Не застревайте в гонках по шоссе – пробуйте бег по стадиону и расширяйте горизонты.

Легкая атлетика уходит своими корнями в далекий 776 год до н.э.  – первый год проведения Олимпийских Игр. Тогда конкуренция на дорожке была чистой и примитивной. Почему же многие бегуны стремятся уйти от пробежек по дорожке стадиона? Возможно, потому что на дорожке не получится обмануть, это абсолютно свободная зона, где невозможно спрятаться, а результаты абсолютно честны. В то время, пока Вы бежите по дорогам или тропам, Вы можете придумать много отговорок таких как холмистая местность или плохо вымеренная дистанция. Цель на дорожке – показать хорошее время, пробежка на трассе не в полной мере дает такую возможность.

Есть несколько статей в интернете, которые предлагают разумные рассуждения против тренировок на дорожке. Главным образом это связано с большим риском получения травмы, и Вы знаете, я согласен. Как говорится, если Вы бегаете по грязи и траве, Вы – счастливчик! Эти маршруты могут быть хорошим вариантом для коротких повторных пробежек.

В ближайшее время Вы приступите к новым тренировкам и начнете определять для себя беговые цели, знакомясь со всеми местными бегунами на дорожке. Подготовку к беговому сезону лучше всего начать со специализированного магазина легкой атлетики или со вступления в клуб любителей бега.

Переход с шоссейного бега на беговую дорожку может сделать Ваш бег лучше. Помните: бегайте быстро и поворачивайте налево!

Мировой рекорд среди мужчин в беге на стадионе на 10 000м равняется 26:17.53 (2005), и был установлен эфиопом Кененисой Бекеле.

Мировой рекорд среди мужчин в беге на шоссе на 10 км равняется 26:44 (2010) и был установлен Леонардом Комоном.

Мировой рекорд среди женщин в беге на стадионе на 10 000м равняется 29:31.78 (1993) и был установлен китаянкой Ван Цзюнься.

Мировой рекорд среди женщин в беге на шоссе на 10 км равняется 30:21 (2003) и был установлен британкой Полой Рэдклиф.

Теперь перечислим эти самые причины:

1. Установление нового личного рекорда.

Кто не хочет установить новый личный рекорд? Если Вы решили проверить свою скорость и установить личный рекорд, то как нельзя лучше подойдет стадион овальной формы с 400-метровой дорожкой. Взгляните на мировые рекорды и Вы убедитесь в том, что на дорожке стадиона можно бежать быстрее.

2. Путь для улучшения результата в шоссейных дистанциях.

Если Вам нравится бегать длительные шоссейные дистанции такие как полумарафон и марафон, и Вы получаете удовольствие от длительного бега в одном темпе, то слушайте! Бег на короткие дистанции и увеличение скорости сотворят чудеса в Вашей подготовке к марафонской дистанции. Если Вы надеетесь улучшить свое лучшее время на марафонской дистанции, то на это может уйти несколько лет подготовки. Короткие пробежки на дорожке стадиона в течении небольшого промежутка времени помогут увеличить Вашу скорость и быстро вывести Вас из комфортной аэробной зоны.

3. Понимание того, для чего нужны короткие пробежки.

Бег по дорожке от 800 до 1500 метров поможет Вам понять  то, какие усилия прикладываются элитными бегунами, чтобы показать ошеломляющее время. В следующий раз, когда Вы встретите бегуна, который бегает только 5 км, Вы к нему отнесетесь с большим уважением. Вы поймете что, его дисциплина заслуживает почтения, за то что эту дистанцию нужно пробегать на такой высокой скорости.

4. Получение информации о Вашей текущей тренировке.

Если Вы бегаете 10 км по шоссе, Вы можете быть счастливы, потому что Вы видите разную местность, повороты, разную погоду и т.д. Но именно из-за этого достаточно сложно оценить те затраченные усилия , которые потрачены на одну милю, а затем на другую. Когда Вы бегаете по дорожке, как бы там ни было, Вы можете наблюдать за Вашим увеличением или западением скорости каждые 200 или 400 метров. И это помогает Вам лучше понять за какое время Вы преодолели тот или иной круг. Вы быстро получаете более точную информацию о Вашей текущей тренировке.

5. Дорожка в манеже спасет от непогоды.

Если Вы живете в местности с холодной зимой, манежи с кругами от 160м до 300м смогут позволят Вам сохранить форму и участвовать в соревнованиях. Несмотря на крутые повороты и на то, что для преодоления одного километра потребуется пробежать несколько кругов, дорожка в манеже дает хорошую возможность бегать в благоприятных условиях. На такой дорожке нет холмов и можно быть уверенным в том, что не Вам не будет мешать встречный ветер, дождь или холодная погода. Тренировки и соревнования в манеже – это хороший выбор!

Автор статьи Брэндон Лаан, бегун, тренер и предприниматель. Является совладельцем RunnersFeed.com и является директором горного пробега на 10 км. Брэндон является сертифицированным тренером второго уровня USATF. Его лучшее время в полумарафоне 1:06, в марафоне 2:21.

Источник: running.competitor.com