С точки зрения проявления тренерского искусства бег на 800м -пожалуй одна из интереснейших дистанций, где результат зависит от двух различных качеств – скорости и выносливости, в отличие от 10000м, где 90% работы направлено на повышение аэробных качеств. Есть успешные бегуны на 800м, кто не бегает больше 10км за раз и проводят 3-4 интервальных работы в неделю, а есть такие, кто регулярно использует двадцатки в своей подготовке и за неделю набирают по 140-150км.

Кстати экс- рекордсмен страны на 800м в помещении Валерий Стародубцев, уже лет 10 живущий в Орегоне и отслеживающий подготовку элиты рассказывал о двух лидерах студенческого чемпионата страны (NCAA). А об уровне результатов студенческого спорта в Америке всем известно. Так вот, атлеты с примерно одинаковыми результатами на 800м тренируются по полностью противоположным методикам. Один идет от скорости, другой от выносливости. Недельный объем отличается практически в два раза, так же как и количество интервальных тренировок в неделю. Поскольку атлеты тренировались у одного тренера, то тренер провел эксперимент – «быстрого» атлета начал тренировать от выносливости. Результаты, понятное дело, упали, а сам спортсмен по его словам просто не мог выложиться на дистанции, хотя сил оставалось еще очень много.

Сам Валерий Стародубцев, тоже кстати, тренировавшийся от скорости, за долгие годы своей карьеры установил взаимосвязь между своими результатами на 60 и 100м и 800м. То есть личные рекорды на 800м и рекорд страны устанавливались только тогда, когда он перед этим устанавливал личный рекорд на 60м и 100м. Аналогично, Валерий попробовал в один из сезонов пойти от выносливости, начал бегать двадцатки, длинные темповые. В итоге это привело к падению результата с 1:45 до 1:47. Все эти примеры привожу к тому, что не существует универсальной, «волшебной» методики, которую как шаблон приложил к спортсмену и на выходе получил результат.

Тренировка 800м имеет свои не только мотодические, но и философские особенности. Именно это дистанция вызывает много споров и обсуждений относительно правильного подхода. Основным интригующим вопросом для тренеров выступает вопрос – как сохранить скорость, работая над выносливостью.

Ключевым вопросом здесь, конечно же, выступает следующий – «убивает ли объем и  тренировка выносливости скоростные качества?».

Многие однозначно ответят – «да, убивает». Некоторые считают, что независимо от дистанции повышение объема негативно повлияет на скоростные качества бегуна.

Баланс между скоростью и выносливостью

Если представить упрощенную модель подготовки средневика, то соблюдение баланса в тренировке между скоростью и выносливость является одним из важнейших вопросов. Цель тренера – угадать для каждого атлета – сколько аэробной и сколько анаэробной работы ему нужно с учетом индивидуальных особенностей бегуна.

Делая в своей подготовке акцент на объеме и выносливости, очень часто возникает потеря скоростных качеств. Однако она падает не от увеличения объема, как думают многие, а потому, что спортсмен и тренер «забивают» на поддержание скоростных качеств. Если спортсмен теряет скорость – это всего лишь потому, что он не тренирует скорость, а не оттого, что он повысил объем до 160 км в неделю. Теоретически, даже при большом объеме регулярное включение спринта позволит если не повысить, то хотя бы сохранить скоростные качества. На эту тему очень интересно почитать рассуждения Ренато Кановы на форуме сайта letsrun.com.

Аналогично, существует миф, что повышая скорость, можно потерять в выносливости. Объяснение тут очень простое – качество падает, если мы пренебрегаем его развитием.

Спортсмены-универсалы

Не так давно закончил свою карьеру один из самых разносторонних  бегунов в мире. Это американец Алан Уэбб. В одном из видеоинтервью его спросили о его фантастическом диапазоне (800м – 1:43, и 10000м – 27:30). Алан ответил примерно следующее: «Люди ошибаются, когда думают, что  будучи форме на 800м из 1:44  я мог в этот же период пробежать десятку за 27 с половиной минут, и наоборот для 10000м. Мой диапазон очень широк, но для разных периодов подготовки».

Если подумать над его словами – то Уэбб в течение сезона смещал баланс скорость/выносливость в ту сторону, которая была решающей на предстоящей дистанции. Готовясь к десятке он закладывал массивный аэробный фундамент, но, несомненно, его скорость и в этот период была очень высока. Но недостаточно высока, чтобы пробежать 1:43.

Также поражают своей разносторонностью такие спортсмены как марокканец Саид Ауита – олимпийский чемпион 1984 года на 5000м (личный рекорд 12:58:39) и бронзовый призер Олимпиады 1988 года на 800м (личный рекорд 1:43:86). Хайле Гебреселассе отметился золотом на зимнем чемпионате мира на полторашке (личный рекорд в помещении 3:33:77) и мировым рекордом на марафоне – 2:03:59. Англичанин сомалийского происхождения Мо Фара является держателем рекордов Европы на 1500м (3:28:81) и полумарафоне (59:23).

Универсальные бегуны - Хайле Гебреселассие, Алан Уэбб и Саид Ауита

Спортсмены - универсалы в разные периоды подготовки не боятся потерять немного в скорости или в выносливости. Задача лишь в том, чтобы не потерять слишком много, и чтобы с легкостью при желании можно было восстановить это качество.

В начале соревновательного сезона можно наблюдать интересную картину – спортсмены очень расстроены, когда не могут выполнять ускорения (по 100 или 200м например) с той же скоростью, что и на пике прошлого сезона. Возникают не очень хорошие мысли - «я потерял скорость».

Но разве этот же спортсмен в разгар сезона сильно переживает, когда обнаруживается, что он не может пробежать темповую десятку так же быстро, как и в базовый период (хотя бежит по личному свою основную дистанцию), когда акцент делался на выносливости?

Современное видение

Глядя на классическую подготовку подопечных Артура Лидьярда, мы вообще не увидим в базовый период скоростных работ даже у средневиков. Лишь объем – около 100 миль в неделю (около 160км). При приближении соревновательного сезона акцент постепенно смещается в сторону 3-5 быстрых «работ» по стадиону, а в выходные дни один длительный бег для поддержки аэробных качеств. Идея в том, чтобы построить колоссальный аэробный базис за подготовительный период, которого бы хватило на весь соревновательный сезон, потеряв при этом в скоростных качествах. К примеру после базового периода спортсмен был в состоянии делать интервалы по 400м по 64 секунды, а через месяц-полтора быстрых тренировок скорость могла возрасти до 58 секунд.

Современная же концепция подготовки заключается в том, что даже в базовый период, когда акцент направлен на развитие выносливости этот же самый спортсмен был в состоянии бежать 400м за 60 секунд. То есть нынешние тренеры и спортсмены не «забивают» ни на какие качества круглый год, просто происходит смещение баланса между скоростью и выносливостью, но ни в коем случае не игнорирование одного из них. И сейчас уже не выглядит необычным спринт с максимальной скоростью в базовый период, правда выполняется он сначала в холм с постепенным переходом на дорожку стадиона.

Итог рассуждений

Как уже было сказано, большой объем и работа над выносливостью не приведут к критическому снижению скоростных качеств, если регулярно выполнять ускорения. Задача тренера расставить правильно акценты в манипулировании скоростью и выносливостью. Не так страшно потерять немного в одном качестве, делая серьезный акцент на другом.

Суть проста – мы теряем то качество, которое не тренируем, и не надо заблуждаться тем, кто считает что это нормально, когда во время весенне-осенних сборов, когда выполняется много аэробной работы и у нас должна падать скорость. Должна, но минимально, или совсем не падать. Достаточно 2-3 раза в неделю выполнять спринтерские ускорения в гору (спринт в гору менее травмоопасен, чем по стадиону ) в полную силу, что легко решит эту проблему.