Португалец Карлуш Лопиш (Carlos Lopes, 18.02.1947г.р.) — Олимпийский чемпион в марафонском беге (1984), серебряный призер Олимпийских игр в беге на 10 000 метров (1976), трехкратный чемпион мира по кроссу (1976, 1984, 1985) и дважды — его серебряный призер (1977, 1983). Лопиш является отличным примером спортивного долголетия — главного в своей жизни успеха — олимпийского золота — он добился в возрасте 37 лет, а мировой рекорд в марафоне — 2:07:12 — установил еще через год. 

Лопиш является уникальным атлетом: вот что о нем рассказывается в статье «Португальская школа бега — взгляд изнутри», гуляющей по сети с незапамятных времен:

«Он никогда не пробегал отрезки 200 м быстрее 28 секунд, а 400 м быстрее 61. За всю свою жизнь он никогда не делал интервалов отдыха меньше, чем одна минута. У него был недостаток скорости — он уступал многим по скорости в работе на коротких отрезках. Но это не мешало ему обыгрывать гораздо более быстрых соперников. С гигантской выносливостью и упорством он устанавливал очень высокий ровный темп, чтобы убежать от преследователей задолго до финиша. И вот с такими ярко выраженными ограниченными способностями он завоевал «золото» в марафоне и «серебро» в беге на 10 000 м на олимпиадах, выиграл четыре чемпионата мира по кроссу и дважды был на них вторым, был рекордсменом Европы (10 000 м) и рекордсменом мира (марафон). В свое время он побеждал в важнейших соревнованиях на шоссе, дорожке и в кроссах по всему миру. При этом у него не было ни единого дня высокогорной тренировки.»

Лопиш устанавливает мировой рекорд в марафонском беге - 2:07:12, Роттердам, 1985 год 

В данной статье будут рассмотрены характерные тренировки Лопиша в разные периоды его спортивной карьеры. Особо отметим, что большую часть своего спортивного пути португалец совмещал тренировки с работой в банке.

***

Карлуш Лопиш был участником Олимпийских игр 1972 года, заняв девятое место в предварительном забеге на 10 000 м, однако в 1976 году в возрасте 29-ти лет в его карьере произошел удивительный прорыв, связанный с переходом к 2-х разовым тренировкам в день. А в возрасте 38-ми лет он в третий раз стал чемпионом мира по кроссу и установил мировой рекорд в марафонском беге.

Типовая тренировочная неделя в период до 1975 г.

ПН: 60 мин.равномерный кросс.

ВТ: 30 мин. разминка; 20*200 м по 27.6 через 1,5 минуты отдыха; заминка 10 мин.

СР: 60 мин. равномерный кросс.

ЧТ: 30 мин. разминка; 10 *400 м по 61.6 через 1,5 минут отдыха; заминка 10мин.

ПТ: 60 мин. равномерный кросс.

СБ: 30 мин. разминка; 6*1000м по 2.48 через 3 минуты отдыха; заминка 10мин.

ВС: отдых либо 60-70 мин. равномерный кросс.

В начале зимы 1975 года 28-ми летний Карлуш Лопиш изменил тренировочный режим и впервые стал тренироваться вместо одного раза – дважды в день, т.к. получил возможность работать неполный рабочий день. Это позволило ему совершать утренние пробежки и лучше восстанавливаться. Изменилась и структура тренировочной недели португальца: теперь вместо трех тренировок в неделю на дорожке он проводит лишь две и 2-3 раза в неделю проводит быстрый непрерывный бег, продолжительностью от 20 до 40 минут.

Типовая тренировочная неделя в период 1976 - 81гг.

ПН, утро: 40 мин легкий кросс;
ПН, вечер: 50 мин кросс, включая 25 мин. темповый бег (средний темп кросса выходил по 3:23).

ВТ, утро: 70 мин., включая 40 мин. темповый бег;
ВТ, вечер: 50 мин. легкий кросс.

СР, утро: 60 мин легкий кросс;
СР, вечер: 30 мин разминка, 15*400м по 62.1 через 1.10 отдыха; заминка 10 мин.

ЧТ, утро: 60 мин., включая 40 мин. темповый бег;
ЧТ, вечер: 75 мин. легкий кросс.

ПТ, утро: 50 мин. легкий кросс;
ПТ, вечер: 45 мин. легкий кросс.

СБ, утро: 30 мин разминка; 5*1000 м по 2.40 или 4*1200 м по 3:13 или 3*2000м по 5:32, через 3 минуты отдыха; заминка 10 мин.
СБ, вечер: 40 мин легкий кросс.

ВС, утро: 1,5ч кросс с 15-ти минутным набеганием в темпе 3:00 на км
ВС, вечер: отдых.

Через 12 месяцев после изменений тренировочной программы Лопиш достиг высоких результатов на международных соревнованиях: зимой 1976 г. он выиграл чемпионат мира по кроссу, а летом завоевал серебро Олимпийских игр на дистанции 10 000 м.

В 1977 году он был вторым на чемпионате мира по кроссу, но затем началась длинная череда травм (проблемы с ахиллом и коленом). Известно, что Лопиш отказался от операций, восстанавливался при помощи иглоукалывания в течение последующих двух лет.

В 1982 году травмы остались позади и поргуталец снова смог быстро бегать: ему удалось установить новый рекорд Европы в беге на 10 000 м - 27:24.39. Весной 1983-го года он стал вторым на Роттердамском марафоне, установив рекорд Европы - 2:08:39.

Роттердамский марафон'1983 - Лопиш ближний к фотографу, чуть впереди по дистанции в красных шортах - Альберто Салазар. 

1984 год стал по истине уникальным для Лопиша: два главных для него старта — Олимпийские игры и чемпионат мира по кроссу проходили в США, и его главной задачей была победа в обоих из них. С такой задачей Лопиш успешно справился, а установленный им олимпийский рекорд в марафоне — 2:09:21 - продержался до 2008 года, пока Самуэль Ванджиру не побил его. В 38-летнем возрасте Карлуш Лопиш выиграл свой третий титул чемпиона мира по кроссу, а также побил мировой рекорд на марафоне в Роттердаме, став первым бегуном, выбежавшим из 2:08 - 2:07.12!

Олимпийский марафон 1984 года

Из тренировочного плана португальца видно, что он не был сторонником длительных тренировок и за всю свою карьеру он выполнил только 3 пробежки, продолжительностью более 1,5 ч.

Чемпионат мира по кроссу 1985 года проходил в Лиссабоне - перед родной публикой Лопиш вновь задушил всех темпом 

Известно, что он отличался хорошим аппетитом. Любил есть жирные стейки даже за несколько часов до тренировки. В состоянии хорошей формы Лопиш весил 52 кг (при росте 168 см). Когда он перестал тренироваться, то вес достиг свыше 80-ти кг.

По завершении спортивной карьеры он стал получать пожизненную стипендию (около 2500$ месяц) от португальского государства и открыл кафе недалеко от Лиссабона. Время от времени появляется на телевидении, совершает публичные выступления.

Личные рекорды Карлуша Лопиша: 

3 000 м стипль-чез 8:39.6 (1973)
1 500 м - 3:44.3 (1974)
3 000 м - 7:48.8 (1976)
5 000 м - 13:16.38 (1984)
10 000 м - 27:17.48 (1984)
Марафон - 2:07:12 (1985)

*** 

Любопытный исторический факт

Тренер Карлуша Лопиша - Марио Мониз Перейра (Mario Moniz Pereira) не любил марафонский бег, поскольку являлся представителем старой школы: существует давняя португальская трагическая история, связанная с марафонской дистанцией.

Франциско Лазаро (Francisco Lazaro) был первым португальским бегуном, принявшим участие в олимпийском марафоне на первых для его страны Олимпийских играх 1912 г. в Стокгольме. Он же стал первым спортсменом, умершим во время марафона. Считалось, что причиной смерти стало тяжелое обезвоживание из-за высокой температуры, зарегистрированной на момент забега. Позже было обнаружено, что большие участки тела спортсмена были покрыты воском для предотвращения солнечных ожогов. Но в конечном итоге воск ограничил естественное потоотделение, приведя к серьезному электролитическому дисбалансу организма.

По иронии судьбы первой и второй золотыми олимпийскими медалями, которые завоевала Португалия за всю историю во всех видах спорта, были медали именно в марафоне (Карлуш Лопиш в 1984 г. и Роза Мота в 1988 г.). После этого Марио Мониз Перейра изменил свое мнение.
_____

Источники: letsrun.com/forum, maraforum