Очевидно, что поход в сауну после тяжелой тренировки может быть очень привлекательным событием, но есть несколько подводных камней, о которых лучше знать заранее.
Дэвид Гайер (David Geier), доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Чарлстоне (Charleston, Южная Каролина, США) отмечает, что сауна способствует потоотделению и помогает выработке эндорфинов. Под воздействием тепла, усиливается циркуляция крови во всем организме. Вероятно, это помогает забитым мышцам временно чувствовать себя лучше, но, однако, еще не означает, что сауна помогает восстановлению мышц после тяжелой тренировки.
Нет научных доказательств того, что под воздействием тепла проходит мышечная боль (появляющаяся в течение 24-72 часов после интенсивной тренировки), также как нет подтверждения эффективности льда, массажа, растяжки или противовоспалительных средств.
Болезненность мышц (крепатура, или синдром отсроченной мышечной болезненности, или скопление молочной кислоты) - это сложный для изучения процесс. «С уверенностью можно сказать, что сауна не наносит вреда и позволяет чувствовать себя немного лучше во время или после ее посещения, но маловероятно, что она позволяет значительно уменьшить интенсивность и продолжительность мышечных болей в последующие дни». (Дэвид Гайер)
Спортивный физиотерапевт Патрик Уолш (Patrick Walsh) из Нью-Йорка отмечает, что для временного облегчения мышечных болей использование холода, к примеру, пакетов со льдом, более эффективно. Тепло, как правило, используется для лечения старых травм, ставших уже хроническими болями (артрит).
Уолш не рекомендует посещать сауну сразу после тяжелой тренировки. «После любой физической нагрузки ваш пульс должен вернуться в состояние покоя. В сауне, находясь более 5-ти минут, ваш организм испытывает пассивную нагрузку, тем самым процесс восстановления будет отложен до наступления состояния покоя. А вот 5-ти минутное пребывание в сауне перед тренировкой является отличным вариантом для разогрева мышц и снятия болевого мышечного синдрома.
И Уолш, и Гайер настоятельно рекомендуют следить за уровнем потребляемой жидкости. По некоторым оценкам, находясь 15-20 минут в сухой сауне, теряется до 0,5 литра воды. Необходимо быть предельно осторожными при длительном пребывании в сауне, поскольку обезвоживание в организме еще более усугубляет болезненность мышц и может привести к серьезным осложнениям.
Рекомендации:
- избегайте походов в сауну после интенсивных физических нагрузок;
- контролируйте достаточность потребления воды;
- не питайте иллюзий, что сауна помогает скорейшему восстановлению мышц.
Оригинал: Outsideonline.com