Первое, с чем необходимо ознакомиться начинающему тренеру, это то, как эволюционировал тренировочный процесс, в каком направлении мыслили в те времена. Даже до появления научных знаний в этой области существовали успешные методики тренировок.

 Надо заметить, что развитие методики имеет циклическую природу. На всем протяжении тренировочного процесса существовала некая константа между интенсивностью и объемом. Глядя на написанное ниже, можно обратить внимание, что, когда был простейший взгляд на систему тренировок, каждые 10 - 20 лет акцент смещался от интервального бега к непрерывному, и наоборот. Но с каждым возвращением нового цикла в нем оставалась небольшая часть предыдущего. Таким образом, становление методики подготовки - это постоянный процесс усовершенствования, который дает нам в наши дни наилучшее сочетание большого объема со значительным количеством интенсивных интервальных тренировок.

Конец 19-го века: невысокий объем бега, акцент на ходьбу. В 19-м веке не было большого количества тренировок. Лучшие бегуны делали много продолжительных прогулок с очень малым количеством быстрых пробежек. К примеру, тренировка состояла из 2-х часовой ходьбы и единственной пробежки длиной 800 м.

|
Тедди Флэк (Teddy Flack) – Олимпийский чемпион 1896 года на 800м и 1500м 

1910-1930-е года: большой объем бега с низкой интенсивностью. В начале 20-го века сохранялась идея тренировок с помощью продолжительной ходьбы, но с постепенным увеличением медленного бега. Ходьба занимала по несколько часов в день. Объем бега широко варьировался у каждого спортсмена того времени, например известный марафонец тех лет Кларенс Демар (Clarence Harrison DeMar) доводил свой беговой объем до 160 км в неделю. Интервальная тренировка была большой редкостью. Если в тренировку включался быстрый бег, то это было единичное ускорение на время. Данный период характеризовался тренировками, которые типичны для нынешних спортсменов, когда они отдыхают после длительного сезона или восстанавливаются от травм - много медленного бега или ходьба, и практически ничего больше.
Кларенс Демар в 1930 году – победитель Бостонского марафона с результатом 2:34:48

Небольшие сдвиги в методике тренировок начали происходить с приходом Пааво Нурми (Paavo Nurmi). Он поддерживал идею продолжительной (до 4-х часов) ходьбы. Причина была в следующем: с помощью ходьбы закладывали базу. Так рассуждали в то время большинство тренеров. До эпохи Артура Лидьярда у тренеров не было сомнений относительно резонности базовых тренировок посредством длительной ходьбы. Интересен факт, что финны и шведы настойчиво акцентировались на продолжительных прогулках в зимний период - 6 дней в неделю, и всего раз в неделю бегали.

«Летучий финн» Пааво Нурми

1940- 1950 годы – зарождение эпохи интервальных тренировок. В конце 1930-х годов произошло смещение акцента в сторону интервальных тренировок. Известный физиолог и тренер Вальдемар Гершлер (Woldemar Gerschler) при анализе шведской и финской методик, обратил внимание на недостаток скоростных интервальных тренировок. Гершлер впервые в истории внедрил систему подготовки спортсменов, базирующуюся на стрессовых тренировках, принцип которых в том, чтобы ЧСС во время пробегаемого отрезка возрастала до 180 ударов в минуту и в перерыве падала до 120 ударов. Следуя этим путем, Гершлер со своими учениками проводили экстремальные по объему и интенсивности тренировки (к примеру 80 раз по 200 м), но позже пришел к выводу, что спортсменам немного не по себе от таких тренировок, и необходимо смягчать нагрузки.

В конце 50-х годов произошло разделение на две группы атлетов, применяющих метод интервальной тренировки: одни использовали большой объем интервального бега, вторые – гораздо меньший. Тренеры, такие как Франц Штампл (Franz Stampfl), работавший с Роджером Баннистером (Roger Bannister), использовали систему, базирующуюся на небольшом объеме, но большой интенсивности интервальных тренировок. Штампл принес в данную методику концепцию прогрессирования интервалов по мере приближения к главному старту сезона. Например, Роджер Баннистер во время своей ключевой тренировки 10 по 400 метров через 2 минуты восстановления в начале сезона пробегал 400 метров за 66 секунд, а по мере приближения к главному старту – за 60 секунд.

Роджер Баннистер на дистанции

1960-1970 –е – возврат к методике непрерывного бега. С приходом на мировую сцену спортсменов из Австралии и Новой Зеландии, вновь получила развитие концепция непрерывного бега. Современные специалисты объясняют это усталостью спортсменов выполнять на стадионе бесконечные интервальные тренировки чуть ли не каждый день, поэтому начали вновь обретать популярность тренировки с использованием непрерывного бега. Ведущие тренеры той эпохи, такие как Перси Черутти (Percy Cerutty), Артур Лидьярд (Arthur Leslie Lydiard) и Эрнст Ван Аакен (Ernst van Aaken) сделали акцент на длительном аэробном беге. Отличительной чертой Ван Аакена и Лидьярда было использование в качестве «базы» только длительный бег. Оба тренера пропагандировали большой километраж на тренировках и использовали данную методику по отношению к большинству своих учеников. В Америке данную концепцию популяризировал знаменитый тренер из Орегона Билл Боверман (Bill Bowerman). Если взглянуть на тренировки конца 50-х – начала 60-х годов, то можно увидеть, что они все были высокоинтенсивными. Несомненно, были разгрузочные дни, но они включались без какой либо систематичности. Это означало, что спортсмены жестко тренировались 4 или 5 дней подряд, а потом отдыхали. Боверман, в свою очередь, приложил к предыдущим знаниям интуицию и улучшил концепцию интервальных тренировок. Он, а также тренер из ГДР Бертл Сумнер (Bertl Sumner) подчеркивали важность прогрессивного пробегания интервалов, это означало, что в одной тренировке каждый последующий интервал бежать быстрее предыдущего. Боверман применял на практике эту идею и популяризовал метод различных темпов - восстановительного, базового, целевого и соревновательного.

Непревзойденный Питер Снелл

1980-1990 – е. Интервальная тренировка снова набирает популярность. В 1980–е годы произошло «нашествие» британских атлетов. На мировой сцене появились такие мастера средних дистанций, как Стив Овет (Stephen Ovett), Стив Крэм (Stephen Cram) и Себастьян Коэ (Sebastian  Coe). Несколько лет продолжалась битва на дорожке стадиона между Оветом и Коэ, что послужило изменению самой философии тренировочного процесса. Коэ, которого тренировал отец Питер, стал своеобразным «парнем с обложки», который символизировал совершенно иную концепцию тренировки на средние дистанции, которая заключалась в крайне невысоком объеме с очень высокой интенсивностью. А Овет, со своим тренером Гарри Уилсоном (Harry Wilson), с другой стороны, применял более разнообразные тренировочные средства, уделяя, в отличие от Коэ, должное внимание непрерывному бегу.

В этот же период в спорт начала приходить наука, и тренеры пытались получить ответы на все интересующие их вопросы, опираясь на научные знания. И это дало значительный эффект. В спорт из науки пришли такие понятия, как «зоны интенсивности», максимальное потребление кислорода и «пороговый темп». Эти зоны разбивались в зависимости от величины измеряемых показателей (ЧСС, % от МПК, ПАНО и т.д).
Стив Оветт и Себастьян Коэ на московской Олимпиаде

2000-е года – «Выносливость- это основа». У ведущих легкоатлетов мира появилась возможность тренироваться на большой высоте в Африке, и в это же время акцент делается в сторону аэробных тренировок. С каждым годом изменения становились все больше. Американские тренеры по большей части использовали небольшой объем бега (90-110 км в неделю) и высокую интенсивность.

Ключом к развитию системы с ее современной интерпретацией послужило развитие и выдвижение на главную роль аэробного бега. И конечно достаточно убедительным доказательством эффективности системы является рост результатов американских спортсменов, которые на средних и длинных дистанциях составляют достойную конкуренцию спортсменам из восточной Африки.
Крис Солински (Chris Solinsky) – первый из белых сломал 27-ми минутный рубеж на десятке

Итог развития методики подготовки к средним и длинным дистанциям. Как уже было сказано, подготовка к средним и длинным дистанциям развивалась циклическим методом. Сейчас благодаря огромному количеству информации и приходу в спорт науки, наставники знают, как добиться результата. К примеру, тренер может взять на вооружение какую-либо методику из уже существующих и ознакомиться с результатами спортсменов, тренировавшихся по данной методике. В отличие от тренеров прошлых лет, современные имеют важнейший атрибут- доступ к знаниям и опыту прошлых лет, что, несомненно, повышает простор для творчества.