Одна из наиболее титулованных спортсменок Ирландии Соня О'Салливан поделилась с журналом Athleticsweekly информацией из своего дневника о подготовке к чемпионату мира в Штуттгарте'1993, где она завоевала серебро на полторашке.
После обидного четвертого места на барселонской Олимпиаде на 3000м спортсменка скорректировала свою подготовку к предстоящему мировому первенству в Штуттгарте.
«После Олимпиады я с легкостью опережала тех соперниц, которым я на ней проиграла. Перед началом зимней подготовки я была уверена в своих возможностях завоевать медаль на мире», - вспоминает Соня.
Еженедельные тренировочные циклы включали очень похожие скоростные тренировки на протяжении всего сезона. Непрерывность и постоянство тренировочного процесса были основополагающими принципами успеха спортсменки. В первой половине годового цикла спортсменка тренировалась одна, но с приходом соревновательного сезона прибегала к помощи пейсмейкеров. «Я часто тренировалась с кенийками, которые уже завершали карьеру, но очень сложно было заставить их выполнять тренировку в запланированном режиме».
Темповый бег она проводила в парке Буши, в Лондоне, бегая там по одному и тому же кругу. В то время не было технологий типа часов с функцией GPS и спортсменка контролировала время по кругам.
«Подобные тренировки были самыми ударными и именно они позволяли качественно оценивать мою готовность на текущий момент. Этот парк был путеводителем по моим физическим кондициям», - смеется О'Салливан - «Круг был чуть меньше семи миль по периметру, поэтому приходилось размечать его велосипедом, делая отметки на деревьях. Пробегание этого круга и было основной задачей темповой тренировки. Если я разменивала 40 минут, то знала, что нахожусь в прекрасной форме. Самым лучшим результатом у меня был круг за 36 минут, который я пробежала сразу после чемпионата мира по кроссу'1998».
Тренировочная программа под дистанцию 3000м с большим числом скоростных тренировок на стадионе с мая по сентябрь помогли создать идеальное сочетание скорости и выносливости. «Я всегда ощущала некий дискомфорт на дистанции 1500м, поскольку она находилась на нижней границе моего соревновательного диапазона, но дистанция 3000м подходила мне идеально».
Летний соревновательный сезон начался с высочайшего результата на 3000м - 8:33.40, при этом она выиграла действующую олимпийскую чемпионку, россиянку Ольгу Романову. Это было хорошим знаком перед чемпионатом мира, но конкуренция была очень большой.
О'Салливан признается, что ситуация изменилась коренным образом, когда на мировой арене в 1993 году появились китаянки из «армии Ма». Спортсменки этого подозрительного тренера взяли все три медали на 3000м на мире, но ирладдка смогла выиграть серебро на 1500м, уступив еще одной китаянке Луи Донг. Из недавних репортажей стало известно, что спортсменки из этой китайской группы признались в применении допинга. Если эта информация подтвердится, но ирландка может стать сразу двукратной чемпионкой мира в Штуттгарте.
Ниже мы приводим информацию из спортивного дневника О'Салливан.
12 июля, понедельник. Утро: кросс 50 минут легко с Кэти вокруг парка Буши. Самочувствие отличное. Вечер: 40 минут вокруг парка Буши в обратном направлении. За день 13 миль.
13 июля, вторник. Утро: 2 мили разминки, 4х1000м - 2:48, 2:49, 2:50, 2:55, 4х200м по 32 секунды. Восстановление 2 минуты. Самочувствие не очень, саднит горло, усталость. 3 мили заминка. Вечер: Самочувствие гораздо лучше, кросс 25 минут легко. За день 12 миль.
14 июля, среда. Утро: кросс 50 минут с холмами. Вечер: 35 минут легко в парке Буши, 20 минут работа с весами. За день 12 миль.
15 июля, четверг. Утро: разминка 15 минут. 2Х200м по 32 секунды, 8х400м через 1,5 минуты отдыха за 62.9, 61.7, 61.8, 60.9, 62.5, 62.4, 62.9, 62.5, заминка 20 минут. Самочувствие хорошее, намного лучше, чем во вторник. Вечер: 30 минут трусцы под дождем. За день 11 миль.
16 июля, пятница. Утро: 40 минут в парке Ричмонд очень легко. Вечер: 30 минут трусца. За день 10 миль.
17 июля, суббота. Утро: 20 минут разминки, 20 минут фартлек, 20 минут заминки. Состояние хорошее. Вечер: тот же круг, что и с Франком, 20 минут легко и несколько быстрых беговых упражнений. За день 13 миль.
18 июля, воскресенье. Переезд в Ниццу, ранний подъем, спала после обеда. Вечер: кросс по набережной 56 минут с Кэти. За день 9 миль.
26 июля, понедельник. Переезд обратно в Лондон. Часовой бег с Маркусом и немного с Ким. Комфортный и приятный темп. За день 9 миль.
27 июля, вторник. Утро: 5,5 миль с Маркусом рано утром. Вечер: 4 мили и немного высокое поднимание бедра. За день 9,5 миль.
28 июля, среда. Утро: 20 минут зарядка в крикет-клубе. Вечер: 2 мили разминка, 2х200м по 31.3. Далее 2 серии по 1000м + 600м + 400м через 400м трусцы - 2:42, 1:36, 61 и 2:48, 1:38, 62 + 2х200м легко. 3 мили заминка. Самочувствие хорошее, но на второй серии не хватало помощьника поддержать темп.
29 июля, четверг. Утро: 5 миль с Маркусом в комфортном темпе. Вечер: 5 миль по Буши парку + немного поработала с весами. За день 10 миль.
30 июля, пятница. Утро: 3 мили зарядка в крикет-клубе. Вечер: 2 мили разминка, 2х200м за 31 и 30 секунд. 6х300м за 45.3, 44.9, 44.3, 44.7, 45.4, 44,99 + 2x200м за 29 и 30. Самочувствие отличное. 3 мили заминка. За день 10 миль.
31 июля, суббота. Легкий бег 45 минут в Ричмонд парке легко. За день 7 миль.
1 августа, воскресенье. Утро: разминка 2,5 мили. 12х200м через 200м трусцы. 32, 31, 28.2, 29.4, 29.14, 29.15, 28.97, 28.96, 28.6, 28.7, 32.3, 32.5. Заминка 3 мили. Вечер: 20 минут легко по крикет-клубу. За день 11 миль.
Протокол женского забега на 1500м на чемпионате мира
Видео женского забега на 1500м на чемпионате мира
Источник: Athleticsweekly