Вы закончили подготовку к важному для вас старту, которая продолжалась в течение нескольких месяцев. Наверняка вы слышали о всех вещах, которые вы должны сделать в день старта, но знаете ли о том, чего делать нельзя? Следующие 16 советов помогут вам удачно стартовать и финишировать невредимыми на соревнованиях.

1. Не волнуйтесь, если в ночь перед стартом вы очень плохо спали. Такое может случиться с каждым. Постарайтесь достаточно отдохнуть за несколько дней до старта. Если ваш организм сумел отдохнуть до последнего дня, одна бессонная ночь не скажется на вашем результате. Гораздо хуже может сказаться на вашем результате режим, при котором вы не дали организму отдохнуть за несколько дней до старта, но вы хорошо выспались в ночь перед стартом.

2. Не ешьте то, чего никогда не ели, перед стартом. Волнение перед стартом может внести изменения в работу желудка. Не загружайте его еще больше, вводя в свой рацион новые и трудноусваиваемые продукты.

3. Не забудьте стартовый номер и чип, если вы зарегистрировались заранее и вам их выдали.

Набор бегуна.

4. Не забудьте теплую одежду. Конечно, для участия в забеге может быть достаточно шорт и майки. Но можно замерзнуть до начала разминки, если вы пришли за несколько часов до старта. Берите на старт теплые вещи, которые будет не жалко потерять. Для этого можно купить подержанные спортивные вещи, которые можно выбросить, непосредственно перед стартом. Ведь в предстартовой суете очень трудно найти место, где можно оставить на сохранение дорогостоящие разминочные вещи.

5. Не пытайтесь выпить тонны воды перед стартом. Вы не в пустыне, и вы не верблюд. Если вы начнёте пить воду с надеждой напиться на все время забега, вам просто необходимо будет искать туалет на трассе. Пейте по мере необходимости на пунктах питания.

6. Не забудьте поблагодарить волонтеров. Все эти люди, дающих вам воду и поддерживающие вас, вложили свой вклад в получение вашей медаль и делали они это абсолютно бесплатно. Спасибо им за то, что они делают для нас.

7. Не забудьте крем для смазки. Если вы забудете смазать проблемные места, то вы будете кричать как маленький ребенок, принимая душ после финиша. Смажьте трущиеся места на теле: подмышки, пах, соски.

8. Не мочитесь прямо на трассе дистанции. Да, некоторые люди, позволяют себе это сделать. На трассе, как правило, имеется большое количество биотуалетов, поэтому используйте их. Никто не хочет видеть как вы это делаете прямо на дистанции.

9. Не начинайте слишком быстро первую половину дистанции. Конечно, вас переполняет адреналин и вы рады что бежите, но необходимо успокоиться. Вы же не хотите заключительную часть дистанции пройти пешком? Если вы начнете быстро, это скажется на вашем самочувствии. Контролируйте себя, чтобы не использовать всю свою энергию в течение первых минут забега. Начните медленно и постепенно увеличивайте темп.

10. Не плюйте или разбрасывайтесь соплями вокруг. Вы не единственный участник на этих соревнованиях. Посмотрите и убедитесь, что вы не кому не причините вреда и оскорблений, прежде чем начнете плевать и сморкаться.

11. Не включайте музыку через динамик телефона или внешнюю колонку. Громкая музыка может раздражать окружающих. Вам может нравиться музыка из «Рокки», но не всем другим бегунам она будет по вкусу.

12. Не становитесь в середине соревновательной трассы, для того чтобы сделать селфи. Вы можете помешать бегунам, которые вас будут обгонять.

Селфи на дистанции.

13. Не ходите посередине соревновательной трассы. Конечно, смена бега на ходьбу полезна, если вам стало тяжело. Но из уважения к остальным участникам, которые бегут, сместитесь в сторону.

14. Не бросайте стаканчики с водой на волонтеров и других участников забега. По возможности пытайтесь выкинуть их в мусорное ведро.

15. Не снимайте майки и футболки. Вы не на пляже.

16. Не думайте, что вы быстро найдете друзе или членов вашей семьи на финише. Проведение таких соревнований проходит в громкой обстановке и в большой толпе очень сложно найти человека и тем более пытаться звать его по имени. Если вы хотите встретиться сразу после финиша, определитесь с местом встречи заранее.

17. Не смотрите на часы, когда вы пересекаете финишную черту. Если вы не хотите увидеть свое фото с опущенной головой, смотрите на объективы фотографов. Конечно, вы с нетерпеньем ждали финишной черты, но будьте терпеливы, чтобы увидеть результат на своих часа пару секунд спустя.

По материалам runhaven.com