Очень часто можно услышать мнение, что бег «убивает» колени. На самом деле прямой вред, который бег наносит коленям, еще не доказан. Это не означает, что бегунов никогда они не беспокоят, но большинство травм, связанных с коленями, является лишь неким следствием. При соблюдении определенных правил безопасности ваши колени всегда будут в порядке. Журнал Runnersworld представил 5 фактов о коленях, которые следует знать бегунам:

1. Бегуны страдают от артрита коленей реже тех, кто далек от бега

Бегуны страдают от артрита коленей – это факт, но при этом шансов его заработать у них все же меньше, чем у других. Долгосрочные исследования показали, что бегуны реже страдают остеоартрозом коленей. В одном из исследований, длившимся в течение 18-ти лет, было выявлено, что этот коленный недуг развился у 20% бегунов и у 32% людей, не увлекающихся бегом. В дополнительно проведенных исследованиях было показано, что чем больше вы бегаете, тем ниже вероятность получить артрит.

2. Развитие артрита не зависит от вашего возраста

Некоторые эксперты утверждают, что снашивание хряща в колене – это возрастное. При этом нет доказательств того, что бег ускоряет этот процесс. В одном из исследований наблюдались две группы людей, имеющих высокий риск развития данной болезни. Одна группа бегала по специально разработанной программе, а вторая просто ничего не делала. В итоге состояние хряща участников первой группы улучшилось, а во второй состояние осталось прежним.

3. Пищевые добавки не восстанавливают хрящевые ткани

Несмотря на различные чудодейственные рекламные сообщения, специальные добавки не помогают нарастить хрящевую ткань. Самые популярные добавки, такие как глюкозамин, могут помочь с остеоартрозом, защищая коленный хрящ и способствуя лучшей смазки коленного сустава. В одном исследовании врачи наблюдали за людьми, страдающими артритом коленей, в течение двух лет. В результате не было обнаружено разницы в состоянии коленей у тех, кто принимал специальные препараты с витамином D.

4. Боли в коленях являются следствием других проблем

Считается, что проблемы с коленями являются самой распространенной травмой среди бегунов, в медицине известной как хондромаляция коленного сустава (воспаление хряща под коленной чашечкой). Бегуны, страдающие этим синдромом, как правило, имеют некоторые общие черты – слабые ягодицы и бедра, которые вносят нестабильность дальше вниз к ногам, слабая четырехглавая мышца бедра, которая затрудняет правильные движения коленной чашечки, и натянутые сухожилия, которые переносят часть беговой нагрузки на колени. Но правильно составленная программа по укреплению коленей может помочь исправить эти проблемы.

5. Для здоровья коленей необходимо соблюдать правила безопасности

Как уже говорилось выше, слабость и/или напряжение в ногах может привести к определенным проблемам, поэтому их нужно укреплять. (прим.: пример укрепляющего комплекса)

Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на колени. Каждые лишние 0.5 кг веса дают 2 кг дополнительной нагрузки на ваши колени во время бега. Поэтому прежде чем начинать длительные пробежки нужно обязательно похудеть.

Бегать следует по ровной поверхности, чтобы уменьшить «крутящий» эффект в коленях (особенно это правило необходимо соблюдать начинающим бегунам).

Постановка стопы при приземлении не на пятку, а на переднюю часть стопы помогает перераспределить ударную нагрузку и уменьшает риск получения травмы колена при беге. Также не стоит забывать, что бег по асфальту лучше использовать в крайних случаях.

Эта статья еще раз напоминает, что бегунам нельзя пренебрегать упражнениями, которые укрепляют мышцы и сухожилия ног. И тогда бег будет приносить вам только здоровье и удовольствие.

Источник: Runnersworld