Представляем вам небольшую статью из Британского Журнала Милевиков (Britishmilersclub), любезно переведенную для читателей сайта Runnersclub о подготовке олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Себастьяна Коэ.
Поговорим о тренировочных взглядах и философии Питера Коэ, которые он применял при подготовке своего сына Себастьяна.
Питер использовал пять различных скоростей в течение двенадцатидневного цикла. Последующие дни после скоростных сессий состояли из двух кроссов от 5 до 10 миль с достаточно приличной скоростью 5 мин/милю (3:06 мин/км). Вот эти различные скорости: бег в темпе 400/800/1500/3000/5000м. Питер писал, что все эти различные типы скоростей дополняют и поддерживают друг друга (аналогичный подход мы видим у Ренато Кановы). Что это значит в понимании Питера? Например, бег в режиме 5000м является аэробной поддержкой для бега в темпе 3000м. Аналогично, 400-метровый темп является скоростной поддержкой для 800м.
Каждая последующий темп бега отличался от предыдущего у Питера Коэ примерно на 4 секунды на каждый круг. Вот пример стандартного микроцикла:
1 день - бег в режиме 5000м - 3х2000м по 5:20 с отдыхом 2 минуты.
2 день - утром 30 минут, вечером 60 минут. Все в режиме 5 мин/милю.
3 день - бег в режиме 1500м - 4х800м по 1:52 с отдыхом 3 минуты.
4 день - утром 30 минут, вечером 60 минут. Все в режиме 5 мин/милю.
5 день - бег в режиме 3000м - 6х1000м по 2:40 через 2 минуты отдыха.
6 день - отдых.
7 день - утром 30 минут, вечером 60 минут. Все в режиме 5 мин/милю.
8 день - бег в режиме 800м - 4х400м по 50 секунд с отдыхом 3 минуты.
9 день - утром 30 минут, вечером 60 минут. Все в режиме 5 мин/милю.
10 день - бег в режиме 400м - все интервалы с максимальными усилиями - 1х350м, 1х300м, 1х250м, 1х200м, 1х150м, 1х100м. Полное восстановление после каждого интервала.
11 день - утром 30 минут, вечером 60 минут. Все в режиме 5 мин/милю.
12 день - отдых.
После 1980 года Питер начал экспериментировать с временем отдыха между отрезками. Он разбил тренировку на серии, а в каждой серии сократил отдых вдвое. Так, например тренировка 4х800м через 3 минуты отдыха превратилась в 2х (2х800м), отдых между сериями 3 минуты, отдых внутри серии 90 секунд. Мишель Жази, на глазах которого была проведена подобная тренировка, был мягко говоря ошеломлен настолько коротким отдыхом. Со временем Себ довел отдых между некоторыми отрезками до 30 секунд.
Существовало много дебатов относительно недельного объема Себастьяна. Питер не давал Себу превышать объем в 50 миль в неделю. Это на 22 мили больше, чем у Баннистера, но на 25 миль меньше, чем у Стива Оветта. Зимой Питер делал силовую через день, на которой приседал сотни раз с отцом, сидящим на его плечах. Тренировочные сессии были, как правило в режиме 5 мин/милю. Еженедельно они использовали бег в короткий холм с максимальными усилиями. Длительный бег Себа составлял 10 миль, которые он преодолевал за 50 минут.
Серьезно тренироваться Себ начал в 16, а лучших результатов добился в промежутке между 22 и 24 годами. Многие тренеры скептически смотрели на низкий объем бега Себастьяна, но судя по его результатам, они просто завидовали. В 18-летнем возрасте Себ отставал от 18-летннего Оветта в результатах. Плоды успеха Себ начал пожинать в более позднем возрасте.