К сожалению, травмы - неотемлимая часть жизни спортсмена. И хотя мне иногда говорят: "Посмотри в паспорт", тонко намекая на то что, что у ветеранов травмы случаются чаще, чем у молодых, мне кажется, проблема не в том, что опорно-двигательный аппарат у зрелых спортсменов слабее. Просто у нашего мозга память лучше, чем у мышц и связок. Мозг помнит как надо, а мышцы и связки нет, при этом последние находятся у него в подчинении. Поэтому от них требует вжарить, а они не готовы.

Ну а восстановление, конечно, с возрастом замедляется - это известный научный факт. 

В общем, как я не старался сделать все правильно, тренировочный план в самый важный момент, пришлось резко корректировать. Представляют вашему вниманию вариант тренировки, которую можно делать при невозможности делать беговые работы. Дальше просто смотрите видео.