Представляем вам вольный перевод статьи Энди Арнольда, который уже около полугода находится в столице кенийского бега на выносливость и рассказывает о подготовке лучших стайеров планеты. На этот раз он сфокусировался на Рональде Квемое, очередном кенийском молодом даровании.
Ренато Канова, как известно, очень неординарный тренер, успешно сочетающий в себе такие черты, как тренерское искусство и научно обоснованный подход к своему делу. Ученики у Кановы, как правило, тоже незаурядные.
Одной такое незаурядностью является герой сегодняшней статьи Рональд Чеболей Квемой. Еще два года назад на самом быстром «полторшечном» стадионе в Монако он зарядил эту дистанцию за 3:28.81. Быстрее него эту дистанцию бежали только четверо кенийцев.
Но сущность и интерес легкой атлетики как раз и заключается в ее непостоянстве. Одни уходят, другие приходят, потенциальные лидеры остаются без медалей и т.д. Так и Квемой, несмотря на свой потенциал больших успехов пока не снискал. В 2015 году у парня была травма ноги и на чемпионате Кении он стал лишь шестым, пролетев мимо Пекина. Скажите, где еще так сложно отобраться на Олимпиаду на 1500м, как не в Кении? В прошлом году пришел Манангой, восстал из пепла Коллинз Чебой, укрепил свои доминирующие позиции Асбель Кипроп. Но, как любят говорить в России - «мастерство не пропьешь», в данном случае это означает, что восстановившись от травм можно вновь попасть в мировую элиту. Что Рональд и сделал. Буквально месяц назад на том же стадионе в Монако, где обычно самая высокая плотность результатов на 1500м в компании всех (ну почти всех) сильнейших средневиков мира Квемой выиграл забег - 3:30.49. Пусть и не с личным рекордом, но тем не менее, он заставил содрогнуться главных мэтров полторашки.
В 2015 году Рональд примкнул к группе выдающегося тренера Ренато Кановы. Весь осенний и зимний период они занимались строительством аэробной базы, после чего отправился в Японию, шлифовать свою форму перед Kenyan Time Trial. Базовая работа прошла хорошо. Энди Эрнольд мог лично наблюдать за тренировкой Квемоя накануне выезда в Японию. Во время мелких соревнованиях в Накуру Квемой легко прокатил два круга за 1:48. Канова поделился тогда, что потенциал этого парня настолько высок, что ему по силам сломать мировые рекорды на 1500м и 5000м. «Смелое заявление», - подумал тогда Энди Эрнольд. Однако после того, как Квемой стал третьим на кенийском национальном отборе, а после в Монако оставил позади и Манангои, и Кипропа и Махлуфи, он пересмотрел свой скептицизм по поводу слов Кановы.
На прошлой неделе Энди напросился у Квемоя поприсутствовать на его тренировочных сессиях. Квемой дал добро. По словам Эрнольда, любой смертный почувствовал бы страх Божий, глядя на эти тренировки. Но давайте по порядку.
Вторник, скоростная работа на стадионе в Чепколель
По знаменитой вывеской на трассе «Итен» я заскочил в белый минивен Ренато Кановы. Сам Канова уехал на две недели в Италию, и его замещали бывший быстрый бегун на 800м Джон Литей и помощник Кановы Кип Эванс. К 8:30 машина подъехала в грунтовому стадиону, на котором тренировались более 100 кенийских и не только атлетов. Среди них была группа из Кипчоге, Стивена Кипротича и Эммануэля Мутаи, которые катали по километру. Чуть позже показался Эзекиль Кембой, ведомый пейсмейкерами. На другой стороне стадиона разминалась группа Патрика Санга во главе с Джеффри Камфорором. Из женщин Энди признал Хелен Обири и Маргарет Вамбуи.
Стадион Чепколель, вид сверху
Группа марафонцев во главе с Кипротичем и Кипчоге
Все прячутся за Элиудом Кипчоге
В этот день у Рональда и его партнера по тренировкам Эдвина Кипту была запланирована итальянцем довольно жесткая скоростная сессия, контролировать которую должны были Литей и Эванс.
«Ребят ждет нелегкая тренировка», рассказал Эванс, - «Пять серий по 3х300м. Отдых между сериями неизменный - пять минут. А между интервалами внутри серии все время меняется. В первой серии отдых 30 секунд, во второй минута, в третьей две минуты, в четвертой четыре минуты и в пятой пять минут между интервалами».
Вот время по интервалам:
Первая серия: 41.6, 43.2, 42.2.
Вторая серия: 39.9, 42.6, 40.5.
Третья серия: 39.2, 39.5, 39.3.
Четвертая серия: 38.5, 38.6, 38.2.
Пятая серия: 38.6, 37.8, 36.5 (Эдвин последний раз пробежал за 37.3).
На протяжении тренировки Рональд и Эдвин выглядели свежими, улыбались и разговаривали между сериями и повторами. После последней серии оба атлета поведали, что чувствуют себя великолепно, на что тренер Эванс язвительно сказал им: «Посмотрим, что вы скажете после тренировки в четверг ребята».
Скоростная тренировка в четверг: MORTAL COMBAT
Непрекращающиеся два дня дожди заставили заместителей Кановы пересмотреть план и перенести тренировку с грунтового стадиона на резиновый трек имени Лорны Киплагат. Оба спортсмена прибыли на стадион одновременно, чтобы услышать от Эванса, что их ждет одна из самых тяжелых тренировок в Олимпийском сезоне. На стадионе кроме наших героев присутствовали только козы, что позволяло провести тренировку еще более качественно. Канова решил, что в этот день ребята должны сделать пирамиду из 600-800-1000-800-600 метров с отдыхом шесть минут между отрезками. Эванс отвел Эдвина в сторону и объяснил ему, что тот должен начать первые 200м за 27 секунд. Лицо Эдвина ничего не выражало, но казалось, он готовится к предстоящим страданиям. Как и положено, первые 200м Эдвин начал за 27 секунд, круг у него был 55 секунд, после чего вперед выскочил Рональд, остановив секундомер на 1:22.3, у Эдвина 1:23.0.
Козы на стадионе Лорны Киплагат
После шестиминутной трусцы Эдвин вновь взял на себя инициативу на 800-метровом интервале. «Все в порядке ребята, нужно пробежать за 1:56» - крикнул им тренер Эванс. Все трое стояли и любовались невероятной синхронностью спортсменов, легкостью их бега. Стопа отскакивала от дорожки, словно они бежали по раскаленной сковородке. «Посмотрите на легкость Квемоя и Эдвина, готов поспорить, что они прямо сейчас, на высоте готовы пробежать 1500м за 3:32», - поделился соображениями Кип.
Эдвина Кипту, который на национальном юниорском отборе в Кении занял второе место, не включили в команду для поездки на юниорский мир. Раздосадованный таким несправедливым решением, он принялся тренироваться еще яростнее с одним из лучших в мире бегунов Квемоем.
Эдвин Кипту тащит Квемоя
Как и на прошлом интервале, Квемой вышел вперед ближе к финишу, показав на 800м 1:55 и оба отправились трусить перед самым длинным, километровым интервалом. Как обычно, Эдвин повел, первый круг они прошли за 58 секунд, и внешне стало заметно, как Эдвин застрадал. Квемой отсиделся за ним еще один круг (800м - 1:59), и вышел вперед. У Квемоя в итоге получилось 2:27, а у Эдвина 2:31. Целую минуту после этого оба выглядели подавленно, жадно хватая воздух.
Тренер Джон Литей фиксирует тренировку
Глядя на ребят, тренеры решили убрать последний 600-метровый отрезок и предложили им выполнить только 800 метров.
Глядя на совсем измученного Эдвина, Рональд взял на себя инициативу со старта. Довольно спокойно внешне Рональд пробежал за 1:59.1, а Эдвин лишь 2:04. Пожалуй не так плохо для высоты 2400 метров над уровнем моря. Тренировка занесена тренером в книгу, ребята сделали заминку и выслушали тренера: «Сегодня была хорошая тренировка, но настоящим испытанием для вас будет воскресенье».
Воскресенье: тень Шахина
Этот день традиционно является днем отдыха в Кении и походом в церковь. Но в субботу ребята еще не были готовы к тяжелой нагрузке и ее перенесли на воскресенье. Большой опыт Канова получил при работе с Шахином, который до сих пор является обладателем мирового рекорда на стипль-чезе.
Зня тяжесть предстоящей тренировки, тренеры заставили ребят нацепить пульсометры. Задача стояла следующая: 2км за 5:15, потом через 8 минут отдыха 5х300м через минуту отдыха и снова через восемь минут отдыха километр за 2:23. Полное безумие.
Квемой (слева) на финише одног из интервалов
Квемой, Энди Эрнольд и Эдвин
Тренер объяснил ребятам о важности контроля темпа, что им следует бежать каждый круг по 63 секунды. Постепенно меняя друг друга, они показали во время первой двушки следующие сплиты: 400м за 63.5, 800м за 2:06.4, 1000м за 2:38, 1200м за 3:10, 1600м за 4:14 и, наконец полный отрезок вышел за 5:12 с финишным кругом за 58 секунд. Для того, чтобы нормально пробежать завершающий километр, тренеры предостерегли ребят не слишком вваливать по 300м.
На 300м ребята в среднем катали по 39 секунд, и если лактат и обжигал их мышцы, то они не подавали виду.
Восьмиминутный отдых прошел быстро. Кип сказал атлетам, что им нужно начать первый круг за 56 секунд. После достижения 600м за 1:24.9 отвалился Эдвин, а Рональд, словно представив звон финишного колокола в Рио, рванул вперед. Последний круг за 55 секунд и километр за 2:20, у Эдвина 2:22.
Эта тренировка позволила Энди Эрнольду осознать, насколько хорош может быть Квемой в Рио. Энди попросил передать что нибудь фанатам легкой атлетики.
Рональд ответил: «Скажите всем, что Рональд вернулся».
По материалам Letsrun