С каким весом может присесть спринтер, который выбегает стометровку из 10 секунд? Возможно, вам встречалась реклама Ниссан, в которой их автомобиль сравнивался с Уссейном Болтом, и рассказывалось о том, что Уссейн Болт отжимается 100 раз, приседает со штангой 320 кг и жмет от груди 140 кг. И хотя точность данной информации о силе приседа мирового рекодсмена многими подвергается сильному сомнению, очевидно, что элитные спринтеры способны присесть со штангой в два с половиной, а то и в три своих веса и в реальных роликах в интернете они часто это демонстрируют. Например, есть на ютубе видео с приседаними Кима Коллинса со штангой 160 кг на четыре раза, при его росте 180 и весе 66 кг, а здоровяк Дуэйн Чэмберс (182 см, 90 кг) не просто приседает, но и высоко выпрыгивает пару раз со штангой 170 кг. Так что в силе этих парней сомневаться не приходится.

Поскольку сам я пришел в легкую атлетику, имея за плечами большой опыт занятий в тренажерном зале, то тренер вообще не давал мне заданий по силовой подготовке, считая, что развитие моих спринтерских качеств не лимитируется силой. Более того, силы у меня в избытке (становая 200 кг, жим от груди 150, приседание 180), и проблема в том, что я не могу их приложить правильно к бегу. Лишь изредка меня отправляли заниматься с молодыми ребятами силовыми упражнениями, чтобы потроллить их, мол давайте, не отставайте от ветерана. Я показывал им как много можно подтягиваться, отжиматься, поднимать ноги к перекладине, и это мотивировало ребят. Правда, приседание мы делали очень редко, а становую тягу и жим лежа вообще почти никогда. Из классической штанги же я мог изобразить довольно корявое взятие на грудь 100 кг, а рывок и толчок и вовсе не решался делать с каким-то приличным весом, так как не владею техникой. Вот и получалось, что силы у меня много, но эта не та сила, которая нужна спринтеру.

Или взять прыжок с места. Самые сильные парни в нашей группе прыгали за три метра, но те, что послабее, прыгали как я (280) или даже меньше, при этом тройной и пятерной они прыгали дальше, чем я. Чем это объяснить? Представьте себе, что вы раскачиваетесь на качелях. Сначала их трудно сдвинуть с места, и вам нужно приложить силу для преодоления инерции, но когда качели раскачались, то большая сила не нужна, а нужна быстрота и резкость, умение попасть в резонанс и вовремя приложить короткое и мощное усилие. Такое сравнение уместно, если мы говорим о беге по дистанции или прыжках с ноги на ногу, а не с места, и тогда это умение оказыватся полезнее, чем абсолютная сила. Конечно, взрывная сила зависит от абсолютной силы, так что заниматься с большими весами, необходимо и молодому спринтеру, и еще важнее это ветерану, так как его спортивное долголетие сильно зависит от крепости мышц. Но для развития взрывной силы недостаточно поднимать тяжелые штанги. Скорее тут помогут взрывные тренировки с небольшими весами, малым количеством подходов и повторений, сочетание силовых и плиометрических упражнений. Именно такую тренировку я делаю в период подготовки к соревнованиям.