Миля (1609м) является единственной неметрической дистанцией, на которой IAAF по-прежнему регистрирует мировые рекорды. В 1964 году Джим Райан стал первым школьником, разменявшим заветные 4 минуты в этой дисциплине - на тот момент ему было 17 лет и именно в такой роли он и вошел в историю. Даже несмотря на то, что после Райан устанавливал мировые рекорды и завоевал серебряную медаль на Олимпийских играх в Мехико, все равно его чаще всего помнят именно как «первого школьника, выбежавшего милю из 4х минут».  

Поклонникам легкой атлетики всегда интересно наблюдать, как в дальнейшем складывается судьба таких вундеркиндов. В данной статье проследим за динамикой результатов Джима Райана в беге на милю, а также расскажем, чем стал заниматься спортсмен по завершению своей беговой карьеры.

Джим Райан родился 29 апреля 1947 года в г. Уичито (штат Канзас). В школе Райан был скромным, талантливым, целеустремленным и очень воспитанным. Начал серьезно тренироваться в 1962 году. На своих первых школьных соревнованиях без особой подготовки 15-ти летний Джим пробежал милю за 05:38.0 и занял 14 место, не произведя ни на кого впечатления. Он принял участие в соревнованиях по легкой атлетике, потому что надеялся добиться в ней больших успехов, нежели в футболе, бейсболе или баскетболе. Начал тренироваться у Боба Тиммонса (Bob Timmons) и уже через полгода на очередных соревнованиях в марте 1963 года, его тренер понял, что парень особенный.

«Чемпионы,– часто повторял Тиммонс,– способны побеждать страдание. Прогресс в спорте невозможен без преодоления страдания.» Не без труда, но благодаря своему характеру, Джим Райан всегда выполнял наставления тренера, не обращая внимания на частые разрывы и растяжения связок, и на то, что после каждого соревнования его тошнило и рвало.

В те годы многие тренера, в том числе и Боб Тиммонс, следовали методам Артура Лидьярда, поэтому в планах преобладали большие беговые объемы. В своих тренировках Тиммонс использовал только динамический отдых - бег трусцой, упражнения на гибкость, либо ОФП на развитие мускулатуры (упражнения с резиной, штангой, гирями). Дополнительно в конце многих тренировок Тиммонс отправлял подопечных на занятия в бассейн.

***

Для примера представляем недельный тренировочный план Джима Райана с 5 по 11 октября 1963 года (прим. план взят из книги Корднера Нельсона «Джим Райан: Рекордсмен из Уичито»)

СБ 05.10.1963г: кросс 26 км по холмам с темпом 3:48 на км. Затем ОФП в бассейне.

ВС 06.10.1963г: 8 км в парке.

ПН 07.10.1963г: утренняя пробежка 5 км. После обеда - тренировка на дорожке.

Разминка в течение 20 минут: 1миля трусцой, ОФП, ускорения: 4*110 м и 4*55м.

Затем 1 миля за 4:23.0 и в качестве отдыха, снова ОФП.

Отрезки 3*800 м (в среднем пробегал их за 2:45.0), между ними 2-х минутный отдых (= упражнения с резиной).+ Отрезки 4*400 м (в среднем за 69 секунд каждый отрезок, 400м+бег трусцой=3 минуты).

Заминка: миля трусцой, ускорения 4*100м и 4*55м и снова миля трусцой. После этого ОФП с 15-ти килограммовой штангой и 27-ми килограммовыми гирями. Затем ОФП в бассейне.

ВТ 08.10.1963г: Утренняя пробежка в 6,5 км. После обеда тренировка в парке. После обычной разминки он пробегал 6*1500 м, в среднем за 5:02. Между пробежками 3-х минутный «отдых».

Затем 6*800м в среднем за 2:49. Заминка: 4 км, + упражнения в бассейне.

СР 09.10.1963г: Утренняя пробежка 6,5 км. После обеда жесткая тренировка на дорожке.

Разминка, 4 серии пробежек по 400 м (в среднем за 70 секунд; пробежка+отдых = 3минуты). Каждая серия включала в себя 8 отрезков (прим. итого 32 раза (!) по 400м). Между сериями – 1 миля трусцой.

Затем ОФП и бассейн.

ЧТ 10.10.1963г: Утренняя пробежка 5 км.После обеда скоростная тренировка.

Разминка, 3 серии ускорений: 10*200м (в среднем по 31 секунде); пробежка+отдых =2,5минуты. Между пробежками как обычно выполнял ОФП, затем бассейн.

За эти шесть дней тренировок Джим пробежал ~100 км, большую часть из которых – в быстром темпе, а в целом тренировка занимала около трех часов в день.

ПТ 11.10.1963г: разгрузочный день: без утренней тренировки. Вместо нее он со своими товарищами участвовал в соревновании по кроссу. После обеда тренировка включала только разминку и заминку.

Если соревнование в конце недели не было соревнованием первостепенной важности, то Джим тренировался всю неделю целиком и не «выкладывался» во встречах на результат. Он выходил на старт уставшим, и фактически его выступление было частью тренировочного плана. Только в тех случаях, когда по плану шло важное соревнование в конце недели, нагрузка снижалась, и Джим отдыхал несколько дней, подготавливая себя к старту.

*** 

Осенью 1963 года разгрузочных дней было немного, потому что целью Райана на 1964 год было достижение результата 4:02.0 на одну милю. В 1964 году, когда появилась цель отобраться в национальную команду на Олимпиаду в Токио, тренировки стали еще более тяжелыми. Он переехал на 6 недель на ферму Тиммонса, где выполнял такие работы, как 20*400 по 62.5. Джим преследовал одну цель - научиться переключаться на более высокую скорость при усталости. Бедному мальчику достался тренер, который вытаскивал его на дорожку и работал с ним до истощения, а затем говорил: «Ну что ж, Джим, пора бы теперь и поработать. Сейчас бежим спринт». Благодаря усиленным тренировкам, цель была достигнута и Райан попал в команду.

Память о достижениях Джима Райана запечатлена в Историческом музее родного города спортсмена

Впоследствии Джим Райан только увеличивал беговые объемы. К примеру, в 1966 году за 2.5 месяца перед установлением мирового рекорда в беге на милю, его тренировочный объем достигал 169 км в неделю и падал до 39. Например, он бегал кроссы 12 км в темпе 3:40 — 3:45, и выполнял отрезки 6*200 м в среднем по 23.8 сек.

Джим Райан устанавливает мировой рекорд: 3:51.3 (17.07.1966 - г.Беркли, штат Калифорния)

После неудачи на Мюнхенской Олимпиаде Джим завершил спортивную карьеру и стал уделять больше времени своей семье (прим. Райан познакомился со своей женой, когда раздавал автографы в Беркли после забега, где он установил мировой рекорд; в 1969 году они поженились).

Джим со своей женой являются членами Евангелической пресвитерианской церкви, и некоторое время Райан был миссионером-оратором. В 1976 году стал основателем спортивного детского лагеря «Jim Ryun Running Camps», а также директором своего PR-агентства «Jim Ryun Sports». Он написал несколько книг: «Герои среди нас», «Мужество бежать», «В поисках золота – история Джима Райана».

На протяжении 11 лет (1996 – 2007 гг) был конгрессменом США от Республиканской партии. Райан считает, что существуют параллели между легкой атлетикой и политикой: «Спорт учит нас дисциплине и трудолюбию. Политика берет эти качества ... и многое другое.»

Совместно с «ReSound Hearing Aid Company» участвовал в разработках слуховых аппаратов, а также в различных программах, чтобы дети, имеющие проблемы со слухом, жили полноценной жизнью (Прим. в детстве Райану поставили ошибочный диагноз из-за отсутствия должного оборудования, поэтому он всячески развивал эту отрасль, поскольку сам имел проблемы со слухом.)

Сейчас Джим Райан живет в г. Лоуренс (Lawrence), а также владеет фермой в округе Джефферсон, штат Канзас. У него четверо детей и двое внуков. 

Джим Райан (в центре) снова ведет забег