Это не мастер-класс и не соревнования - просто хорошая тренировка. Любой желающий может подключиться и отключиться в любой удобный для него момент. 

В качестве примера предлагаем следующие варианты работы (в зависимости от уровня подготовки, где 1 - самый простой вариант, 4 - самый сложный): 

1) 400м за 1'36'' (отдых 9'04'') + 400м за 1'36'' (отдых 16'34'') + 400м за 1'16'' (отдых 9'24'') + 400м за 1'16'';

2) 4 × 400м по 1'16'' через 9'24'' отдыха;

3) 2 × 1000м по 4'00'' через 6'40'' отдыха + 2 × 1000 по 3'30'' через 7'10'' отдыха;

4) 3 × 1000м по 3'30'' через 7'10'' отдыха.

Отметим, что это всего лишь некоторые возможные варианты, полет фантазии тут может быть абсолютно безграничным. 

Будем рады вас видеть!