Продолжаем наш vacances в кубанском городе Горячий Ключ. Первая неделя после полумарафона в Сочи была у нас с Василием Минаевым восстановительная. Но восстановительная, это значит низкоинтенсивная. Объем вышел неплохой - 190 километров за неделю. Помимо спокойных кроссов успели сделать одну легкую интервалочку 20 х 400м через 200м, один кросс в горы и две силовых тренировки круговым методом. В конце недели полумарафон «отпустил», то есть снова появилась легкость в ногах и ощущение функционального здоровья. 

Сидеть на югах нам осталось не так много, отпуска подходят к концу и поэтому надо качественно доработать этот сбор. Очередную скоростную тренировку запланировали на 5 апреля, тем более в этот день пришло долгожданное тепло. В городе появились девочки в коротких юбочках, а на трассе возле озера - два самца в коротких шортиках. Суть тренировки и ее время было таким:

Разминка 4км. Переменный бег 2 километра вваливать через 1 километр быстрой трусцы. Общий объем ровно 10км. Получилось три полных серии и еще один быстрый километр. Собственные ощущения уже в который раз подсказывают, что объем скоростной тренировки в районе 10км идеально подходит для роста функционального состояния и достаточен даже для полумарафона. 

Моя тренировка, расклад по километрам: 3:04, 3:01, 3:25, 3:03, 3:01, 3:28, 3:06, 3:00, 3:30, 2:59. Общее время десяточки вышло 31:41. Не скажу, что легко, но ощущения здоровья и потенциала присутствовали.

Тренировка Василия, расклад по километрам: 3:04, 3:08, 3:31, 3:06, 3:12, 3:25, 3:08, 3:09, 3:28, 3:05. Общее время десятки 32:19. Василий, великовозрастной талант не перестает удивлять, такие тренировки он и в молодости не выполнял. Всего то нужно было сдерживать его иногда во время восстановительных кроссов. Так и хочется охарактеризовать его - «Надежный как топор, крепкий как Беломор». 

Надежный как топор, крепкий как Беломор

Маленькая ремарка на основе анализа дневников за полгода. Считаю, что у спортсменов после 30 лет здоровья ничуть не меньше, чем у 25-летних. И ощущения говорят, что гормональный фон, а следовательно, и скорость восстановления, при разумном подходе не падает после 30 лет. Естественно это актуально, если в молодости организм не истощен тяжелой фармакологией. В возрасте более внимательно нужно прислушиваться к своему организму и вовремя реагировать даже на незначительные его сигналы. Единственное отличие возрастных от молодых атлетов (на мой взгляд) - больший риск травматизма. Опорно-двигательный аппарат уже не такой наджный после 30 лет, а связки и мышцы теряют эластичность. Поэтому уделяя пристальное внимание здоровью «опоры», можно качественно тренироваться и показывать результаты.