Победы, новые рекорды, мировая известность... Что стоит за всем этим?

Некоторые объясняют успех особыми тренировками, другие – генетическими особенностями либо фармакологией, но зачастую достижение высоких результатов невозможно без добросовестной тренерской работы. А когда у одного тренера большинство воспитанников становятся чемпионами мира, то, безусловно, хочется узнать его секрет.

Одним из таких успешных тренеров является Кольм О’Коннелл (Colm O’Connell) – ирландский миссионер, воспитавший 25 чемпионов мира, 4 из которых также являются и Олимпийскими чемпионами. Самым известным учеником О'Коннелла, пожалуй, является Дэвид Рудиша (David Rudisha), одержавший победу в Лондоне в беге на 800 метров с новым мировым рекордом: 1:40.91. 

Дэвид Рудиша и Кольм О'Коннелл с Олимпийским золотом Лондона 

Предлагаем вашему вниманию его советы, опубликованные на сайте athleticsweekly.com, объясняющие, что секрета «философского камня» нет, и важна лишь сбалансированная работа со спортсменами.

1. Вам ненужно быть выдающимся спортсменом, чтобы стать великим тренером

Кольм О’Коннелл не имел никакого отношения к легкой атлетике, когда решил взяться за преподавательскую деятельность в школе Св. Патрика в небольшом кенийском городке Итен. До приезда в Итен брат Кольм не был ни спортсменом, ни тренером. Он приехал в качестве 28-летнего обычного ученого. «Я абсолютно ничего не смыслил в тренерской деятельности и ни разу в жизни не присутствовал ни на одном соревновании. Но такова жизнь».

Дело в том, что некоторые выдающиеся тренеры, возможно, были бывшими спортсменами, но большинство ими не было. В любом случае, профессиональные качества тренера требуют другого набора навыков.

2. Развивать спортсмена как личность

О’Коннелл целенаправленно развивает своих учеников во многих сферах, не только в спортивной. Он призывает молодых спортсменов учиться расслабляться при выполнении больших нагрузок, а также контролировать свое тело в момент отталкивания от земли.

Примечательно, что по словам Дэвида Рудиши, О’Коннелл для него является не просто тренером, а духовным наставником и советником, «секрет не в ногах, а в голове» - утверждает Рудиша.

3. Индивидуальный подход к спортсмену

О’Коннелл считает, что необходим целостный и продуманный подход к тренировкам, поэтому он постоянно наблюдает за своими спортсменами и разрабатывает индивидуальные планы совместно с каждым спортсменом без какого-либо навязывания. По его словам, чрезмерные нагрузки и дополнительные километры тренировок не приносят спортсменам никакой пользы. «У меня нет ни малейшего желания выжать все из спортсмена во время тренировки. Необходимо понимать, какие работы являются наиболее эффективными» - говорил О'Коннелл.

Именно после поражения в полуфинале Чемпионата мира’2009 в Берлине, когда Рудиша не вышел в финал, была принята на вооружение тактика фронтального бега (лидирование в забеге). О’Коннелл говорит, что со своим ростом в 1,89 м, Дэвид всегда должен доминировать в забегах. Он силовой бегун и любит лидировать.

На Олимпиаде’2012 в Лондоне, применив новую тактику, Дэвид Рудиша установил новый мировой рекорд 1:40.91 на дистанции 800 м, с феноменальной раскладкой: 23.4 секунды на первые 200 метров, затем 25.8 секунд, критичные 25 секунд на третью часть дистанции и затем 26.6 секунд позволили привезти домой золото. (прим. рекомендуем к просмотру фильм о Дэвиде Рудиша, ранее выложенный на runnersclub.ru)

4. Фокусировка на усилии, а не на способности спортсмена удерживать темп

Интересный факт из тренировочного процесса Рудиши в ранние годы его беговой карьеры: прежде чем он научился контролировать темп бега самостоятельно, О’Коннелл намеренно не озвучивал время круга своему спортсмену при выполнении интервальных работ, чтобы не беспокоить его.

По словам О’Коннелла, на раннем этапе подготовки с прицелом на долгосрочность, необходимо делать упор на усилие спортсмена, развитие дисциплины и энтузиазма, а не на его способность держать целевой темп.

5. Профессиональные тренеры должны быть великими импровизаторами

Однажды О’Коннелл сказал о своей работе с Рудишей: «Перед утренней тренировкой я захожу к нему домой и спрашиваю о его самочувствии, и если он говорит, что чувствует себя недостаточно хорошо или косвенно указывает, что не готов, то мы пропускаем утреннюю тренировочную сессию или заменяем ее на фартлек или легкую тренировку». Это учит нас тому что, не смотря на тренировочный план, тренер должен быть готов импровизировать так, чтобы план был средством к цели, а не сама цель.

6. Быть готовым к встрече с неприятностями

В 2009 году, когда Рудиша был не в лучшей форме из-за травм, О’Коннелл признался: «Очень просто быть тренером, когда дела идут хорошо». Его готовность работать со спортсменом через невзгоды завершилась «светом в конце тоннеля», когда в августе 2010 года Рудиша побил мировой рекорд Уилсона Кипкетера (Wilson Kipketer) на 800м, пробежав два круга по стадиону в Берлине за 1:41.09. И всего через одну неделю этот рекорд он еще улучшил до 1:41.01 на этапе Бриллиантовой лиге в Риети, Италия.

Кольм О'Коннелл в Итене

Ранние тренировки Рудиши

В апреле 2005 года Дэвид вошел в список начинающих спортсменов, которых пригласили тренироваться у О’Коннелла в городе Итен, в школе Св. Патрика и с августа того года, в 16-летнем возрасте он переехал в тренировочный лагерь. В лагере был следующий режим тренировок: 6 дней в неделю по 2 раза в день.

Это возможно удивит, и даже вызовет тревогу у некоторых тренеров, настроенных на долгосрочное развитие начинающих спортсменов, но вместо того чтобы давать один день отдыха на полное восстановление (пассивный отдых), у Рудиши был активный отдых, включающий легкую 8-километровую пробежку и регулярную статическую растяжку.

Акцент на биомеханику был построен через рутинное многократное повторение динамических упражнений и различных моделей шага, последние часто занимают до 45 мин.

Работа нал силовой выносливостью была еженедельной – повторные забеги в горку 120-200м.

Скоростная выносливость включала повторения (взрывную работу в течение 1-2 мин) в 60-75 мин фартлека. Аэробная работа была продолжительностью не более 60 мин.

Вопросы для размышления тренеру:

• С какой частотой следует тренироваться?

• Какой тип восстанавливающих тренировок лучше применять? Активный или пассивный?

• Достаточно ли внимания уделяется технике бега?

• Какие тренировки направлены на развитие силовой выносливости?

• Нужно ли использовать различные варианты тренировок для развития скоростной выносливости?

Спортсмены группы Кольма О’Коннелла: Эдна Киплагат (Edna Kiplagat), Флоренс Киплагат (Florence Kiplagat), Лорна Киплагат (Lornah Kiplagat), Линет Масаи (Linet Masai), Мэри Кейтани (Mary Keitany), Ибрагим Кипкембой Хуссейн (Ibrahim Kipkemboi Hussein), Питер Роно (Peter Rono), Мэттью Бирир (Matthew Birir), Сэмми Тироп (Sammy Tirop), Харон Лагат (Haron Lagat), Джанет Джепкосгей (Janeth Jepkosgei), Виола Кибивотт (Viola Kibiwott), Бримин Кипруто (Brimin Kipruto), Джозеф Тенгелей (Joseph Tengelei), Исаак Сонгок (Isaac Songok), Уилсон Бойт Кипкетер (Wilson Boit Kipketer), Вивиан Черуйот (Vivian Cheruiyot), Майкл Кипьего (Michael Kipyego), Августин Кипроно Чоге (Augustine Kiprono Choge), Уилсон Кипкетер (Wilson Kipketer), Дэвид Лекута Рудиша (David Lekuta Rudisha), Салли Барсосио (Sally Barsosio), Роза Черуйот (Rose Cheruiyot), Лидия Черомей (Lydia Cheromei).