Представляем вам перевод статьи с сайта www.MichaelJohnson.com, который, к сожалению, уже канул в лету.

В 2000-м году на Префонтейн Классик компания Найк представила оборудования, которое на дистанции 400м вычисляло скорость на каждом 50-метровом интервале.

Анализ его сплитов показывает замедление на третьей сотне, и в особенности на финишной прямой, несмотря на кажущееся в конце набегание Майкла по сравнению с другими соперниками.   

Проследим, как описана каждая сотня самим Майклом.

Старт

Начало очень важно, несмотря на то, что это 400 метров. Для меня, как бегуна на 400 и 200м первую сотню на 400 я не начинаю в той же агрессивной манере, как на дистанции вдвое короче. Мне важно выдать хорошую реакцию с колодок и установить хороший темп на первом вираже. Этот отрезок очень важен, так как здесь задается темп для всей дистанции.

На отметке 100 метров

После того, как я пересек отметку 100м, я настраиваю свой темп бега оптимальным образом, иначе это может это испортит всю дистанцию и результат. Если я не прошел первую сотню достаточно быстро, то у меня есть возможность компенсировать это на второй сотне.

От 100м до 200м

Вторые 100 метров я просто стараюсь максимально расслабиться, и после того, как поймал свой темп, не предпринимать каких либо шагов. Я не пытаюсь замедлить или ускорить темп, но хочу просто «отдохнуть» эту прямую после того, как поймал нужный темп. Также мне очень важно четко «попасть» в 200м, показав на этой отметке около 21 секунды.

От 200м до 300м

После достижения мной половины дистанции, со стороны кажется, что я начинаю работать быстрее. Но на самом деле это не так. В действительности я начинаю тратить больше энергии и начинаю больше «вкладываться» в дистанцию, чтобы сохранить темп, установленный на первой половине. Это очень энергозатратно, и со стороны это выглядит, как будто скорость возросла.

Финишная прямая

Очень грамотной стратегией на третьей сотне является выход на финишную прямую уже лидером забега. После того, как я выбегаю на последнюю сотню на лидирующей позиции, моя задача убедиться, что весь организма работает правильно. Я стараюсь, чтобы ноги и руки продолжали мощно работать, чтобы голова держалась прямо и не раскачивалась из стороны в сторону. Я всеми мыслями концентрируюсь на финишной прямой, потому что в этот момент организм перестает тебя слушаться. Я борюсь с усталостью и полностью концентрируюсь на полной самоотдаче на финише.

Мысли Майкла о забеге на 400м

Забег на круг, сам по себе, очень интеллектуальный. Каждый метр вы всегда о чем - нибудь думаете. Дистанция 400м очень интересна с точки зрения оптимального распределения сил по дистанции. Никто ведь не может выйти и лупить все 400м на всю катушку. Есть оптимальная стратегия, базирующаяся на темпе бега и распределении энергии по дистанции. Вокруг вас бегут ваши соперники, у которых своя стратегия, важно на них не отвлекаться. Я могу на половине дистанции быть на 10м позади конкурента, но внутренне чувствовать, что бегу правильно, а соперник допустил грубую ошибку. Но, у каждого своя стратегия бега на круг.

По материалам Speedendurance