Казалось бы, в спринте, как в рэпе или джазе, белым ничего не светит. Но в 1972-м на Олимпиаде в Мюнхене советский атлет Валерий Борзов прервал «черную» полосу и выиграл золотые медали на 100 и 200 метрах. Возьмем урок бега у великого легкоатлета. Материал портала Men' Health.
Подготовка
Первый тренер Борзова, Борис Войтас, помог заложить базу. В их тренировках были и бег со связанными резиновым жгутом ногами (учит резче поднимать и опускать бедро), и забеги с бумажной трубочкой в зубах. Спринтеры на финише часто корчат рожи, Войтас отучал своих учеников от этой привычки: напряжение передается от лица шее и плечам, портя технику бега.
Еще серьезнее анализировал движения Борзова его второй наставник — Валентин Петровский. Он записывал забеги на камеру и потом показывал спортсмену, где углы между частями тела правильные, а где нужно поработать над техникой. Отдельно оценивались главные показатели в спринте: абсолютная скорость («максималка» атлета на отрезке между 30 и 60 м) и скоростная выносливость (способность не замедляться на отрезке от 100 до 200 м).
Петровский разработал целый комплекс тренировок. Если Борзов работал над абсолютной скоростью, то он пробегал отрезки 60 м с перерывами в 1–1,5 минуты, если же тренировал выносливость, фаза отдыха сокращалась до 45 секунд. Самым трудным были прыжки на одной ноге через две ступеньки по лестнице Центрального стадиона в Киеве с подтягиванием колена к груди. Выполнялось упражнение до отказа, после чего спринтера ждала серия забегов на 400–800 м в переменном темпе.
Главный старт
1 сентября 1972 года Валерий сидит в Олимпийской деревне Мюнхена и, глядя в открытую сумку, повторяет: «Шиповки, носки, трусы, майка, брюки, куртка, номер, пропуск». Все на месте. Пора. Впереди — четыре забега, включая финальный.
Чтобы успокоить нервы в переполненной чаше стадиона, Борзов вызывает в памяти картины рыбалки на реке и за час до стартов начинает разминку: бег трусцой — 800–1000 м, проработка всех мышц от шеи до стоп, растяжка, статические упражнения. По мере разогрева крепнет уверенность в себе, и спринтер заканчивает разминку пробежками из низкого старта. До начала 25 минут — небольшой массаж с разогревающей мазью. 10 минут — Борзов переодевается в боевую форму. 5 минут — пора взвинтить пульс: Валерий представляет, что он один против семи соперников.
Финальная стометровка. Поставив ноги на стартовые колодки, спринтер представляет, что уже бежит — это помогает резче стартовать. Звучит выстрел — и Борзов ускоряется, постепенно переводя взгляд в сторону финиша и одновременно распрямляя тело. К тридцатому метру Валерий немного позади соперников, но скорость растет, и еще через 30 метров он — лидер. Преимущество Борзова настолько велико, что на финише он успевает победно вскинуть руки. Тремя днями позже Валерий повторит этот жест, выиграв двухсотметровку.
Финал бега на 100 метров на Олимпиаде в Мюнхене, 1972 год
Источник: Men' Health
__________
P.S.: Рекомендуем к прочтению статью «Белая смерть черного спринта», выпущенную Runnersclub к 66-летию Валерия Борзова. В статье приведены уникальные фото- и видеоматериалы, посвященные великому советскому спринтеру.