"Единственный способ стать умнее - играть с более умным противником" (с) Основы шахмат 1883 г.

Мы не зря вынесли фразу про шахматы в эпиграф, камрады.

Потому что за почти 150 лет, прошедших с момента её написания, по-нашему мнению пока ничего умнее не придумали о том, что касается обучения.

Тут без вариантов: хочешь быть образованнее - нужно учиться у тех, кто умнее тебя. Как бы мы не тужились и пытались доказать обратное - это аксиома. Если коснуться спорта, то мы согласны с один бегунком, который примерно также переозвучил эту фразу: "Я готов слушать только того, кто или быстрее меня или умнее", но с учетом того что он бежал марафон за 2.30 и его отец тренер по легкой атлетике, то слушает он не многих ;-) Кстати он тот еще сноб, но как показывает  жизненный опыт это быстро проходит.

Поэтому в пятничку 13-го апреля месяца, не долго думая, судорожно вылетев из клиники в которой мне в очередной раз пытались собрать голеностоп после травмы, я помчался на интереснейшее мероприятие.

В наш южный кубаноидский город (который вполне потом оправдал этот титул) с семинаром, который был даже ближе к интенсиву, приехал известный бегун ногами, почетный перепахарь, гроза владимирских буераков, говн и лесов, неоднократный победитель трейла Golden Ring Ultra Trail, и по счастливой случайности марафонец и тренер Артём Куфтырев.

Артём - мастер спорта по легкой атлетике (в марафоне), имеет "скромные" результаты в беге:

Марафон - 2:16.08

Полумарафон - 1:05.39

Вообще ничем не примечательная личность ;-)

Но ладно бы хорошее время на длинных дистанция (быстрых бегунков у нас в стране ещё пока хватает и так) главное, что Артём довольно качественно и успешно тренирует бегунов-любителей со всей страны. И это качество наиболее ценно в современных условиях. Умение дистанционно выстроить качественный тренировочный процесс.

Вот недавно у него был случай на Парижском марафоне. Не поверите у него один жирненький продавец кроссовок из спортивного магазина, имеющий грузную технику бега пробежал марафон за 2.46, а одна бизнес-леди с результатом 3.05, которая делает не больше 5 тренировок в недели и никогда не бегала больше 25 км на тренировках или паренек, который с 3.36 скинул за полгода результат до 3.01... Космос, блеат. И это далеко не их предел говорит.

Господин Куфтырев как ни странно специализируется в подготовке бегунов именно на марафон, потому как подготовка для участия (да и сама дистанция) разительно отличается от тренировочного процесса таких распространенных дистанций как 10 км и полумарафон.

Человек тридцать краснодарских бегунов разной степени подготовленности (но в основном, конечно, любители) собрались послушать его интерактивную лекцию. Обычно, такие мероприятия приносят мало пользы, потому что мы все разные и нет стандартных методов тренировок, которые подошли бы всем сразу, но в этот раз было всё немного иначе.

Артём быстренько пробежался по основам: типы мышечных волокон, чем отличается марафон от других дистанций (и не только расстоянием), как развивать общую выносливость. Когда в очередной раз услышал волшебную фразу о том, что "до 80 % всего бега необходимо делать до аэробного порога" взмолился небесам, что это слышу не только я ;-)

Он быстро набросал нам схему "бегового Маслоу", которая уже дала некоторое понимание того, что наиболее важно в подготовке к марафону. 

1. V -объем тренировочного бега (база на которой строится весь процесс);

2. Быстрые тренировки (которые развивают скорость);

3. Пульсовые зоны (понимать их жизненно важно);

4. Периоды подготовки;

5. Цикличность (базовый, специфический и предсоревновательный циклы);

6. Подводка к старту (как не загубить за 2 недели труд 4-6 месяцев).

А потом началась самая мякотка. Стали брать живые примеры среди зрителей семинара и подбирать им наиболее подходящий план для подготовки к марафону. Начинали естественно с базового периода (ведь он самый интересный и в нем закладывается основа успешного плана) и разобрали 3 плана: на 4 часа, на 3.20 и из 3 часов.

На 4 часа для обычного любителя у нас получился двухнедельный цикл, в котором будет всего 4 развивающих тренировки (2 фартлека, 1 переменный бег и 1 длинный бег). Всё это перемежается полным отдыхом, восстановительными тренировками с СБУ и определенных количеством бегового ОФП. Самое интересное, что при таком раскладе для спортсмена отпадает необходимость делать восстановительные тренировки (через две недели на третью) и делает подготовку очень постепенной и ровной. Просто и со вкусом.

 
Рисует план на 4 часа

На 3.20 и 3 часа коленкор был уже другой. Потому что скорость бега выше и такой план не совсем подходит. Поэтому здесь действует классическая схема описанная, например, в трудах Мэтта Фитцджеральда: 2 нагрузочных недели - одна восстановительная.

План из 3 часов на марафоне

Пример нагрузочной недели:

Понедельник  - легкий бег + СБУ (включаем мышечные волокна перед разивающей тренировкой)

Вторник - фартлек (переключения на высокою скорость по ходу аэробного кросса)

Среда - Восстановительный бег

Четверг - полный отдых (такие дни отдыха строго необходимы для лучшего восстановления)

Пятница - переменный бег (или круизные интервалы в темповую зону по ходу аэробного кросса)

Суббота - восстановительный бег

Воскресенье  - длинная тренировка (20-27 км)

По моему мнению очень и очень толково. Если не забывать делать восстановительные недели, то прогресс точно будет и без перетрена.

Важной информацией стал разбор того, как устроена центральная нервная система человека (далее ЦНС), ее деление на парасимпатическую и симпатическую и самое важное - факторы, которые её угнетают.

С открытым ртом люди слушали о том, что оказывается не совсем здорово брать чемпионские планы подготовки, выкидывать из них часть тренировок и пробовать адаптировать под себя. Практически всегда это приведет к перетренированности. Потому как даже для продвинутого бегуна-любителя уровня 2.45-3.00 недельный объем бега не должен превышать 100 километров. Многие скажут, что это мало. Но как объяснил Артем, во-первых, это снизит ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а во-вторых, вы снизите риск перетренированности и угнетения парасимпатической нервной системы, что превратит вас в овоща ненароком. А при грамотно выстроенном плане и такого объема достаточно для прогресса.

Всё шло отлично, сыпались вопросы, разбирались тренировочные планы и ничто не предвещало беды. В какой-то момент я даже подумал, что всё пройдет отлично и ничто не омрачит эту плодотворную встречу.

Хуй там плавал. Ведь на Кубани живем.

Под конец один господин, которому свербило в заднице (потом выяснилось, что он сам даже и марафон не бегал) начал допытываться до лектора с воплями: "А по Селуянову всё не так! Бегать больше 2.5 часов Дэниэлс запрещает! И вообще вы ниочинь и не хотите меня услышать!".

Все аргументы о том, что теория развития аэробной выносливости статодинамическими упражнениями по Селуянову не нашла своего подтверждения в научных исследованиях, принципиально не воспринимались.

Если на то пошло, то про автора никто слыхом не слыхивал заграницей (ни одной его работы на зарубежных сайтах и журналах, никто не разместил, ссылаясь на отсутствие научно-подтвержденных доказательств), но при этом хотя западные спортсмены дрючат в длинном беге наших в хвост и в гриву. Странно правда? Мы вот знаем ебуче крутую методику тренировки, но блеат, что-то пошло не так и африканские братья нас все равно наказывают.

Особый эпик был, когда объяснения насчет необходимости длинного бега для любителей, отбрасывались фразами: "Их опорно-двигательный аппарат не готов!". А то что прежде чем человек пробежит свои первые 32 километра он будет 5-6 месяцев готовиться, набегать объемы, делать много ОФП, специальных беговых упражнений и другими способами укреплять стопу и этот самый ОДА, это из виду благосклонно упускалось. Видимо сей мэн реально считает, что нормальный адекватный человек только вставший с дивана сразу решит ебануть тридцатку.

"Отлично сегодня воскресенье, позавтракал, чем бы мне заняться? О, точно. Будет круто пробежать 35 километров с бухты-барахты".

Конечно, на моей памяти пара таких случаев была, и ничем хорошим естественно это не кончилось, но большинство людей всё-таки более адекватны, чем наш герой с извращенной логикой.

Самое прискорбное, что потом я вдобавок узнал, что во время прямой трансляции, которую вели в инстаграме, наши кубанские бегуны-любители подначивали, чтобы Артёма "мочили сильней". Блядь, господа, это был реальный зашквар. Я периодически в полном ахуе нахожусь от таких поступков. Рассеяне, блеат, в чистом виде.

Уверен, хрен вы теперь увидите семинар от Артёма в ближайшее время. Если вообще увидите. Вам останется теперь только барьерчики на стадионе делать в полной уверенности, что это приведет вас к нужному результату. Ну, а хуле. Подтягивание аэробного порога максимально близко к ПАНО - это фигня, а вот барьерчики - это нужное  дело. Определенно быстрее побежите, точно вам говорю. А ещё лучше не только мессенджер Telegram запретить, но и все зарубежные журналы, сайты и порталы посвященные бегу. Вот это скрепно и духовно будет. Зачем нам новые знания? Будем по Селуянову только тренироваться.

Дабы скрасить смазанное впечатление от встречи с краснодарской беговой общественностью, путем долгих уговоров удалось затащить Артёма к себе в гости, чтобы угостить ужином и спокойно пообщаться на профессиональные и обоюдно интересные темы.

Под это дело быстренько сварганил пасту, имеющую запатентованное название "Ракетное топливо" (наутро заряжает ноги получше эритропоэтина), смакуя которую под объемный чайничек чая мы и продолжили беседу. И вот тут пошел настоящий конструктив.

Проблема - обсуждение - решение, новая проблема, опять обсуждение и нахождение решения. И так по всем вопросам: популяризация бега, наиболее эффективные методы тренировок, бег натощак, развитие отдельных физических качеств, бег и алкоголь, физиология человека, планирование циклов подготовки и многое-многое другое. Если бы ему было не нужно в 6 часов на поезд, боюсь до самого утра бы просидели.

Артем оказался в личном общении очень скромным, толковым и образованным человеком. Владимирская школа бега всё-таки. Там у них выросла и живет целая плеяда марафонцев и ультрамарафонцев. Грех было не воспользоваться такой возможностью чтобы стать хорошим бегуном. Я очень рад, что удалось напитать свою голову знаниями в процессе общения с умным человеком. Кстати, я у него не тренируюсь (в моем состоянии единственный спорт, который могу себе позволить это рыбалка), поэтому автор имеет совершенно нейтральную позицию к герою нашего повествования.

Маленькая просьба, камрады. Пожелайте ему удачи.

Через 12 часов он побежит трейл под Новороссийском длинной 25 км с набором 1300 метров высоты по хребту Маркхотх. И надеюсь он победит.

Update: он победил.