В информационном пространстве слишком мало информации о жизни и подготовке выдающегося бегуна из Эритреи Зерсеная Тадессе. Слава Мо Фара, Гебреселассие и Бекеле обошла стороной скромного с виду эритрейца, но за долгие годы выступлений он оставил свой след в истории мировой легкой атлетики. 

Из его медальных достижений можно отметить:

1) Золото, серебро и две бронзы чемпионатов мира по кроссу;

2) Бронзу афинской Олимпиады на «десятке»;

3) Серебро чемпионата мира в Берлине на «десятке»;

4) Пять золотых медалей и одна серебряная чемпионатов мира по полумарафону.

Как видно, его «коронкой» является полумарафонская дистанция, именно на ней он добился наибольших успехов, в том числе установил фантастический мировой рекорд на Лиссабонском полумарафоне в 2010 году, показав 58:23, а это в среднем по 2:46 мин/км. Не обладая хорошим финишем, он уничтожал соперников быстрым темпом. Помимо полумарафона, Зерсенай неплохо зарекомендовал себя и на дорожке стадиона, вот его некоторые личные рекорды: 3000м – 7:39.93; 5000м – 12:59.27; 10 000м – 26:37.25.

Тактика Тадессе проста - уничтожать соперников темпом.

Один из испанских тренеров – Марко Веледиаз (Marco Velediaz) приоткрыл завесу тайны о тренировках и некоторых аспектах подготовки Тадессе. Поскольку Большую часть времени Зерсенай проживал в Мадриде (его тренер Джеримо Браво испанец, живущий в Мадриде), Веледиаз смог получить немного информации от его тренера и разместить ее на форуме letsrun.com. 

Зерсенай начал работать под руководством Джеримо Браво начиная с 2002 года, и к сегодняшнему дню их тандем наделал немало шума в мире легкой атлетики. В 2002 году Тадессе предстал перед Джеримо молодым, перспективным и с огромным желанием стать чемпионом, молодым человеком. За долгие годы своей карьеры Тадессе стал кумиром не только для семи своих братьев, но и для всей эритрейской молодежи.

По мнению тренера, Тадессе очень техничен и экономичен, прирожденный марафонец, однако, вопреки мнению тренера, спортсмен так и не смог показать выдающегося результата в марафоне, став лучшим в истории на дистанции вдвое короче.

В первые годы сотрудничества они не использовали фантастические объемы, но тот объем, что они выполняли, очень качественный. Всего Тадессе набирал 165-170 километров в неделю, причем много бега приходится на скорость около 2:50 мин/км. Большой акцент на протяжении всей карьеры делается на ускорения в гору, упражнения с собственным весом и много кроссов по «пересеченке».

Сольный бег на кроссе.

В сезонах 2008-2012  - «годы расцвета» спортсмена на полумарафоне они с тренером подняли средний недельный объем до 200 километров.

Марко Веледиаз приводит  подготовку Тадессе к чемпионату мира в Берлине в 2009 году, где он завоеал серебро на 10 000м.

Из-за вирусной инфекции и небольшой травмы, полученной весной 2009 года на Лондонском марафоне, Зерсенай не бегал 10 дней.

Первый цикл. Пять недель в Эритрее в среднегорье с конца апреля до начала июня. Недельный объем около 150 километров. В девятидневном микроцикле он выполнял три «работы».

Второй цикл. Шесть недель в Мадриде с середины июня до конца июля. Соревнования на 5000м в Малаге за 13:07, причем не снижая недельный объем, который составлял в среднем 180 километров. В 12-дневном микроцикле Тадессе выполнял пять интенсивных «работ».

Третий цикл. Четыре недели тренировок в Эритрее до самого вылета на чемпионат мира. В этот период он поддерживал «равнинный» объем и сделал акцент на соревновательной интенсивности, выполняя так же, пять «работ» за 12 дней.

Некоторые тренировки Тадессе.

- Июль 2006 года -  3 x 5 x 500м за 1:09-1:10, отдых 2 минуты между отрезками и 4 минуты между сериями. 

- Сентябрь 2006 года непосредственно перед Роттердамским полумарафоном  он выполнил 2 х 3000м  за 7:57 и 8:00 +3 х 1000м  за 2:32 на стадионе в Мадриде.

- Декабрь 2007 года, 3 х 4000м за 10:41, 10:39 и 10:37. Спустя неделю на пробеге 10км он «разменял» 27 минут.

- Январь 2007 года - 5 х 2000м в режиме 5:20 с восстановлением 3 минуты в парке Мадрида.

- Февраль 2007 года, Асмэра, Эритрея (высота 2300м НУМ) Некоторые «работы» – контрольный бег 10000м быстрее 28 минут; 3 х 6 х 600м за 1:28-1:29 с 2 мин восстановления между отрезками и 4 минуты между сериями; 8 х 1000м + 400м с отдыхом 2 минуты за 2:37 и 59

Джеримо Браво очень восхищается профессионализмом спортсмена. После победы на чемпионате мира по кроссу в 2009 году Тадессе очень расстроился, что ему нужно было присутствовать на вечернем банкете, так как на утро его ждала серьезная тренировка. Хотя время было всего 9 вечера.

Со своим кумиром Зинедином Зиданом.

Зерсенай не все время бегает по 2:50 мин/км, но он способен держать эту скорость продолжительное время. При подготовке к Лондонскому марафону 2009 года он довел недельный объем до 200км, причем несколько тренировок в неделю были на скорости быстрее 3:00 мин/км. Этот тип тренировок, по словам Джеримо Браво, сильно развивает его ученика. В частности, они регулярно практикуют повторы по 4000м в режиме 2:40-2:45 мин/км.

Большую часть его объема составляет бег со скоростью 3:05-3:10мин/км. Тренер считает, что бежать по 3:20 неэффективно, это восстановительный темп для Тадессе. В столице Эритрее Асмэре нет стадиона с синтетическим покрытием, лишь гаревая дорожка. Тренер верит, что для достижения своего реального результата Зерсенай должен периодически тренироваться до изнеможения. Причем у Тадессе нет ни тренировочной группы, ни пейсмейкеров на тренировках лишь по одной причине – никто не способен выдерживать его темп.

Вот два примера недельных микроциклов, выполненных в 2008-2009 годах.

 Декабрь 2008, центральный парк Мадрида:

- понедельник – кросс 1 час 15 минут, упражнения на технику, СБУ;
- вторник – кросс 1 час, бег на технику в гору, спринт в гору по 80м;
- среда – 30 минут разминка + 12 км по 2:57 мин/км;
- четверг – 1 час 25 минут кросс;
- пятница 30 минут разминка + 10 x 1000м  за 2:36-2:38 через 1:30 легкого бега;
- суббота – 1 час 15 мин кросс;
- воскресенье: разминка 40 минут + фартлек 3 x 2мин (восстановление 1 минута) + 3 x 5 минут (восстановление 1 минута), 6 x 1минуте (восстановление 1 минута). Вечером восстановительный бег 30 минут.

Август 2009, Асмэра (высота 2300м НУМ):

- понедельник: 1 час 15 минут кросс + 6 x 150м;
- вторник: 30 минут разминка + 2 x 5 x 600м за 1:27-1:28 через 2 минуты между интервалами и 3 минуты между сериями;
- среда: 30минут разминка + 8км по 3:00мин/км, вечером 30 минут спокойно;
- четверг: 1 час 15 мин кросс;
- пятница: 30 минут разминка + 6 серий по 1200+400+200м за 2:57, 58 и 27 секунд, восстановление 2:30, 1:45 и 1 минута, вечером 30 мин восстановительный бег;
-  суббота: 1 час 15 мин кросс;
- воскресенье: 30 минут разминка + 8км (2 раза по: 2км по 3:00 мин/км + 1 км по 2:50 + 1 км по 2:40). Вечером заминка 30 мин.

Следует учесть, что это не какие-то ударные недельные микроциклы, а обычная рутинная работа. Именно благодаря профессионализму, самоотдаче и вере в себя невзрачный эритрейский бегун ростом всего 160см стал королем «половинок».

Зерсенай Тадессе устанавливает мировой рекорд на полумарафоне

По материалам letsrun.com