Спорт укрепляет твой образ жизни!!!
Ты легко начинаешь дышать и бежать,
укрепляет нервную систему!!!
— Занимайтесь спортом!!!
И будьте здоровы!!!
А нам с тренером по кроссфиту нужно немного выпить, за ваше здоровье!!!

(с) Марков

Знаете, какой самый частый вопрос задают мне ученики (нормально задают, а не вот эта вот хуета из инстика «меня часто спрашивают подписечники»), которые нормально так вкручивают на тренировках? Нет, не «где мой обещанный личный рекорд?» и «когда же мы будем увеличивать объемы?», потому как первое они уже получили, а второго им нахрен не нужно. Чаще всего вопрос вставал ребром – почему я стал выпивать больше алкоголя без снижения качества самочувствия?? И вот тут нам придется немного углубиться в теорию, потому как мои разглагольствования о том, что алкогольная емкость его тушки увеличилась никого не впечатляют.

Из множества исследований в разных странах мы знаем, что регулярная физическая активность достаточной интенсивности (не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности – это всего 2.5 и 1.5 часа, всего КАРЛ!) позволяет снизить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака, и в общем снижает риск смерти от всех причин. Да, даже рак и прочие страшные болезни отступают перед регулярной, подчеркну РЕГУЛЯРНОЙ физической нагрузкой. Кроме того, регулярные тренировки приводят к повышению уровня кардиореспираторной тренированности (VO2max у спортсменов или VO2peak у людей, ведущих малоподвижный образ жизни), что само по себе положительно и сильно коррелирует с продолжительностью жизни. Это про вот те самые 10 лет активной жизни, которые вам прибавляет бег, вело или тренажерный зал.

А вот взаимосвязь между употреблением алкоголя и смертностью не так ясна. Некоторые исследования показывают, что употребление небольшого количества алкоголя (менее 3 порций в неделю) связано с более низким риском сердечно-сосудистой смертности, тогда как чрезмерное употребление алкоголя (более 7 порций в неделю у женщин и 14 порций в неделю у мужчин) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность. Да, бухать много вредно, как ни крути. Но это возвращает нас к фразе известного в средних веках блогера Парацельса: «Все вещества есть яд, и нет ничего не ядовитого; но именно доза делает любую вещь не ядовитой». Тем не менее, некоторые виды рака могут быть вызваны регулярным, даже легким употреблением алкоголя. Здоровый образ жизни, как ни крути обычно приводит к ряду положительных изменений, например, к более сбалансированной диете и здоровым привычкам питания. Однако употребление алкоголя не обязательно следует по той же траектории. И взаимосвязь между физической активностью и употреблением алкоголя не так очевидна, как кажется.

Пытаясь узнать больше, международная группа исследователей из Института Купера в Далласе (США), изучила взаимосвязь между кардиореспираторной тренированностью и употреблением алкоголя у 55082 человек. Результаты исследования были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Вместо того, чтобы использовать самооценку физической активности «я ахуенно спортивный чувак, ну и что что я вешу 147 кило и не встаю с кресла последние 13 лет?», исследователи дали каждому участнику пройти тест на беговой дорожке, чтобы объективно оценить их кардиореспираторную тренированность. В дополнение к этому тесту, каждый участник заполнил анкету, в которую входили вопросы об уровне их физической активности и употреблении алкоголя. Всего в окончательный анализ были включены данные 38653 человек (45,9 ± 9,5 лет, возраст от 20 до 86 лет).

Основываясь на результатах теста на беговой дорожке, исследователи разделили участников на 5 групп:

1 группа: низкая кардиореспираторная тренированность.

2 и 3 группы: умеренная кардиореспираторная тренированность.

4 и 5 группы: высокая кардиореспираторная тренированность.

Что касается употребления алкоголя, участники указали, сколько напитков они употребляли в неделю. За «напиток» считался: пиво (330 мл), бокал вина (150 мл) или крепкий напиток (50 мл). Это стандартная мера, так как во всех трех случаях один напиток соответствует примерно 20 г спирта, все четко тут не доебаться.

Основываясь на этой информации, все включенные в исследование были разделены на 3 категории: небольшое употребление алкоголя (менее 3 порций в неделю), умеренное (3-7 порций для женщин и 3-14 порций для мужчин) и сильное (более 7 порций для женщин и 14 порций для мужчин). Обратите внимание, что для людей старше 65 лет, употребление более 7 порций в неделю считается сильным, так что дедули которые глушат валокордин и корвалол евридей с фенобарбиталом, астанавитесь! Алкогольную зависимость оценивали с помощью опросника CAGE (Cut Down, Annoyed, Guilty, Eye opener). Эта анкета состоит из 4 вопросов, которые показывают, чувствовал ли человек когда-либо: 1) желание сократить употребление алкоголя; 2) раздражение от критики употребления алкоголя; 3) виноватым из-за выпивки; и 4) выпивал утром первым делом. Оценка в анкете может варьироваться от 0 до 4, причем 2 балла являются порогом предполагаемой алкогольной зависимости.

Основные результаты этого исследования показывают, что относительно высокий уровень кардиореспираторной тренированности связан с более высоким употреблением алкоголя, как мужчинами, так и женщинами. ВНЕЗАПНО. Например, женщины со средним и высоким уровнем физической подготовки в 1,58 и 2,14 раза чаще выпивают умеренно/много, по сравнению с женщинами с низким уровнем физической подготовки. Среди мужчин со средним и высоким уровнем физической подготовки вероятность умеренного/сильного употребления алкоголя в 1,42 и 1,63 раза выше, чем у мужчин с низкой физической тренированностью.

Как для женщин, так и для мужчин, легкое употребление алкоголя уменьшается с повышением уровня тренированности, в то время как умеренное употребление алкоголя увеличивается. Для сравнения, независимо от уровня физической тренированности, процент употребляющих алкоголь женщин и мужчин оставался в целом одинаковым (но у мужчин этот процент выше, чем у женщин). Однако мужчины со средним уровнем тренированности значительно чаще злоупотребляли алкоголем, чем другие. Отчасти эти результаты можно объяснить «эффектом лицензирования».

Эта психологическая концепция помогает объяснить способность людей допускать (с негативным подтекстом, «аморальным») некие отклонения после того, как они достигли или сделали что-то положительное. Например, пробежав полумарафон (рассматриваемый как положительный, здоровый, «моральный» выбор), бегун почувствует, что он/она заработали пиццу и пиво (рассматривается как плохой выбор, «аморальный»). Правда с чего он аморальный непонятно для моей психики… Но в итоге мы получаем, что регулярные интенсивные физические нагрузки дают людям возможность потреблять больше алкоголя. Например, исследование 2015 года показало, что в течение трехнедельного периода, люди потребляли больше алкоголя в те дни, когда они были наиболее активными.

Итак, это важное для бегунов-любителей исследование показывает, что физически активные люди, как мужчины, так и женщины, чаще употребляют алкоголь, хотя и не обязательно в более высоких дозах, чем официально рекомендованные. Это также подтверждает результаты вмешательств, направленных на снижение потребления алкоголя за счет увеличения физической активности, которые не обязательно бывают успешными. Хотя низкое потребление алкоголя само по себе не является проблемой для подавляющего большинства людей, очень важно опасаться привыкания и последствий, которые могут быть не только для здоровья, но и для семьи, общества, профессии. Кому нужен завзятый алкаш, а не активный человек честно заслуживший упорными тренировками свою пинту качественного лагера? В нашей стране точно никому.

Дабы меня, как обычно не посчитали за балабола, коим я естественно являюсь (еще и замашками комнатного тирана и терминатора плюшевого), то держи ссылочку на это исследование, чтобы ты, конечно, ничерта там не понял, но хотя бы поверил, что это правда: https://clck.ru/YrW8r

Но с другой стороны развеет все эти всратые мифы, что все спортсмены лютые зожники и не педики, но последнее это уже к трикатлетам-веганам больше относится, поэтому стопроцентной уверенности у нас нет. Аминь.