Умение держать тело в балансе имеет важное значение для бегунов на длинные дистанции. Поскольку во время бега лишь одна нога служит нам опорой во время соприкосновения землей (и этот контакт длится обычно менее чем 0.3 секунды) сохранение баланса поможет быстро стабилизировать ваше тело на дистанции. Сохранение баланса позволит держать ваше тело в ровном положении во всех трех плоскостях во время движения, а без этого выравнивания бег может привести к травмам. Одним из способов развить навык сохранения баланса это упражнение с применением спортивного резинового жгута. Такое упражнение также позволит задействовать и прорабатывать мышцы бедра и ягодицы.

Указания по выполнению упражнения:

· Поместите обе ноги внутрь резинки, расположив стопы примерно на 20 см друг от друга.

· Приподнимите одну ногу, не сгиная ее в колене.

· Сбалансируйте свой вес на опорной ноге так, чтобы масса тела равномерно распределялась между передней частью стопы и пяткой.

· Не сгибая ноги в коленях, передвигайте поднятую ногу вперед (А), обратно в центр, в сторону (B), обратно в центр, назад (C), и обратно в центр.

· Продолжайте эти движения в течение двух минут на каждой ноге.

· Сделайте два-три повтора на каждую ногу.

По материалам runnersworld.com