Наверное, никто не будет спорить с тем фактом, что бег – не только один из самых древних, но и самый демократичный вид спорта:
- для того, чтобы совершить пробежку не нужно дорогостоящее оборудование и специально оборудованные залы – всего лишь одежда по погоде и пара кроссовок;
- бег является самым естественным видом физической активности после ходьбы;
- совершать пробежки можно где угодно и когда угодно – подойдут и парки, и тротуары, и леса;
Но одним из главных плюсов занятий бегом является участие в многочисленных пробегах по всему миру. Очевидно, что пробежать мимо московского Кремля, барселонской Саграды или Бранденбургских ворот - это не то же самое, что совершить там же пешую прогулку. А учитывая то, что в последние годы количество пробегов растет в арифметической прогрессии, каждый сможет найти себе забег по душе.
Если вы решили заняться бегом
Однако прежде чем простой среднестатистический житель России решит приступить к беговым тренировкам, необходимо получить консультацию врача на предмет возможных противопоказаний к бегу. Всегда лучше перестраховаться и удостовериться, что ваш организм готов к получению нагрузок - только в этом случае бег начнет приносить оздоровительный для организма эффект. Что касается экипировки, то ее качество также играет немалую роль, особенно это касается беговых кроссовок. Зачастую, новички выходят на пробежку в совсем не подходящей для бега обуви, что вызывает на их лицах гримасы боли от полученных травм или мозолей. Качественные кроссовки, являющиеся квитэссенцией высоких технологий и десятков лет опытных наработок, намного снизят риск травматизма.
Так же важна и техника бега. Конечно, бег – самый естественный вид спорта, техника у всех разная, и зачастую неидеальная. Неправильная постановка стопы, чрезмерный вынос колена вперед, «втыкание» носком в землю, приземление на пятку с перекатом на всю стопу – все это создает предпосылки к возникновению сначала болезненных ощущений в мышцах, связках и суставах, а потом и травм.
И наконец, большая часть любителей, приступивших к самостоятельным пробежкам, завышает интенсивность. В нашем понимании если вышел на тренировку – то необходимо набегаться до умопомрачения и выпученных глаз. Стоит ли ждать положительного эффекта от такой тренировки? – Однозначно нет! Комфортные тренировки с периодическим включением тяжелых – именно такой подход принесет максимальный оздоровительный эффект, позволит прогрессировать и приближаться к намеченным целям.
Самым лучшим мотиватором ежедневно выходить на пробежку для каждого является наличие четко обозначенной цели. Цели могут быть простые: например, научиться правильно бегать, похудеть на 3 кг за месяц, и более амбициозные. Сюда, конечно, мы отнесем участие в пробегах и соревнованиях, где, пожалуй, апогеем является участие в марафоне. Только не стоит сразу ставить нереалистичные цели сразу рваться на длинные дистанции. Все мы умеем и любим периодически включать «режим героя» и вопреки всему в кратчайшие сроки совершать подвиги. Только хладнокровный, постепенный и продуманный подход к тренировкам обеспечит и улучшение здоровья, и возможность регулярно и с удовольствием выступать на соревнованиях.
Первые тренировки – какие они?
Допустим, вы, утомившись от офисной рутины решили начать бегать, благополучно получили допуск врача, купили хорошие беговые кроссовки и поставили реально выполнимую цель (как вариант, финишировать через 6 месяцев на полумарафоне) – считайте треть дела уже сделали.
На первых тренировках, самое главное, не стоит доводить себя до изнеможения, а то и желание быстро пропадет, и колени со стопами могут заболеть. По началу лучше совершать легкие комфортные пробежки, делая акцент на работу над техникой. Нагрузка должна расти очень плавно. И стоит помнить, что главное в беге для новичка – систематичность и постепенность. Каждая тренировка должна быть адекватной текущему физическому состоянию и решать свои локальные задачи.
Следует понимать, что рекомендации являются очень общими и лишь задают направление, не углубляясь в детали. Индивидуальные консультации и помощь по всем этим вопросам возможны в нашем беговом клубе — Runners' club, где автор успешно тренирует новичков и профессионалов абсолютно разного уровня подготовки.
В следующей статье мы рассмотрим гаджеты для бегунов — какие из них приносят реальную пользу, а какие являются пустой тратой денег.