаешь на соревнованиях, то и исключаешься из команды.
В целом отбор в спортивную элиту США задача весьма трудная (т.е. подписание контракта с какой-то спортивной фирмой), огромная конкуренция порождает высокие результаты. Мастерский уровень еще не гарантирует вам объятий инвесторов. Если все же по ходу обучения в университете вам улыбнулась удача, и некий Nike протянул вам руку, то можете считать себя сложившимся спортсменом. Но, после подписания контракта в средиуниверситетских соревнованиях вы участвовать не можете, так как это считается любительский уровень. Теперь вы профи, и начинаете готовиться к серьезным стартам. На тот случай если за время обучения никакого предложения о сотрудничестве не поступило, практически все поступают одинаково – бросают спорт, т.к. в Америке без денег не проживешь – это раз, и два – американцы не любят распыляться на несколько дел сразу. Мало кто начинает работать не оставляя тренировок, бизнес выходит на первый план. Они не тратят время на то что долго не получается, живя по принципу все или ничего.
Философия или здоровые рассуждения?
В СССР были общества, Локомотив, Динамо, Спартак, у каждого свои средства на сборы, питание… Золотое время для спортсменов. Но продолжалось это до 1985. Ввели возрастной ценз: тебе 23 и ты не мастер спорта → тебя снимают с обеспечения, 25-26 лет и ты не международник, то же самое →. С 85-го по 90-й похоронили все, развал полный, как и во всем остальном. Пора 27-30 лет - это самый рассвет для спортсмена на выносливость, но бегать уже фактически запрещали, человек идет работать и с ним уходят несбывшиеся медали и улыбки соотечественников.
Понять, почему массовость высоких спортивных результатов снизилась, в принципе, несложно. Здесь вполне очевидные причины, которые может разглядеть каждый. В сравнении с Союзом страна сократилась - из прежних 300 млн. человек имеем вдвое меньше, то есть и выборка спортсменов так же снизилась на аналогичную цифру. Вложения уменьшились. Многие откажутся от дела, которое ничего не может дать вам взамен (о материальной стороне). Сборы стали в разы дороже. Раньше ездили огромными командами, и проблем не было, сейчас командировать 2-3 человека целая проблема. Стимулы молодежи в свое время порезали хорошо. Сейчас разрушающую эстафету подхватили уникальные соблазны, королем которых является компьютер с интернетом, разумно управлять которым способен далеко не каждый.
А как сейчас живут среднестатистические профессиональные спортсмены? Вовсе со сборов не вылезают, по 3 месяца сидят в горах, потом спустятся, разгрузятся и снова в горы. То в Альпах, то в Кении, то в Америке. У нас так живут только сборники (может оно и правильно), но как итог: команда вполне достойно выступает на международных вызовах за счет этих талантливых единиц, а в целом, несоизмеримая конкуренция, к примеру, в американской команде оставляет желать нашему спорту лучшего.
Говоря языком командных видов спорта - скамейка запасных кенийских и американских атлетов в разы впечатлительнее той, что у нас. Для наглядности снизу приведены таблицы топ результатов российских и американских бегунов за 2013 год:
800 метров:
Россия
|
1 |
1:45.24 |
|
|
2 |
1:46.53 |
|
|
3 |
1:47.07 |
|
|
4 |
1:47.09 |
|
|
5 |
1:47.30 |
|
|
6 |
1:47.51 |
|
|
7 |
1:47.96 |
|
|
8 |
1:48.04 |
Евгений Шармин |
|
9 |
1:48.29 |
Константин Толоконников |
|
10 |
1:48.32 |
Александр Яценко |
США
|
1 |
1:43.03 |
Nick Symmonds |
17 |
1:46.49 |
Patrick Rono |
33 |
1:47.56 |
Travis Burkstrand |
|
2 |
1:43.27 |
Duane Solomon |
18 |
1:46.53 |
Lopez Lomong |
34 |
|
Mark Husted |
|
3 |
1:43.84 |
Brandon Johnson |
19 |
1:46.63 |
Andrew Wheating |
35 |
1:47.66 |
Sean Obinwa |
|
4 |
1:44.34 |
Tyler Mulder |
20 |
1:46.71 |
Ryan Martin |
36 |
1:47.68 |
Luke Pawlaczyk |
|
5 |
1:45.01 |
Charles Jock |
21 |
1:46.77 |
Declan Murray |
37 |
1:47.71 |
Cory Leslie |
|
6 |
1:45.04 |
Joe Abbott |
22 |
1:46.87 |
Brannon Kidder |
38 |
1:47.89 |
David Torrence |
|
7 |
|
Elijah Greer |
23 |
1:47.01 |
Dey Dey |
39 |
1:47.96 |
Chris Bilbrew |
|
8 |
1:45.08 |
Michael Rutt |
24 |
1:47.13 |
Robby Andrews |
40 |
1:48.01 |
John Crossley |
|
9 |
1:45.21 |
Erik Sowinski |
25 |
|
Nick Guarino |
41 |
1:48.04 |
Drew Windle |
|
10 |
1:45.36 |
Mark Wieczorek |
26 |
1:47.15 |
Tetlo Emmen |
42 |
1:48.10 |
Patrick Peterson |
|
11 |
1:45.45 |
Brian Gagnon |
27 |
1:47.20 |
Richard Jones |
43 |
1:48.13 |
Anthony Kostelac |
|
12 |
1:45.75 |
Casimir Loxsom |
28 |
1:47.27 |
Lance Roller |
44 |
1:48.14 |
Billy Ledder |
|
13 |
1:45.86 |
Matthew Centrowitz |
29 |
1:47.32 |
Sadiki White |
45 |
1:48.22 |
Harry McFann |
|
14 |
1:46.28 |
Leo Manzano |
30 |
1:47.35 |
Josh Guarino |
46 |
1:48.24 |
Russell Dinkins |
|
15 |
1:46.32 |
Mac Fleet |
31 |
1:47.38 |
James Gilreath |
47 |
|
Austin Mudd |
|
16 |
1:46.38 |
Harun Abda |
32 |
1:47.50 |
Sharif Webb |
48 |
1:48.28 |
O'Neal Wanliss |
1500 метров:
Россия
|
1 |
3:38.81 |
Егор Николаев |
|
2 |
3:39.21 |
|
|
3 |
3:39.98 |
|
|
4 |
3:40.10 |
|
|
5 |
3:40.97 |
|
|
6 |
3:41.77 |
|
|
7 |
3:41.89 |
|
|
8 |
3:42.27 |
|
|
9 |
3:42.37 |
|
|
10 |
3:43.37 |
Олег Сидоров |
США
|
1 |
3:33.14 |
Leo Manzano |
18 |
3:37.03 |
Ben Blankenship |
35 |
3:39.57 |
Michael Atchoo |
|
2 |
3:33.23 |
David Torrence |
19 |
|
Andrew Wheating |
36 |
3:39.72 |
Joe Stilin |
|
3 |
3:33.58 |
Matthew Centrowitz |
20 |
3:37.31 |
Liam Boylan-Pett |
37 |
3:39.77 |
Eric Harasyn |
|
4 |
3:34.00 |
Jordan McNamara |
21 |
3:37.54 |
Jeff See |
38 |
3:39.81 |
Mack McLain |
|
5 |
3:34.12 |
Garrett Heath |
22 |
3:38.34 |
Rob Finnerty |
39 |
3:39.87 |
Daniel Clark |
|
6 |
3:34.47 |
Andrew Bayer |
23 |
3:38.35 |
Mac Fleet |
40 |
|
Alex Hatz |
|
7 |
3:34.55 |
Lopez Lomong |
24 |
3:38.38 |
Trevor Dunbar |
41 |
3:39.91 |
Macklin Chaffee |
|
8 |
|
Nick Symmonds |
25 |
3:38.57 |
Ryan Hill |
42 |
3:40.04 |
Patrick Casey |
|
9 |
3:34.78 |
Galen Rupp |
26 |
3:38.79 |
Riley Masters |
43 |
3:40.07 |
Ben True |
|
10 |
3:34.93 |
Cory Leslie |
27 |
3:38.85 |
Tony Jordanek |
44 |
3:40.30 |
Christian Gonzalez |
|
11 |
3:35.27 |
Will Leer |
28 |
3:38.91 |
Brett Johnson |
45 |
3:40.41 |
Graham Morris |
|
12 |
3:35.48 |
Craig Miller |
29 |
3:39.04 |
Andrew Bumbalough |
46 |
3:40.43 |
Tyler Stutzman |
|
13 |
3:35.54 |
Jack Bolas |
30 |
3:39.06 |
De'Sean Turner |
47 |
3:40.61 |
Dan Stockberger |
|
14 |
3:36.34 |
Evan Jager |
31 |
3:39.24 |
Duncan Phillips |
48 |
3:40.63 |
Jake Hurysz |
|
15 |
3:36.36 |
Bernard Lagat |
32 |
3:39.27 |
Elliott Heath |
49 |
3:40.77 |
Grant Pollock |
|
16 |
3:36.61 |
Matt Elliott |
33 |
3:39.28 |
Dan Huling |
50 |
3:40.88 |
Patrick Todd |
|
17 |
3:36.79 |
Russell Brown |
34 |
3:39.45 |
Chris Derrick |
|
|
|
Есть еще одно смягчающее обстоятельство – для рассмотрения взяты наши самые достойные дистанции. Немного хуже картина в спринте и на длинных дистанциях, которая еще больше разнится в олимпийские года.
Никогда не поздно!
Сейчас Валерий работает в центре реабилитации. Недавний реальный случай в его практической деятельности может громко сказать вам о том, что такое мотивация. Мужчина с весом около 200 кг (рост 185 см) обратился к нему за помощью с желанием пробежать полумарафон через девять месяцев, причем указал на конкретные соревнования, перепад высот на которых составляет от 1500 м до 2500. Протестировались. С огромным трудом, но начинали. Сначала это было передвижение фактически пешком еще и с остановками, чтобы отдышаться. И первые два месяца просто занимались в основном общеукрепляющими упражнениями на связки и мышцы, потихоньку врабатывались в нормальный жизненный тонус. Согласно замерам сердечного ритма помаленьку увеличивали дистанцию; так, через 9 месяцев он смог сбегать этот полумарафон сбросив 60 кг (т.е. с весом 140). А через два с половиной года на планете появился совершенно новый человек всего в 82 земных килограмма, для которого не составляло труда взять любую популярную дистанцию. Он вернулся в гармоничное русло, но жертва всему этому была неописуемо огромной – гардероб.
Главная ошибка людей, которые хотят похудеть заключается в непонимании того, что усиленный распад жиров начинается лишь после 30 мин аэробной нагрузки на пульсе 120-140 уд/мин. Т.о. неправильный подход типа вваливания на огромном пульсе до истощения имеющихся в обойме углеводов не приведет к желаемому вами сбросу жирового слоя. Здесь все четко, ничего не нужно придумывать, определяющей всегда является длительность на среднем пульсе.
Как лучше?
Все мы разные; каждый из нас по-своему воспринимает тренировочный процесс. Кто-то просто бежит без лишних заморочек - по интуиции, кто-то склонен к различному анализу своих действий, выявлению закономерностей и правил. И с точностью нельзя сказать, что человек, руководствующийся природным чутьем, проиграет самому продвинутому физиологу, обогатившему свои тренировки различными штучками (без учета запрещенных приемов).
От различной одаренности людей вытекает (пусть и несколько косвенно) вопрос о стабильности школы бега. Хорошо если ее успехи не сводятся к случайностям. Если же иначе, наверное, стоит задуматься?
Советский консерватизм присущ огромной доле тренеров. Зачастую, тренировочный процесс имеет стадный тип, когда всем говорят делать одну и ту же работу, ведь так проще, сказал два слова и табун рванул вперед. Всякая индивидуальность может проявляться лишь в малейших формах. А со стороны бегунов вы вряд ли услышите слово - почему. Отношения такого типа явно малопродуктивны, и их совершенно точно стоит пересмотреть. Правда с кого начать: с вас или с тренера? Вы, склоняясь под авторитарностью своего начальника, боитесь задавать различные, казалось бы, глупые вопросы, на которые в свою очередь с его стороны будут даваться не вполне логичные или вовсе бессмысленные доводы-ответы. Аргументы, указывающие на то, что два-три человека из двух добрых десятков бегут неплохо, все же не совсем приемлемы. Уровень КМС вовсе не нуждается в каких-то космических технологиях, и подвластен подавляющей части пришедших в этот свободный во всех смыслах, поистине королевский спорт.
В Америке проблема, рассмотренная выше, так же не является исключением, у многих тренеров есть свой план, идущий из года в год, часто реализующийся без излишней гибкости. Сколько атлетов теряется только на этом камне? Диллема выбора своего пути, заключающегося в совершенствовании в одиночку (если вы слишком умный) или с тренером имеет место лишь потому, что в коллективе мы развиваемся куда быстрее (пожизненно социальные существа), особенно в котором есть те, кого вы еще не превзошли.
О прошедших соревнованиях на 800 метров 1 марта 2014 года
Теперь, как планируется, каждый год будут проводиться эти соревнования – Кубок Новосибирской области по бегу на 800 метров, спонсорами которых стали Валерий Стародубцев и Виктор Ступницкий. Они же учредили специальные призы в размере 30 тыс. рублей победителям среди девушек и среди парней старшей возрастной категории с условием выполнения норматива МС (просто победа – 10 т.р.).
На первых соревнованиях недостающие десятые до заветных цифр Антону Кулятину все-таки были прощены (призовая сумма не была уменьшена). Вице-чемпион Андрей Алексеев на пьедестале получил мотивационные слова, суть которых в лишних 7 секундах от 1:52 отделяющие его от «мужского» результата, а Елена Кобелева, как всегда не смогла никого удивить в нашем городе и с легкостью пробежала по мастерскому времени в гордом одиночестве. Всего было сделано 4 возрастные категории, в которых первые три места имели денежные призы. Пока что эти соревнования проводятся на единственной дистанции, родной для Валерия Стародубцева. Далеких планов у новой организации (Новосибирской Лиги Легкоатлетов) под эгидой которой проводились эти соревнования – пока что нет, но ей хотелось бы осуществлять проведение этих стартов каждую зиму, а если будет позволять бюджет, то мы можем рассчитывать на появление новых программных дистанций.
Юным
Часто спортсмены гоняются за тренировками других, великих атлетов, используя их философию как догму, секрет успеха. Это коварное заблуждение, равное тому, как думать о возможности полёта большого пассажирского лайнера на крыльях кукурузника. Постепенно нужно разбираться в том, что вам подходит, а не копировать. Хотя, наверняка, из тысячи людей пробовавших себя в роли Юрия Борзаковского, пытаясь повторить его тренировки, родился не один десяток бегунов такого же уровня, просто они почему-то передумали выступать на соревнованиях. Если г-н Стародубцев использовал тренировки с задержкой дыхания, это не означает что для вас они окажутся столь же эффективными. Он ощущал, что это давало ему результат. Не существует и жизненного возраста, в котором вы продемонстрируете все, на что способны. Если некто пробежал по мастеру спорта или международнику в юниорской поре - не обращайте внимания, не отчаивайтесь, это его жизненная программа, вы следуйте своей, слушайте голос изнутри - он откуда-то знает верный путь.
