У каждого спортсмена наступает период перед важнейшими соревнованиями, когда необходимы тяжелые тренировки для выхода на пик формы. Своей подводкой к победному старту на чемпионате мира поделилась с журналом Athleticsweekly поделилась Лиз МакКолган. На этом старте не менее серьезными соперниками, помимо других участниц, стали жара и влажность.

Интересно, что чемпионкой мира Лиз стала всего через восемь месяцев после рождения дочери, и теперь, 25 лет спустя, она стряхнула пыль со своего спортивного дневника и поделилась секретами своей подготовки к этому старту. Лиз рассказывает, как она готовилась последние несколько месяцев и подробно описала завершающие 12 дней подводки к старту. 

«Это не была типичная подготовка к соревнованиям, как мне бы того хотелось», - рассказывает Лиз. «У меня родился первый ребенок в ноябре 1990 года, поэтому мне необходимо было в кратчайшие сроки вернуться на дорожку и попробовать набрать форму к главному старту».

Тренировки в основном проходили в Гейнсвилле, штат Флорида, где жаркий и влажный климат, похожий на японский, где она набирала по максимально по 115 миль (185 километров) в неделю. «Мой минимальный недельный объем во время подготовки составлял 95 миль (153 километра), а вообще, примерное распределение недельного объема в месяц выглядело так: 105, 110, 115 и 95 миль». 

Основной трениовкой, которой она подводил себя к соревнованиям, была интервальная «работа» 8х1000м. Лиз называет ее «работа-убийца», поскольку на ней она могла проверить готовность не только физическую, но и приобрести психологическую уверенность в своих силах. В среднем каждый интервал выполнялся по 2:57, с минутным отдыхом. И после такой тренировки Лиз ощутила внутреннюю уверенность в успехе на чемпионате мира. «Я понимала, что нахожусь в форме, и могу выиграть», - вспоминает она.

 Но работа была еще не закончена. Лиз незадолго до старта выполнила также завершающую скоростную тренировку. Но не все пошло по плану, и вместо запланированных 8х800м она по причине резко испортившейся погоды смогла выполнить лишь 6х800м. Тем не менее, эта тренировка, выполненная с отдыхом в одну минуту (2:15.8, 2:14.6, 2:15.0, 2:15.3, 2:15.4 и 2:17.7) подтвердила, что она находится в отличной форме. Внешние факторы, жара и влажность тем не менее, выбивали Лиз из колеи, за эту тренировку она потеряла 3 кг, учитывая, что ее вес и так был всего 45кг.

Финальный забег на 10 000м

Протокол финального забега

Завершающие 12 дней перед главным забегом выглядели так:

Понедельник, 19 августа 1991 года. 7:30 утра. Легкий бег 3 мили (4.8км) за 20 минут. 16:00 Разминка и заминка по 2 мили. Интервальная работа 6х800м: 2:15.8, 2:14.6, 2:15.0, 2:15.3, 2:15.4 и 2:17.7.

Вторник, 20 августа 1991 года. 8:15 утра - 8 миль (12.9км) в парке за 49 минут, 16:20 - 3 мили (4.8км) с набеганием за 18:03, заминка одна миля. 

Среда, 21 августа 1991 года. 9:30 утра - Разминка и заминка по 2 мили, скоростная сессия 12х400м через 100м трусцой, время на отрезках 66, 66, 66, 66, 66, 66, 66, 66, 67, 66, 66, 63, со средним показателем 66.31. Ускорения 6х100м. Влажность 100%. 16:00 - 3 мили легко.

Четверг, 22 августа 1991 года. 7:30 утра. 5 миль, туда 2.5 мили за 16 минут, обратно за 14:47. Переезд из трениовочного лагеря в Токио 2.5 часа. 17:30 5 миль за 33:24, самочувствие хорошее.

Пятница, 23 августа 1991 года. Кросс 10 миль (16км) в парке за 62:30, после 40 минут в ногах появилась усталость. 

Суббота, 24 августа 1991 года. 8:30 утра, разминка 2 мили. Скоростная тренировка 7х2 минуты через минуту отдыха. Заминка 1.5 мили. 16:00, 3 мили, самочувствие лучше.

Воскресенье, 25 августа 1991 года. 7:00 утра, кросс 5 миль (8км) за 33:30, сильно тянет подколенные сухожилия. 16:00, бег 3 мили легко, все еще тянет сухожилия.

Понедельник, 26 августа 1991 года. 16:00, бег 3 мили легко.

Вторник, 27 августа 1991 года. 7:00 утра, 3 мили легко, 9:10 утра, предварительный забег на 10 000м, третье место, результат 31:54, по ощущениям легко и расслабленно. Заминка 2 мили.

Среда, 28 августа 1991 года. 7:20 утра, 3 мили легко. Самочувствие хорошее.

Четверг, 29 августа 1991 года. 7:00 утра, 3 мили и беговые упражнения по 5 раз. Ноги уставшие. 16:00, растяжка и 1 миля беговые упражнения.

Пятница, 30 августа 1991 года. 7:00 утра, зарядка 2 мили. 19:10 - финал бега на 10 000м. Первое место - 31:14 (15:34 + 15:40). Выграла 20 секунд, последние 50м бросила бежать. 

Дневник Лиз МакКолган 

Личные рекорды Лиз:

1500м - 4:01.38

3000м - 8:50.52

5000м - 14:59.56

10 000м - 30:57.07

полумарафон - 1:08:42

марафон - 2:26:54.

Источник: Athleticsweekly