Лучшие книги о беге: часть вторая заключительная

26.09.2016

 

"Чтение для ума — то же, что физическое упражнение для тела" 

Пушкин А. С.

Как вы знаете котаны, летом исполнилось 217 лет со дня рождения Александра Сергеевича Пушкина. И хотя данный господин был знатным дебоширом, любителем выпить, дуэлянтом и вообще имел в спорту самое посредственное отношение, но при всем этом его слова о чтении, которые написаны чуть выше - лучшее, что можно сказать об этом роде умственной и познавательной деятельности. Потому как даже несмотря на то что у вас будет (если, конечно, будет) адекватный, умный наставник с широким кругозором и с незашоренным сознанием, прочитанные книги о беге помогут сформировать понимание "зачем я все это делаю", а это дорого стоит.

Но меньше слов, а больше букв, поэтому давайте продолжим знакомиться с самыми достойными печатными произведениями посвященными бегу.

7. Владимир Куц "От новичка до мастера спорта"

Эта книга собственноручно написана настоящей легендой советского спорта -  Владимиром Куцем 10-кратным мировым рекордсменом, завоевавшим для нашей страны 2 золотые медали на Олимпиаде в Мельбурне в 1956 году.

Книга интересна и заслуживает не только прочтения, а самого внимательного изучения по многим причинам. В первую очередь это экскурсом в историю развития легкой атлетики со времен Российской Империи до середины 20-го века. Особо улыбнул момент, когда при повсеместной массовости и доступности спорта люди, появлялись такие таланты, что диву даешься. Так описывается случай как Феодосий Ванин, который до армии работал штукатуром и слыхом не слыхивал ни о какой легкой атлетике, через несколько лет тренировок побил на беговой дорожке знаменитейших советских бегунов всех времен братьев Знаменских! Вот чего нам, наверное, не хватает в настоящий момент. Массовости и примера.

Возможно, книге немного не хватает академичности Лидьярда, юмора Снелла и современного подхода Джурека, но она написана простым и доступным языком, рассчитанным от обычного новичка до уже хорошо подготовленного мастера в беге.

В большой беговой спорт Владимир Куц пришел, по нынешним меркам, "стариком" — ему уже исполнилось 22 года, но это не означает, что он не был физически развит. До этого он несколько лет упорно занимался лыжными гонками и выполнил норматив мастера спорта СССР. Вообще если честно я люто и неистово завидую тем, кто начинал путь в спорте с лыж. Потому как их уровень максимального потребления кислорода примерно на пару десятков пунктов превосходит уровень обычного спортсмена (даже в циклических видах спорта). Другими словами, лыжи дают такую отличную базу общефизической подготовки, что на этом фундаменте можно при регулярных тренировках добиться значительных успехов в спорте. Что и продемонстрировал всем Владимир Куц.

Особое внимание Владимир Куц уделял ежедневным утренним тренировкам, но в его случае они назывались "зарядкой" или "разминкой". Выполнялись они строго до завтрака и состояли из 20-30 минут легкого бега с рядом ускорений по 50-100 метров и 10-15 минут легких беговых и гимнастических упражнений. Задача восстановить мышцы после интенсивной работы и разогреть их перед вечерними нагрузками. Подобную зарядку он делал даже в дни отдыха, но менее интенсивно, в свободном режиме. Это буквально "заряжало" его энергией.

Великий стайер считал, что только планомерная и систематическая тренировка в подготовительном периоде (зима-весна) является основой спортивного результата в соревновательное время. Другими словами, если вы не заложили базу зимой (по причине травм или болезней), то как бы вы не пробовали выпрыгнуть из штанов и кроссовок летом, улучшить результаты вам не удастся. Причем такая планомерная подготовка даст результаты только через несколько лет. Он считал, что необходимо не менее 5-7 лет качественной работы, чтобы полностью раскрыть потенциал любого спортсмена.

Почему я считаю Владимира Куца великим спортсменом? Потому как он был очень умен. Он не обладал высокой абсолютной скоростью бега (финишным спуртом) как его основные соперники (англичане Гордон Пири и Крис Чатауэй), но его коньком была скоростная выносливость, умение использовать которую он вознес на пьедестал. Его "рваный бег" - тактические приемы изматывания противника по дистанции рывками и ускорениями по 100, 200 и даже 400 метров(!) фактически уничтожали его соперников еще далеко до финишного круга. Его победы на дистанциях 5 000 и 10 000 метров в Мельбурне классика красивого, тактически верного и феерически быстрого бега, потому как в обоих забегах Владимир Куц установил олимпийские рекорды.

Особым лайфхаком книги я  считаю подробное описание тактики для бега. Любителям будут интересны варианты тактики с раскладкой сил по дистанции, а профессионалам "тактика рекордов" и "тактика чемпионов". Угадайте какой из этих тактик придерживался Владимир Куц, имея 10 мировых рекордов? :-) Мо Фара тоже было бы неплохо прочесть эту книгу, а то он подзаипал уже отсиживаться за спинами других на дистанции.

Твердые 10 баллов из 10 за качественную книгу от советского олимпийца.

8. Джек Дэниэлс "От 800 метров до марафона"

Перед вами книга одного из лучших тренеров и физиологов бега США. Если вы любитель и хотите пробежать свой первый марафон, то найдете здесь все необходимые рекомендации. Если же вы продвинутый любитель или профессионал, то в данном фолианте обнаружите множество интересной информации, которая поможет вам лучше понимать тренировочный процесс и подготовку к дистанциям от 800 метров до полумарафона (ну и элитную подготовку к марафону). Любителям эту главу читать вообще не рекомендуется дабы не порушить их мягкую неокрепшую психику :-)

Я рекомендую смотреть на эту книгу все таки больше не на как учебное пособие с тренировочными планами, а как учебник понимания физиологии и тела как бегового механизма. Причем важнейшим аспектом книги является упрощение терминологии и методологии тренировок, чтобы упражнения могли использовать все спортсмены - от любителей до профессионалов. И таким интересным подходом может похвастаться далеко не каждая книга о беге. Ведь не существует какой то "панацеи" - одной рабочей системы для подготовки спортсмена (ибо все мы слишком индивидуальны), но есть общие принципы тренировки, с которыми нужно обязательно познакомиться.

Главной же заслугой Дэниэлса я считаю, разработку VDOT - показателя, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для определения уровня интенсивности тренировки, так как интервальные и пороговые упражнения и даже легкий длительный бег и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных показателях или долях от VDOT бегуна. Другими словами перед вами появится выверенная система предварительной оценки не только соревновательной, но и тренировочной скорости. Фактически теперь мы имеем чуть ли не математических подход к построению тренировочной программы, учитывающей кучу нюансов.

Важнейшим бонусом книги являются объяснения принципов не только предотвращения беговых травм, но и "мягкого" возвращения в беговую форму если все же это произошло. Я как человек словивший на своем веку уже кучу беговых травм из за дурости и необразованности, настоятельно рекомендую обратить на это свое внимание всем без исключения. Дада, и профессионалов тоже, ибо как сказал Джек: "Даже на Олимпийские игры зачастую ехали не самые лучшие американские спортсмены, а те кто смог избежать травм в процессе отбора к соревнованиям".

Также я советую любому бегуну записать ответы на 8 вопросов (и приколоть на самом видном месте дома), которые обычно задает Джек тому, кто приходит к нему тренироваться. Это будет ваша база, индивидуальные потребности спортсмена и вы сможете в любой момент вернуться к истокам и ничего не забыть.

Автор (имеющий кстати более 40 лет опыта врача-физиолога и тренерской работы) подробно останавливается на четырех главных ингредиента успеха любого бегуна: врожденные способности, мотивация, возможности и руководство. И если кому то из вас начнут ныть, что у человека что то не выходит и не складывается пасьянс из вышеперечисленных особенностей (или какой то не хватает), то смело шлите его нафуй. Так как практически всегда при желании можно компенсировать пробел за счет других или упорной работы над собой. Бег - это занятие не для хлюпиков, кто бы вам что не говорил.

Джек останавливается и на философии тренировок, особенно при переходе от бега для фитнесса или бега любительского к бегу спортивному, бегу на результат. Ведь таких людей уже манит блеск медалек финишёра, но не все так просто. Если победа - это единственное, что спасает спортсменов от "напрасной траты времени на тренировки", то огромное количество несчастных людей (любителей) зря тратит свое время. Почему? Это лучше вам прочесть самим.

Ставлю 10 баллов из 10 за обстоятельный и научный подход к бегу как спортивному явлению.

9. Лассе Вирен «Золоченые шиповки»

Давно ушли в прошлое те времена, когда великолепные финские стайеры во главе с Пааво Нурми блистали на беговых дорожках мира, завоевывая олимпийские медали. Но в начале 70-х годов в Финляндии произошел настоящий ренессанс в беге на выносливость, и на мировой легкоатлетической арене зажглась звезда Лассе Вирена.

Лассе Вирен – финский полицейский, а по совместительству 3-кратный мировой рекордсмен и обладатель другого рекорда, который пока смог повторить только Мо Фара в этом году. Он единственный в истории, кто сумел выиграть дистанции 5000 метров и 10 000 метров на двух олимпиадах подряд (1972 и 1976 гг.), причем в 1972 году с мировым рекордом. Кроме них к такому результату и близко никто не подбирался.

В очередной раз, листая страницы этой книги, я подспудно понимал, почему Лассе входит в тройку моих любимых бегунов (Питер Снелл, Владимир Куц, Лассе Вирен). Я постоянно ловил себя на мысли, что герой книги, 4-кратный олимпийский чемпион и мировой рекордсмен – это обычный человек. Часто на бегунов такого уровня смотрят как на неких «богов», но Лассе был не такой. Обычный парень, который не чурался самой обычной работы, помощи родным и близким по хозяйству, ему были чужды гордость и заносчивость, успех никогда не туманил ему голову, и жил то он в традиционной финской деревне Мюрскюля и так же воспринимался в Финляндии. «Парень из соседней волости». При этом всегда оставаясь очень деликатным и почти застенчивым человеком. Почему то опять вспомнились игроки сборной России по футболу позирующие на Лазурном берегу после бесславного выступления на Евро-2016…

Как и многие бегуны того времени бегом он начал заниматься только в 19 лет. Но я бы не сказал, что он не был подготовлен, потому как многие финские парни он упорно занимался лыжами (ох, уж эти лыжники) и плаванием, что заложило хорошую спортивную базу его организма будущего спортсмена. Причем первые годы он тренировался сам под присмотром только старшего брата, уделяя большую часть времени длительным кроссам свыше 10-15 км, что опять же в свою очередь помогло ему в дальнейшем заполучить прекрасную аэробную выносливость стайера и помогло привить любовь именно к «длинному бегу».

Коронной дистанцией Вирена стали 10 км на стадионе, что не может не вызывать уважение, потому как эта дистанция является одной из самых сложных в легкой атлетике. Да да, даже тяжелей чем полумарафон или марафон. 25 кругов в щиповках по стадиону на высоченной скорости в условиях кислородного долга и постоянной тактической борьбы с применением локтей и кулаков… никому такого не пожелаешь.

Лассе Вирен не обладал феерически быстрым финишным спуртом как его основные оппоненты как бельгиец Эмиль Путтеманс или новозеландец Ричард Квокс, но как и Владимир Куц, он обладал прекрасной скоростной выносливостью на дистанции, что и сказалось на его тактике в забегах. Другими словами, Лассе своим очень быстрым темпом на второй части дистанции уничтожал соперников, и у них просто не оставалось сил на финишный рывок. Сейчас часто говорят, что у Мо Фараха нет конкурентов на 5 и 10 км (британец сомалийского происхождения кстати обладает прекрасным финишным спуртом), но ведь никто пока не пробовал «душить темпом» этого бегуна. Никто не может сказать, что будет, если вести забег в быстром темпе, не давая сэкономить ему силы на последний круг. Мы и увидели в Рио, что на "тактику рекордов" в забеге с Мо Фара никто не решился и так же ожидаемо проиграли этому несомненно быстрому финишёру.

Многие считают секретами успеха Вирена его великолепные физические данные, экономичную, совершенную техника бега и рациональные тренировки. Но лично я считаю, что главным и неоспоримым преимуществом Лассе перед другими бегунами был его твердый и хладнокровный характер. Конечно, я не умаляю физические особенности организма Вирена – его пульс в состоянии покоя составлял всего 32 удара в минуту, и сердце было в 2 раза больше чем у обычного финского спортсмена. Но его настойчивость и упорство сурового жителя Скандинавии в любой момент жизни, соревнования ли это, свадьба, поездка помогали быть ему как камень – твердым в своих убеждениях и в принятии решений. Я сейчас расскажу почему.

В 1976 году на Олимпиаде в Монреале Лассе победил на дисстанциях 10 000 и 5 000 метров, причем на финише 5-км дистанции его чуть было не добрал новозеландский талант Ричард Квокс. О накале борьбы на дистанции говорят цифры. Разница между 1 и 2 местом составила всего 0.4 секунды! Лассе выложился по полной программе. Но… на следующий день он принял решение бежать олимпийский марафон по шоссе! До него на такое сумасшествие отваживался только легендарный Эмиль Затопек, в далеком 1952 году и то чех имел 3 дня отдыха перед марафоном! Как объяснил это решение сам Лассе: «Кроме меня у нас тогда в команде не было хороших марафонцев, и я решил бежать марафон, чтобы поддержать команду своей страны. Хотя до этого я бегал его только один раз и это было давно». Финский бегун вышел на старт и до 32 километра бежал третьим, но усталость после напряженных финальных соревнований взяла свое, и Лассе пришлось вытерпеть свою порцию страданий любого марафонца. Но, несмотря на все препятствия, он финишировал пятым со временем 2 часа 13 минут! в 1976 году! После двух финалов за неделю! Фантастика блеат!

Лассе Вирену на его пути к славе и медалям помогали тренер Ролле Хайккола, массажист Элмеру Уккола и профессор (врач) Пекке Пелтокаллио, а также его жена Пяйви Вирен, которые создали настоящий симбиоз успеха приведший финна на вершину спортивного Олимпа. Вообще эту книгу советую прочесть, чтобы насладиться забавным финским языком и такими же труднопроизносимыми именами)))

Ставлю этой книге твердые как скала и этот упорный финн 10 баллов из 10.

10. Гарт Гилмор "Бег ради жизни"

Если вы внимательно читали обе части этой статьи то наверняка заметили, что имя этого автора встречается вам уже в третий раз. И это не случайно ведь Гарт Гилмор - известный новозеландский спортивный журналист, автор и соавтор ряда интересных и познавательных книг о беге. Основатель (вместе с Артуром Лидьярдом) в 1962 г. первого клуб бегунов-любителей в Окленде (Новая Зеландия). Яростный пропагандист оздоровительного бега трусцой.

Если говорить начистоту, то эту книгу я бы поставил на первое место по времени прочтения. Даже раньше нетленного руда Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Потому как британец ставил на первое место технику бега и безопасность, а в книге новозеландского автора упор делается на пользу бега как физического упражнения, что согласитесь немаловажно. Потому как я лично считаю, что прежде чем что то начать делать необходимо определиться не как делать, а зачем изначально и для чего делать.

Гарт Гилмор очень правильно разделят бег на несколько видов: спортивный, оздоровительный и лечебный. Я бы добавил "бег высшего спортивного мастерства", но так как большинству читателей (со всем присущим уважением) такой бег не светит, то более подробно в описании данной книги мы не будем на нем останавливаться. Поэтому автор (что мне особо понравилось) рассматривает бег сточки зрения не спорта, а как оздоровление организма  в целом. Кстати женщинам будет полезно узнать (среди женщин много скептически настроенных к бегу особей), что беговые нагрузки не очень-то отличаются от мужских. Это объясняется относительно большой выносливостью женского организма. Но женщинам прям сильно радоваться рановато, ибо отличие в основном количественное, а не качественное. Зато общеразвивающие упражнения для женщин легче, которые включают целый ряд специальных упражнений для укрепления мышц живота и малого таза.

Автор доступным и понятным языком рассказывает и на основе доказанных фактор объясняет неизмеримую пользу бега в лечении многих болезней.

Почему же бег так эффективен? Все просто - длительный бег в равномерном и умеренном темпе эффективно стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Главная цель бега это борьба с атеросклерозом (заболевание артериальной стенки, в которой наращиваются волокнистые и жирные вещества, в особенности холестерин). Те или иные проявления атеросклероза отмечаются у до 80 % пожилых людей. Но этот ужасающий процент могут снизить банальные пробежки трусцой.

Гарт Гилмор также отвечает на другой важный вопрос: что важней в нашей жизни сила или выносливость? Тут, конечно, любители тренажерных залов, протеина, креатина и уколов стероидов в задницу могут напрячься, но грубая правда жизни такова, что выносливость в жизни человека намного важней чем сила и автор подробно объясняет почему: именно развитие выносливости обеспечивает человеку важное для него состояние, при котором его организм не знает усталости.

Я солидарен с автором, что каждому из нас в первую очередь необходимо хорошее здоровье, а уж потом какие то спортивные успехи (благо для любителей стартов теперь хватает). Так что стимулируйте свою систему кровообращения бегом, что намного быстрее и эффективней, чем распиаренные занятия в тренажерных залах

Единственный мааааленький минус книги - это отсутствие практических рекомендаций, но - я снова повторюсь - цель у нее другая. Это обучающая книга, которая объясняет "зачем нужно бегать любому человеку". Эта книга для тех, кто никогда не занимался бегом. Так что - читаем, вдохновляемся и начинаем бегать!

За правильно показанную философию и пользу бега ставим 10 баллов из 10.

11. Кристофер Макдугл "Рожденный бегать"

Эту книгу я оставил напоследок, потому как читать ее обычному человеку нужно далеко не сразу. Ибо это книга о соперничестве лучших ультрамарафонцев в истории - Скотта Джурека и мексиканских "бегущих" индейцев тараумара. И начинающий бегун будет не только в шоке от расстояний и рациона ультра, но и самой атмосферы бега на сверхдлинные дистанции. Большинство тех кто прочтет книгу удивленно узнает, что с 1992 по 1994 год индейцы тараумара безраздельно главенствовали на сверхмарафонской американской гонке Leadvill 100 протяженностью 100 миль (160 км) по Скалистым горам около Колорадо с общим набором высоты около 10 000 метров, когда на трассе меняется несколько климатических зон. Причем в 1994 году они наказали абсолютную чемпионку мира Энн Тейлор, которая до этого победила на всех американских гонках по бездорожью на сверхмарафонскую дистанцию.

Это я вам скажу феерический book. Вы окунетесь в историю возникновения американского ультрамарафонского движения, познакомитесь с биографиями легендарных бегунов и самое главное вы узнаете как бегать тысячи километров без травм.

Автор сам на своих ногах прошел путь от травмированного калеки-любителя, до человека который участвовал в соревнованиях наравне с тараумара и Джуреком. Он смог финишировать и добился уважения в среде настоящих, а не паркетных бегунов - победителей супергонок по горам на дистанцию 160 км.

По моему мнению в книге одним из важнейших аспектов успеха в беге на такие адовые дистанции является вопрос питания в тренировочном режиме и на трассе. Вы познакомитесь с секретными рецептами самой полезной еды для бегунов (такими простыми что диву даешься). Главное же правило питания и профи и любителей должна стать заповедь которая стала во главу моей системы питания и позволила скинуть 5 минут с рекорда на моем последнем полумарафоне (хотя я 3 года не мог скинуть и 1 минуты). Она проста как дважды два: "Ешь так, как если бы ты был нищим". Что я под этим подразумеваю? Просто прочитайте книгу.

В книге также рассмотрен бег как механизм эволюции от неандертальцев до хомо сапиенс. Причем подведена такая теоретическая база, что довольно трудно с этим не согласиться. Особенно когда это выясняли два самых знаменитых профессора по антропологии Гарвардского университета. Причем они рассматривали бег в первую очередь не как физическое явление, а как механизм для трансформации и развития мозговой деятельности, которая впоследствии и стала прародительцей "человека разумного", коим мы сейчас и являемся.

Прочитав книгу вы поймете, что в беге зачастую не нужно быть быстрым. Нужно быть бесстрашным. Легко бежать быстро солнечным утром или прохладным вечером, но нужно иметь невиданное мужество чтобы поднять залницу с дивана когда в окно хлестает дождь или метет пурга. Но если у вас есть цель и вы бесстрашны, то ваше самообладание и вера в себя, которые помогают вам бежать в любых условия, заставят уважать самого обычного любителя.

Самое вкусное я оставил на потом - знаменитое соперничество 2006-го года, когда лучший сверхмарафонец мира того времени Скотт Джурек (7-кратный победитель гонки Вестерн Стейтс на 100 миль) принял вызов тараумара на гонку по мексиканским ущельям. Что из этого вышло? Об этом вы узнаете в конце книги.

Финишная прямая гонки между тараумара и Скотта Джурека

Но самое важное это не описание гонок безумных ультра, это ощущение того, что когда знакомишься с этим литературным трудом, то возникает непреодолимая беговая эйфория во время прочтения книги, так она мотивирует бегать. Бегать не ради медалей, поглаживаний в социальных сетях, денег, успеха и так далее. Бег ради бега. Бег ради удовольствия. Что же может быть проще? Вы спросите себя и поймете, что же вы любите - бег в себе или себя в беге.

Прочитав эту книгу я понял, что хочу пробежать "ультра" возможно это будет даже Эльтон в мае 2017. Конечно, там есть сектанты которые готовятся бежать 160 км по адовой жаре, но мне для начала хватит и 56 км или 100 км...

В любом случае эта книга вас не разочарует, а для многих станет любимой.

Ставлю ей максимальный балл, который я не могу выразить в цифрах.

Вот и приближается конец этой короткой серии про лучшие книги о беге. Про многих великих я каюсь литературу не указал хотя и прочел. Про тех кого не кривя душой можно сказать "легенда". Эмиль Затопек, Пааво Нурми, Роджер Баннистер, Стив Префонтейн, Роберт Бедфорд, Херберт Эллиот, Джон Лэнди... Про каждого из них можно написать не то, что статью, а целую библиотеку о жизни и методам подготовки. Возможно в дальнейшем я более подробно остановлюсь на вышеперечисленных бегунах. Если, конечно, читательской аудитории это будет интересно. 

Читайте на здоровье, становитесь более умными и образованными и, возможно, повторюсь, возможно кто-то вспомнит добрым словом старого книжного червя, который отрыл для вас все это интеллектуальное богатство.

ПыСы: закончить очередную простыню хочу словами одного известного американского тренера (и одного из основателей компании "Nike") Билла Боуэрмана. Того самого, который тренировал и смог раскрыть потенциал одного из самых многообещающих бегунов начала 1970-х годов Стива Префонтейна: "Кто-то может сказать, что бег это бессмысленное и утомительное времяпрепровождения, но если вы научитесь извлекать смысл из этого бега, то тогда возможно вам удастся извлечь смысл из другого бессмысленного времяпрепровождения - жизни".

По моему мнению это самое толковое, что можно было сказать про бег.

Вот так вот котаны. Сохраняйте себе списочек, читайте, передавайте другим и да пребудет с вами сила кроссовок.

Всем удачи и увидимся на пробежке! Всех обнял.