Как начать тренировки, если у вас был длительный перерыв в занятиях, допустим, из-за травмы?

Обычно рекомендуется начинать с 30-40% от того уровня нагрузки, который у вас был до перерыва, и постепенно повышать объем и интенсивность тренировок. То есть нужно сознательно понизить уровень нагрузки почти до уровня начинающего, потому что мозг помнит насколько вы были круты, а мышцы и связки могут оказаться не готовы к тому, чтобы повторить ваши старые подвиги, и возникает вероятность вместо роста формы, получить перетренированность, а еще хуже, новую травму. Но пусть вас не смущает этот начальный низкий уровень нагрузки. Ваша форма возвратится намного быстрее, чем если бы вы набирали ее с самого начале, не имея предыдущего опыта, и того, что обычно называют мышечной памятью.

Еще очень важно ваша сохранять активность в период вынужденного простоя. Во-первых, найти альтернативные способы поддержания всего организма в тонусе, а во-вторых, не лениться делать легкие, но регулярные восстановительные упражнения на травмированное место, как это рекомендуют физотерапевты и специалисты по восстановительной медицине.

В самый разгар своей подготовки к Чемпионату Мира по легкой ателетике, в сентябре прошлого года, я был вынужден прекратить беговые тренировки из-за обострения плантарного фисциита. Но от поезки на соревнования я не отказался, постарался подлечиться и все-таки пробежать в Перте в конце октября. Забег состоялся всего один, не особо удачный, но самое обидное, я получил еще более серьезную травму, надорвал подошвенную фасцию, после чего полностью прекратил беговые тренировки до конца года. Однако, я по-прежнему продолжал тренироваться регулярно, но не бегал, а таскал железо. Я решил использовать время простоя с пользой и за полтора месяца вплотную подошел к своим личным рекордам в силовых упражнениях, например, сделал становую тягу с весом 195 кг. К тому же, как только почувствлвал, что воспалеительны процесся закончились, я почти каждый день делал подьемы на стопе, таку. легкую утренню физзардяку для травмированного места.

Такая тактика позволила мне довольно эффективно и быстро вернуться вернуться в спринт. О том как я подходил к составления плана легкоатлетических тренировок и как дозировал нагрузкив период начала занятий легкой атлетикой, я рассказываю в этом видео.