И вновь, спустя неделю мы прорвались на космический корабль... Ну именно такие ассоциации возникают каждый раз при посещении Инновационного Центра Олимпийского Комитета России. Что мы делали в этот раз? Как и в прошлый - тестировали. Ринас Ахмадеев, чемпион России на 3000м и Василий Пермитин, член сборной России по горному бегу подверглись жесточайшему наказанию в виде нагрузки до отказа на беговой дорожке. А теперь подробнее.
Мы десятки, а то и сотни раз писали о важности определения экономичности бега. И на этот раз путем неимоверных усилий мы уговорили сотрудников Центра сделать этот тест, так как он по сути очень прост и состоит из 8 минут бега на скорости бега 16км/ч или 3:45/км.
Не буду подробно рассказывать о процедуре тестирования, но скажу одно - мы не зря писали о важности этой величины. Практика все подтвердила.
Начну пожалуй с описания Василия. Первым тестом было определение экономичности бега - результат поразительный для бегуна подобного уровня - 189 мл/мин/кг. Сразу возник вопрос - а почему с учетом таких высоких значений результат на 10км всего 31 минута? Ответ наступил позже, во время максимального Ramp- теста на определение МПК, аэробного и анаэробного порогов. Около недели назад лучший из российских любителей Искандер Ядгаров установил рекорд центра, он разогнался до скорсоти 23,1 км/ч. Василий был весьма близок к этому значению. Отказ произошел на скорости 22,5 км/ч, что является вторым результатом в истории Центра.
Далее - отправили данные нашему лучшему спортивному уму России Михаилу Виноградову, и спустя некоторое время получили интерсеные данные, которые пролили свет на слабые стороны.
МПК Василий оказался не так уж и плох - 73,1 мл/мин/кг, Но анаэробный порог оказался просто днище - 3:23/км. Этим в основном и объясняется результат в 31 минуту.
Что имеем по Василию в сухом остатке? Экономичность бега отличная, но еще можно чуть добавить. Для этого можно использовать большой объем плиометрической работы, спринта в гору и по равнине как основные средства. МПК достаточно высок и в данном случае показывает большой потенциал для роста путем "подтягивания" скорости ПАНО к МПК. Далее - очень низкие показатели ПАНО, но это один из самых лабильных показателей и лекго поддается тренировке. Да, и еще, концентрация лактата в конце максимального теста составила жалкие 9 ммоль/л - это даже не днище, ето еще ниже. Говорит об отаратительно функционирующую буфферную емкость крови, или более приземленными словами - неспособность терпеть высокий лактат.
Проконсультировавшись с Михаилом Виноградовым получаем по Василию:
1) Двигать скорость анаэробного порога, для этого существует много протоколов, начиная от интервалов в темпе 10000м и заканчивая переменным бегом, где варьируются повторы сос окростями чуть выше и чуть ниже анаэробного порога. При желании можно поднимать скорсоть ПАНО на 5 сек/км в месяц.
2) Тренировка буфферных систем - это буфферные интервалы (на высоком лактате) предпочтительнее в гору, и прием бета-аланина: позволит поднять эти значения с 9 до 15-17 ммоль/л.
Василий Пермитин - тест на экономичность бега
А теперь перейдем к Ринасу Ахмадееву.
Первый тест - тест на экономичность бега выявил значения, близкие к значениям элитных кенийцев- 183 мл/кг/км. В принципе это объяснимо - какой то чуйкой тренер Ринаса из Белоруссии Игорь Жаворнок, который взял Ринаса чуть более года назад, целый год давал ему упражнения, направленные на рост экономичности бега, а именно - какое то огромное количество специальных беговых и прыжковых упражнений в гору.
МПК у Ринаса вообще оказался ниже плинтуса - 69.4 мл/мин/кг - очень низкие значения для спортсмена такого уровня. Но темп бега на ПАНО расставил все точки над i - близко к 3 минутам на км и объясняет его высокий уровень результатов.
Что имеем по Ринасу - его главные козыри - невероятная экономичность бега и высокие значения ПАНО, которые практически уперлись в потолок, а потолок в нашем случае - это низкий МПК.
Михаил Виноградов высказался по Ринасу в следующем ключе - плотно налегать на МПК. Для этого существуют специальные нагрузочные протоколы, выкладывать которые в этом посте мы пока, пожалуй, не будем))) и аналогично с Василием - прокачивать буфферную емкость крови путем лактатных интервалов, на базовом этапе преимущественно в гору, и прием бета-аланина.
И чуть не забыл - главное - то это тот факт, что Ринас установил рекорд центра в скорости отказа от нагрузки. Радиатор у него закипел и он остановился на скорости 23,5 км/ч.
А теперь проследите главный посыл этого поста - у каждого из атлетов теперь в руках есть важнейший инструмент - это информация о работе своего организма. Теперь они знают свои слабые и сильные стороны, что дает возможность целенаправленно и осознанно выстраивать тренировочные процесс в начале сезона. К тому же это позволит избежать лишней и неэффективной работы для каждого из них.
Тестирование экономичности бега у Ринаса Ахмадеева