Runnersclub.ru c превеликим удовольствием публикует одну из глав «Настольной книги бегуна» за авторством Владимира Пронина, 3 года защищавшего честь Советского Союза и десять лет выступавшего в составе сборной команды России на легкоатлетических международных соревнованиях различного уровня.
Кубок Европы в Португалии (фото из личного архива В. Пронина).
Среди всех спортивных достижений Владимира Пронина выделим главные: серебряный призер XVII Всемирной летней Универсиады'1993, победитель кубков Европы 1997, 1998, 2000, девятикратный чемпион России, и экс-рекордсмен России в стипль-чезе (8:16.59), участник чемпионатов мира 1993,1995,1997 годов и Олимпийских игр 1996 и 2000 годов!
Кубок мира в столице Республики Куба - Гаване (фото из личного архива В. Пронина).
Нижеприведенная глава книги Владимира Пронина называется «Для тех, кто застрял во времени» и посвящена лицам профессионально или полупрофессионально занимающимся бегом. Представляется, что прочтение данной главы просто необходимо каждому бегуну независимо от возраста, будет полезно как спортсменам с определенным тренировочным и соревновательным опытом, находящимся в раздумьях относительно причин неудовлетворительного прогресса собственных результатов, так и начинающим бегунам, ибо изложение материала автором понятно и доступно любому здравомыслящему человеку.
О мотивации, методике тренировки, технике бега, тренерском искусстве, богатом собственном опыте и многом другом читайте в главе «Для тех кто застрял во времени», которая будет публиковаться частями. Ниже представляем вашему вниманию первую часть указанной главы:
«Для тех, кто застрял во времени»
Сколько дров наломано...
Сколько каш не сварено...
Уверен, у каждого, профессионально занимающегося спортом, есть своя заветная мечта. Именно она и формирует некий образ цели, к которой мы стремимся. И чтобы её приблизить, мы вынуждены решать сопутствующие, часто очень сложные задачи.
- А какая по-Вашему главная задача профессионального спорта?
- Для себя, однажды, я определил её так: раскрыть и максимально реализовать свои природные способности.
Эта глава для тех, кто однажды полюбил бег и с тех пор считает его одним из важнейших дел своей жизни, для тех, кто встал на профессиональный путь достижений, чьи стремления и мечты амбициозны, но в силу разных причин до сих пор их не реализовал.
Если Вы занимаетесь бегом уже несколько лет, - Вы абсолютно точно не случайный человек в этом деле. Мало того, наверняка у Вас есть способности или талант, благодаря которым Вы все еще в спорте. И именно ощущение собственного потенциала, даже при некой неудовлетворенности, продолжает мотивировать Вас к будущим достижениям. В противном случае, Вам бы давно уже всё надоело!
Так в чем же дело?! Почему всё так, как оно есть, а не так как хочется? Где происходит сбой? За счёт чего можно увеличить свой потенциал, спрогрессировать, раскрыться. Давайте разбираться…
По моему мнению, главной целью профессиональных занятий спортом является успех. И каждый для себя лично определяет его планку, базируясь на персональных амбициях. Для себя, однажды, я вывел такую формулу:
УСПЕХ = ТАЛАНТ + МОТИВАЦИЯ + РАЗУМ + УДАЧА
Выпадение любого слагаемого из формулы значительно понижает шансы на успех. Понятия эти ёмкие, и ниже мы подробно остановимся на каждом из них.
Талант. - Может ли человек без таланта достичь мировых вершин в спорте?
- Думаю, Вы согласитесь, что это очень авантюрно и крайне сложно выполнимо, так как при всех равных, талант всегда будет находиться выше просто способностей.
К сожалению, мы живём в то время, когда посредственность, путём подлога, часто оказывает жёсткую конкуренцию таланту. На сцене под фонограмму бездарность может долгое время выдавать себя за талант и извлекать из этого дивиденды. Но всё тайное, рано или поздно становится явным. Так и в спорте. Испытываешь огромное сожаление, когда понимаешь масштабы сегодняшнего тренда подлога и манипуляций. Многие перспективные спортсмены в погоне за сиюминутным результатом пренебрегают и здоровьем, и репутацией. А ведь дело всего лишь в разумном подходе.
Мировая арена – это площадка конкурирующих между собой талантов. И наиболее успешным становится тот, у кого все слагаемые формулы успеха сливаются воедино.
Мотивация. На пути к успеху труд непременно обязан сопровождаться неуёмным стремлением, огромным желанием, терпеливым трудолюбием. Ответственность перед собственным будущим должна категорически исключать проявления непрофессионализма, таких как лень, глупость, бравада. «Если дело достойно того, чтобы его делать, то нужно делать его хорошо», - девиз, знаменитой школы Австралийско-Новозеландского профессионального бега. Возьмите его себе на вооружение! Оправданием потраченных времени, сил и средств, непременно должен стать успех.
Многим не занимать желания и трудолюбия в работе. Позади у большинства огромное количество изнурительного труда с ограничением себя во многих благах и соблазнах. И если до сих пор нет результата, способного Вас удовлетворить, то, согласитесь, что-то не так. Неудивительны в таком случае, поселяющиеся в сознании сомнения, наносящие ущерб оптимизму и мотивации.
- А что же такое мотивация? Какой она должна быть?
- Многие считают, что мотивация - это желание, стремление достичь намеченной цели. Согласен. Отчасти это так. Но этого слишком мало для реализации мечты. Необходима огромная внутренняя энергия, каждодневно наполняющая свежими силами, ведущая вперёд и создающая позитив. Такова энергия Любви и Веры. Веры в себя и Любви к делу, которым занимаетесь. Каждая тренировка должна сопровождаться трепетным ожиданием, чувством соприкосновения с радостью, куражом, тем, что формирует целеустремлённость, трудолюбие и самоотдачу. Можно верить во что угодно, но без Веры в себя у Вас точно ничего не выйдет! Вы сами, в первую очередь, должны ощущать каждой клеткой своего организма и битом своего сознания, что Вы центр той вселенной, которая вращается вокруг Вас. Наверняка каждый в жизни влюблялся хотя бы однажды… Вспомните эти ощущения! - Становятся не важными ни погода, ни быт, ни трудности. Всё время присутствует чувство лёгкости, энергичности, радости, оптимизма. Всё кажется возможным и достижимым. Но люди меняются, поэтому меняется и отношение к ним. А в Вашем деле Вы бог, Вы хозяин. Вы сами творите собственную реальность. И каждый день соприкосновения с любимым делом поддерживает Вас, наполняет жизнь смыслом, делает Вас чуточку счастливее. Правда, при условии, что Ваш труд будет сопровождаться разумом! Любая работа базируется на энергии, и ничто не сможет сравниться по ёмкости и силе с энергией Любви и Веры. Это естественные чувства, которые облагораживают Вас и придают сил. Культ фармакологии нашего времени убивает живую человеческую энергию. Люди становятся роботами, рабами, зомбированными заложниками нагрузок. А на выходе разочарование, апатия, смирение, отвержение и депрессия. Работайте над собой, проращивайте в себе эти чувства! А если не выходит, то уверяю Вас, Вы занимаетесь не своим делом и просто теряете время. Велика вероятность того, что Вы сможете найти и реализовать себя в чём-то другом, ведь бездарных людей не бывает.
Разум… как много смысла в этом ёмком понятии. Сколько талантливых мотивированных спортсменов за 20 лет моей карьеры прошло перед глазами и… не добились ничего значительного. Обладающий талантом и жаждой достижений человек может легко стать заложником эйфории, если в его деятельности не будет присутствовать разум. Горячий ум часто приводит к спешке, ажиотажу, жадности, неразумности, ошибкам и, как результат, к травмам и болезням.
Представьте себе ситуацию, Вы восходите по очень крутой неровной горе. Каким будет основной принцип восхождения? - Наверняка разум подскажет Вам: «неторопливый, вымеренный, вдумчивый». Любой неосторожный шаг может кубарем вернуть Вас обратно, и Вы потеряете и время и силы. Так и в беге. Основным принципом тренировки является длительный, непрерывный, планомерно развивающийся процесс. Именно непрерывный! Любая болезнь и травма отбрасывает Вас обратно на дни, недели, а иногда и месяцы. Здесь применима мудрость «тише едешь, дальше будешь»! К процессу тренировки необходимо относиться также как к беременности, то есть понимать, что это дело определённого периода, со всеми сопутствующими этапами и определённой ответственностью. Самым лучшим другом Вашей карьеры должен стать Ваш собственный спортивный дневник. Опыт, это то, чего катастрофически не хватает нам в начале карьеры. Опыт, эта та самая, часто горькая, наука, за которую приходится расплачиваться временем, силами, материальным благополучием, а иногда и здоровьем. Наблюдения и подробные описания тренировочного процесса, и всего что ему сопутствует, со временем обязательно наведёт Вас на логические выводы. А если Вы параллельно будете интересоваться чужим, как положительным, так и отрицательным опытом, анализировать его, то это значительно ускорит процесс Вашего роста.
Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но, кто много ошибается, тот буксует и застревает во времени. Спортивная жизнь очень скоротечная. И прогрессировать быстро можно только «попадая в себя» нагрузкой.
Полагаясь на чужой опыт, мы, как правило, обретаем тренера. Он всегда появляется в момент, когда нам необходимо чему-либо научиться. И мы принимаем его опыт как истину в конечной инстанции, доверяя ему, ведь сами на тот момент подобно новому компьютеру, функциональны, но информационно не наполнены. На этой стадии часто случается подвох. Приобретённые базовые неверные знания в дальнейшем на всю Вашу карьеру могут оказывать негативное влияние. И оказавшись в «тупике», самым трудным бывает переформатировать своё сознание, отказаться, от ставших такими «родными», наносящими вред, убеждений и идей. А где взять иной опыт? Бывает, уходит не один год на осознание несовместимости тренировочного подхода Вашего тренера персонально к Вашим природным способностям и Вашей психике. Тренер сам часто является заложником собственных убеждений, приобретённого личного, часто скудного, а иногда и ущербного опыта. Он сам учится и набирается опыта, в том числе и на Вас. Вывод: Вам, в любом случае, придётся научиться во всём разбираться самостоятельно.
Моменты, которые должны настораживать в Вашем сотрудничестве с тренером:
Портфолио сомнительных достижений. Сколько спортсменов через него прошло, и какое фактическое соотношение достижений одних к провалам и застоям других. Это не сложно выяснить.
В наши дни модно блуждать по тренерам. Когда это касается улучшения бытовых условий, финансирования, организации сборов, с целью повысить работоспособность и самоотдачу, тогда это выглядит логично и оправдано. Но когда тренер манит чудодейственными «эликсирами», имеет смысл задуматься, не окажитесь ли Вы, в пример Ваших предшественников, «за бортом» или «на помойке». Вера в «фармакологическое чудо» в наши дни является превалирующей и доминирующей. Очень мало кто делает упор на логично выстроенную индивидуально адаптированную систему воздействия нагрузками на организм. Статистика проблем, связанных с применением стимуляторов и невыразительных, плавающих выступлений за последние годы зашкаливает. Беговые дисциплины потеряли свои позиции с точки зрения привлекательности и зрелищности.
Если тренер балабол, во время тренировок постоянно отвлекается на внешние раздражители, тусуется, обращает на себя внимание окружающих, создавая видимость собственной значимости, красуется, фанфаронит, путается в назначении нагрузок, не отслеживая динамику Ваших тренировок, или пишет планы на месяц вперёд, не синхронизируя их с Вашим самочувствием - бегите от него, Вы теряете время! Ничто так не опасно в профессиональном спорте, как некомпетентность. Стать профессионалом рядом с профаном точно не выйдет, проверено!
Меркантильность наставника. Тренер, такой же, как и мы человек, и ничто земное ему также не чуждо, в том числе и желание заработать. Но на первом месте, поскольку он всё-таки тренер, а не бизнесмен, должен стоять человек, личность, Базисом взаимоотношений должны быть уважение и обоюдная заинтересованность. У меркантильного тренера легко и быстро меняются приоритеты, и Вы можете выпасть из поля его интересов, так как он перестанет видеть в Вас средство быстрого обогащения, что обязательно вызовет психологический диссонанс.
Любой атлет, бегун, на всех этапах своей карьеры, безусловно, нуждается в огромной поддержке и помощи. И такие качества тренера, как хороший психолог, технарь, администратор, безусловно важны. Но если он слабо владеет искусством тренировочного процесса, то Ваша профессиональная карьера, скорее всего, превратится в годы не плохо проведённого времени, не более. Иногда перспективнее связать свою жизнь с художником методического искусства, чем с упакованным, имеющим доступ в любые двери, дельцом. Так как, добившись успехов, все блага Вас сами найдут, будьте уверены. Да, согласен, подобный вариант рискованный. Работать, чтобы получать дивиденды с оттяжкой во времени, выглядит авантюрно. Надёжнее, как говорится, синица в руках. Но великие дела редко творятся без риска. В истории спорта существует огромное количество примеров тандемов ученик-тренер, когда оба из неизвестных превращались в знаменитых. Важно только, чтобы тренер не останавливался на достигнутом и не «звездился» после существенного успеха, а продолжал творческую деятельность, развивался.
Наша страна очень богата талантами, и возможно, Вы как раз один из них, особенно если сами ощущаете это изнутри. Ваша основная задача всего лишь раскрыть его в себе и максимально, насколько это возможно, развить. Самым ценным качеством в выполнении этой задачи, является умение искусно и эффективно использовать набор инструментов воздействия нагрузками на организм. Мы планомерно приближаемся в наших размышлениях к базису, к тому, без чего ни талант не раскрыть, ни мотивацию не реализовать, что является основой в процессе развития способностей спортсмена, то, что принято называть методикой.
Начну издалека, с одной истории. Когда-то, давным-давно, в возрасте 14-ти лет, на школьном дне бегуна, был замечен и приглашен молодым 34-х летним тренером в секцию легкой атлетики паренёк. Его семья только переехала из одного района города, где он занимался баскетболом, в другой, новый, удалённый от центра, где не было никакой инфраструктуры. В юном возрасте кроме учёбы обязательно необходимы дополнительные факультативы, дабы прикладывать свою бурлящую, клокочущую энергию в какое-нибудь позитивное, созидательное, творческое дело. И вот, инфицированный лестными словами о своём таланте, он оказывается на легкоатлетическом стадионе, где жизнь всегда кипит, где все выглядят жизнерадостными, физически развитыми, красивыми, культурными. Ну, какие могут возникнуть первые, ещё наивные, впечатления? - Супер! Здорово!.. Попав в большой коллектив, подобных себе ребят, он быстро оброс новыми знакомствами, весёлой компанией. В группе все с большим удовольствием, неизменно, трижды в неделю посещали занятия, где бегали кроссы, играли в игры, укрепляясь, выполняли различные упражнения. Так было около 3-х месяцев, пока не пришла зима, а с ней и старты. Впоследствии, после каждого очередного соревновательного сезона группа слегка редела. Не все эмоционально одинаково справлялись с трудностями, связанными с тяжёлой работой, горечью поражений. У кого-то появлялись новые интересы, и ребята покидали группу, так и не познав истинный потенциал своих перспектив. Такая ротация с годами превратилась в обыденность. Через пару лет группа своим составом изменилась уже на две трети. А те, кто остались в ней, оказались наиболее упрямыми, настырными, терпеливыми, теми, у кого была выше самоотдача, крепче нервы, Вера в себя. Они «пыхтели», безропотно трудились, во всём полагаясь на своего тренера. Тот был молод, и тренировать начал, едва закончив собственную спортивную карьеру, где он достиг кандидатского уровня. Его методический опыт, по-видимому, был его личным. Прошло 4 года занятий, и в группе из двух десятков человек, с кем начинал наш парень, остались лишь двое. И не сказать, что те, кто покинул группу, были бездарными. Совсем нет. Будем считать, что у них изменились жизненные интересы и планы.
17 лет - предармейский возраст, время продолжения учёбы, наиболее активный, целеустремлённый и позитивный период жизни. Нагрузки в подготовке от месяца к месяцу динамично росли и в объёме, и в интенсивности. Он всё более осознанно и требовательно относился к себе и к своему делу, но темпы роста результатов явно не поспевали за темпами роста нагрузок. Большинство тренеров успехи своих учеников в юношеском и юниорском возрасте относят на свой счёт, самоутверждаясь на них. В этом малый процент истины. В возрасте бурного гормонального развития достаточно просто систематически, прилежно, даже мягко, но разнообразно тренироваться, чтобы результаты гарантированно росли. Причём динамика их роста будет достаточной для того, чтобы оставаться для всех объективно перспективной. Это возраст психологического становления и самоутверждения и в жизни, и в спорте.
Наш герой был ретардантом, то есть немного отставал в физическом развитии от большинства сверстников. Эта была серьёзная психологическая проверка для него на жизнестойкость. Многие не выдержали, отступили, психологически надломились, так и не раскрывшись. Всё происходило на его глазах. И это была не только личная драма каждого, отдельно взятого молодого человека, это также была проблема взаимодействия тренера со своими учениками.
И вот наш парень, бесспорно способный, не особо поддерживаемый родителями, но в душе сильно жаждущий побед, трудолюбиво «пахал», прилежно выполняя задачи поставленные тренером. «Спотыкался», «падал» и «поднимался», упорно двигаясь к намеченной цели. Болезни, травмы, проигрыши, больно били по его самолюбию и оптимизму. Но он каждый раз «собирался» и «шёл» дальше вперёд. Его ведомыми были искренние чувства к любимому делу. Он читал книги о чемпионах, и, восхищаясь их достижениями, упорно и прилежно трудился. Уже 4 долгих года тренировок остались позади, а разочарований всё ещё было больше, чем успехов. Главные старты сезона всё также, все как один, одинаково были провальными.
И вот однажды, произошёл некий случай… На сборах его заметил авторитетный пожилой тренер. И, согласовав его переход с его первым наставником, взял к себе группу. Там были ребята преимущественно старше, чем он. Большинство из них тогда выступали на уровне кандидатов в мастера и стремились стать мастерами. Казалось бы, вот удача! Теперь, выходило, будет на кого равняться, у кого поучиться. В душе вновь всколыхнулись ожидания перспектив…Он включился в работу со свежими эмоциями, с ещё большей отдачей… В сумасшедшей работе, в жёстком соперничестве со старшими товарищами пролетели последующие 3 года. Результаты на тренировках раз за разом давали надежду на удовлетворительные результаты на соревнованиях.. Но снова и снова следовали провалы, разочарования, «далёкие» места.
Что же было ему делать? Ведь уже было семь лет позади. Настойчиво хотелось заслуженного, хотя бы небольшого праздника души.
Его группа ежегодно выезжала на пару сборов, один из которых проводился в апреле в Ессентуках. В те годы тренироваться в Кисловодске было доступно лишь членам сборной команды Советского Союза. Поэтому всего однажды в неделю для проведения тренировок группа получала возможность посетить Кисловодскую Долину Роз. Замечательное место для работы, с вдохновляющей, заряжающей энергией, аурой. Он наблюдал там за тренировками нашей элиты тех лет, и восхищённый, заряжался эмоциональными силами, продлевая свой запал.
И вот уже 8 лет изнурительной работы. Позади мощнейшие тренировки и обнадёживающие ожидания. Венцом сезона стала Летняя Спартакиада Народов СССР, где проводился отбор на Чемпионат Мира. На него всё ещё возлагались надежды, что он, наконец, покажет адекватный для попадания в сборную результат.
Всё шло, как полагается. Предстартовые волнения, боевой настрой, концентрация внимания, полная готовность к борьбе…И вот, стартовый выстрел, достаточно откровенный, быстрый бег, неимоверные усилия, страдания, и… полный крах, семнадцатое место… Разочарованиям не было предела. Ко всему прочему тренер обвинил его в малодушии и трусости на глазах начальства сборной, открестившись от его провала… Хотелось провалиться сквозь землю из-за несправедливости. Ведь всё, что зависело от него, он сделал. Отныне не было больше Веры ни в кого, кроме как в самого себя…
Утро следующего дня было вечера мудренее. Бессонная эмоциональная ночь сменилась тёплым летним утром. Бурные страсти потихоньку улеглись, и на смену им начало приходить осознание произошедшего. Теперь у нашего героя не было тренера, а значит и протеже. Впереди был ещё целый месяц лета, но стартовать уже совсем не хотелось. Такое, наверное, случается с каждым в его карьере. С этим бывает трудно справиться, но именно подобные ситуации заставляют перестать пассивно плыть по течению, включить голову, и начать использовать разум. Он поймал себя на мысли, что нужно остановиться, расслабиться, перезарядиться, и заново ощутить тягу к своему делу. По утрам, он, едва просыпаясь, ежедневно уходил на прогулку в лес, где ноги сами собой постепенно с ходьбы переключались на бег. Самое полезное, что можно было сделать после случившегося провала, это приблизиться к естеству, соприкоснуться с природой, с истинными энергиями. Через несколько дней он совсем перестал думать о своей неудаче, отпустил прошлое, оставив лишь в качестве багажа приобретённый опыт. И, наконец, пришёл день, когда появилось желание во всём разобраться. Ведь до сих пор он беспрекословно подчинялся и доверял своим бывшим наставникам. Отныне ему предстояло создать свою собственную конструкцию, способную привести его к успеху. Он решил, что больше никогда не станет посредственностью.
Следующий сезон был Олимпийским. Попасть на Олимпиаду - заветная мечта любого спортсмена, и перед ним остро встал вопрос постановки цели на следующий сезон. Было дерзко даже подумать, о том, чтобы замахнуться на такой уровень. Ведь он был семнадцатым в стране! Это был тот случай в карьере каждого, когда ты сам себя недооцениваешь. И бывает очень важно, чтобы в это время рядом оказался кто-то способный убедить тебя в обратном, кто смог бы поддержать тебя и смотивировать. В подобные моменты особенно остро ощущаешь потребность нахождения рядом сильного человека. Таким и должен быть тренер. Но его рядом не было. Его вообще не было, а разобраться, что было делать, предстояло. Он поднял записи нескольких лет тренировок, пытаясь найти и вывести какие-то закономерности. Обсчитав объём бега, количество интенсивных тренировок, стартов, пропуски по болезням и травмам и их причины. Начала складываться первая, ещё размытая картина уже произошедшего. Для её полного видения были нужны абсолютно все данные, имеющие потенциал составить хоть какой-нибудь живой интерес. Параллельно, он обратился к разного рода спортивной литературе. Когда начинаешь трансформировать свои мысли, генерировать идеи, направленные на достижение определённой цели, включается гравитация. То есть ты сам начинаешь притягивать информацию, людей, ситуации, необходимые для решения задач. Прежде всего, он заметил, что каждый из сезонов имел паузы в несколько дней на залечивание травм или выздоравливание после болезней. Выходило, что процесс подготовки был прерывистым. Любой занимающийся понимает, откуда они берутся, - от сильного и часто неразумного желания обогнать время.
Продолжение будет скоро...
Владимир Пронин на чемпионате Европы'1994 в Хельсинки (5 место)
Владимир Пронин на чемпионате мира'1995 в Гетеборге (7 место)