«По ощущениям - как будто внутрь поставили аккумулятор повышенной в разы мощности» (с) Евгений Пищалов.

Что ребятки, цепляет эпиграф? Это из нашей любимой рубрики: «Вы хотите песен? Их есть у меня!», но не так быстро. Сначала я подведу вас к озвученной правильной мысли путем незамысловатых, но необходимых рассуждений вперемежку с моим классическим словоблудием.

Осень и зима это довольно унылая пора, котаны. С учетом того, что почти на всей территории нашего богоспасаемого отечества каждый день идут дожди, пасмурно, срывается снег, а кое-где уже вовсю завывают метели, то настроение у большинства спортсменов не очень. Конечно, кто-то может и любит зиму, но это либо упоротые лыжники с биатлонистами, для которых это любимый сезон, чтобы в очередной раз раскачать свое максимальное потребление кислорода организмом до небывалых высот и потом летом опять безбожно всех дрюкать. Другие же любят «пухляк», горы, скорость, сноуборды, горные лыжи и адреналин, но с учетом того как бухает данная категория то отнести их к спортсменам самую малость затруднительно, хотя на зимних олимпиадах эти безбашенные пассажиры имеют право выступать наравне со всеми.

Но я как житель юга люблю солнышко, теплую погоду, отсутствие ветра и вообще комфортные условия для тренировок. Когда же начинается питерская канитель с низко висящими облаками, дождями и ссаным сумраком в любое время суток, то меня это здорово угнетает.

Вот если судить по себе. Сейчас хочется сидеть на диване или в кресле, смотреть в одну точку, держать в руке стакан с бурбоном и всячески лениться. И сам же злюсь на себя за такое состояние! Вроде бы неделю отдохнул после довольно напряженного сезона, наполненного небольшими рекордами и несколькими травмами, расслабился и должен по идее захотеть заново заниматься спортом.

А вот фиг там. Не хочется ничего. Вот ничего от слова совсем. Знакомое состояние?

Как пример, один из моих лучших друзей, спортсмен с шилом в заднице, который не пил алкоголь 10 лет буквально вчера засадил бутылку красного сухого вина под нехитрую закуску от такого нерадостного погодного расклада. Он, конечно, говорит, что праздновал окончание его лучшего спортивного сезона, но мы, то подозреваем в чем там дело. *ухмыляюсь*

Если это состояние присутствует у спортсменов (пусть даже у любителей), у тех, кто привычен к нагрузкам и постоянному перебарыванию себя, то, что говорить о людях которые вообще ничем активным не занимаются. У них начинается пора так называемого "осенне-зимнего анабиоза" с западением в спячку, которая прорывается редкими посещениями фитнеса (нужно же себя к новогоднему корпоративному мероприятию в форму привести), но так как недельное посещение и бессмысленное тягание тренажеров обычно не дает никакого эффекта то желание «резко похудеть» также резко и пропадает. о самой вИ не просыпается десны, когда уже под конец мая обрюзгшие мужики с пивными животиками, заботливо выращенными зимой, и рыхлые барышни с целлюлитными ляшками решают озаботиться тем как влезть в любимые плавки и купальники, из которых вываливаются их телеса уже пяток лет подряд с того самого времени как они поженились. История с фитнесом зеркально повторяется, постепенно формируя мнение у большинства людей, что спорт помочь не может, начинается классический зажор с горя, потому как «меня нужно любить какая я есть», а то, что в барышне 70 кило ядреного сала, ну так это «хорошего человека должно быть много». Вообще способность русского человека объяснить идиомами, пословицами и поговорками любую жопу, которая происходит в его жизни, не поддается логическому анализу. Но иной отмазки иногда не остается, ибо менять себя это труд, а человек думает, что и так на работе много трудится и пахать над собой это как бы уже не с руки.

Спортики это специфическое время обычно называют «межсезонье». Вообще если начать от Иисуса Христа, то никто не спорит, что организму нужно давать отдых, а после напряженного сезона тем более. Но вот, сколько отдыхать и как это время провести наиболее рационально это уже проблема для многих. Кто-то ударяется в пьяный угар (это мой любимый метод), кто-то устраивает домашние посиделки, кто-то выезжает на шашлыки. Прекрасным отдыхом я считаю различного рода походы, выезды на природу, активные игры или если позволяют средства поездка на курорт. Потому как нужно разгрузить не только тело, но и самое важное – голову. Отвлечься. Все методы на самом деле хороши, главное их не затягивать и не доводить до фанатизма. Неделя, максимум две и все господа нужно возвращаться к активной жизни.

Зачастую это и создает основную проблему, потому как бездельничать приятно. Да что там говорить, бездельничать – это офуительно! Без шуток. Вы не испытываете стресса, вас не мучают болезненные ощущения от выработки молочной кислоты, не нужно думать о планах на сезон, вы свободный человек. Иногда я понимаю, почему 90 % людей никогда не поднимут свой зад с дивана. Потому что уютно. Вкусно. Спокойно. Приятно. И самое главное привычно. Уже сломано столько копий над главной мотивационной фразой всех времен и народов: «Чтобы добиться успеха в чем-либо нужно выйти из своей зоны комфорта», но вот зачем выходить обычному человеку из этой вот зоны, эти недоделанные человеки в фитнес-клубах с «тренерскими сертификатами за 3 дня обучения» объяснить не могут. Ибо им нужно заработать на вас денег. По факту, все это жопорвание на спортивном поприще и не нужно большинству населения, если это признать и принять, то сон становится намного более спокойным, и ты уже спокойно пролистываешь в соцсетях посты со срачами на сотни комментариев на тему «Как правильно начать качаться» или «Как пройти любителю Ironman с дивана за полгода». Потому что ты можешь заставить заниматься спортом только себя (и то с перерывами на легкий алкоголизм для расслабления души и тела), другого человека не смотивировать ничем, никакими рекордами, никакими достижениями, если он этого действительно не хочет.

Но опять же межсезонье не заканчивается на отдыхе. Таки да, котаны, это действительно так. Если вы думаете, что лучшее время в году это весна-лето, когда можно бегать в трусах по утрам перед работкой или вечерком на стадионе, соблазняя девчулей своими небритыми ногами, то я вас все-таки разочарую. Межсезонье - это лучшее время в году. В эти холодные дни осени и зимы вы можете сделать то, что определит всю вашу соревновательно-спортивную судьбу на ближайший год.

Вы можете заложить базу. Чего не делают «лишь те, кто не могут смотреть в завтрашний день», а как показывает практика таких ой как много.

В основном те, кто тренируется относительно регулярно, знают о цикличности нагрузок и тренировочного процесса. Те же, кто занимаются одинаково независимо от вида спорта и времени года, ничего и никогда не добьются. Знаю что некоторые, читая эти строки, растерянно поморгают думая, что я ошибаюсь, а вот хер вам - все так и есть.

Независимо от вида спорта (но у цикликов в особенности) межсезонье лучшее время для наработки функционального здоровья, которое значительно отличается от того, что многие общепринято называют «спортивной формой». Потому как спортивная форма это некий кратковременный пик, а функциональная готовность – это способность поддерживать тренировочные нагрузки на высоком уровне в течение всего сезона.

Функциональное здоровье достигается нарабатыванием значительного тренировочного объема, обязательно на первых порах в комфортной зоне. Со временем у вас должна присутствовать постоянная физическая усталость, но при этом пульсовые показатели и сон должны быть в норме. Вообще этот период может занимать до двух месяцев независимо от вида спорта, даже занятия  в тренажерном зале должны строиться максимально комфортно, не убиваясь, на каждой тренировке как многие привыкли.  

«И в один момент приходит это самое функциональное здоровье, его ни с чем не перепутать. По ощущениям - как будто внутрь поставили аккумулятор повышенной в разы мощности. Это приводит к гораздо более быстрому восстановлению после тренировок и комфортному перевариванию этого самого объема. И уже в этот момент можно плавно переходить к развивающим тренировкам» (с) спортивный физиолог Евгений Пищалов.

А теперь кому интересно, расскажу, что происходит в этот момент в организме. В первую очередь появление функционального здоровья обязано возросшему гормональному фону. Регулярные низкоинтенсивные тренировки приводят к увеличению в объеме наших эндокринных желез и как следствие, продуцированию большего количества гормонов. Никто, надеюсь спорить не будет, что гормоны регулируют и работоспособность и скорость восстановления. Также происходит смещение гомеостаза в сторону жирового обеспечения, что позволяет тренироваться довольно интенсивно и на одних жирах, то есть такие тренировки переходят в разряд восстановительных, поскольку гликоген не тратится.

Но не нужно забывать приВсе вышеперечисленное я собираюсь в эти долгие зимние месяцы предложить своим ученикам-любителям, которые имеют обширные планы на следующий сезон. Задача будет проста как дважды два – набрать за 2-3 месяца хорошее функциональное состояние, чтобы ближе к весне перейти к развивающим скоростным тренировкам и весенне-летний сезон отбегать с улучшением персональных рекордов на всех дистанциях. Они и так меня порадовали в этом году, но толи еще будет. Особенно хочу выделить Юлию Звягину, которая за 2 месяца вдумчивых тренировок скинула 17 минут со своего рекорда в полумарафоне! Желаю успеха и терпения своим подопечным в следующем году! таком тренировочном процессе, о дополнительных прыжковых и силовых тренировках, которые тоже имеют колоссальный эффект на выброс гормонов.

ПыСы: Что же касается меня, то я пока не готов толком тренироваться. И не только из-за того что прям, вот не хочу. У меня сейчас травмирован мизинец на ноге вследствие удара этим злополучным пальцем спросонья о велотренажер, что, правда, не помешало мне пробежать полумарафон в Сочи, соответственно с максимально днищенским временем. Чего, конечно, делать не стоило, как и бежать первый свой марафон с простудой, температурой 39 градусов, размазывая сопли и слюни по лицу. Как говориться в наш триатлонный девиз «Слабоумие и отвага» до добра не доведет.

Таки вот котаны, с умом используйте межсезонье и желаю вам успехов в новом спортивном году.

Всем удачи и увидимся на тренировке! Пока!