Адекватно подобранная нагрузка в видах спорта на выносливость приводит к тому, что доминировать начинает  парасимпатический отдел вегетативной нервной системы (отвечает за снижение ЧСС и восстановление во время отдыха). Но если тренировки становятся излишне напряженными, то начинает доминировать симпатический отдел ВНС (активен при сильных стрессовых реакциях), а уровень стрессовых гормонов остается высоким даже во время отдыха и не успевает снизиться к следующей тренировке. Это может свидетельствовать о неадекватности применяемой нагрузки или недостаточном периоде отдыха.

Внешним проявлением этого может являться повышенная ЧСС во время отдыха. Однако более надежным способом измерить уровень стресса и степень восстановления является измерение вариабельности сердечного ритма. Обычно она рассчитывается путём анализа длительности интервалов между последующими сердечными сокращениями, измеряется в миллисекундах. Так вот, чем более вы восстановлены, тем неравномернее бьется ваше сердце, и наоборот, чем активнее парасимпатический отдел ВНС, тем более хаотично бьется сердце, то есть присутствует большая разница в длительности между соседними кардиоинтервалами.

Соотношение уровней тестостерона и кортизола

Тестостерон является анаболическим гормоном, играющим основную роль в строительстве новой мышечной массы и других тканей организма. Кортизол же наоборот – катаболический гормон, стимулирующий распад мышечной массы. Например, во время голода уровень кортизола высок, благодаря чему происходит распад мышечной ткани и превращение ее в необходимую для существования энергию.

Высокая приспособляемость к тренировкам и способность быстро восстанавливаться как правило, свидетельствует о высоком уровне тестостерона (или приеме запрещенных добавок, содержащих тестостерон или анаболические стероиды).

Если сравнивать мужчин и женщин, то у последних тестостерон ниже приблизительно в 10 раз.

Доказано многочисленными исследованиями, что соотношение уровня тестостерона к уровню кортизола может показывать перетренированность у спортсменов. Например, чем ниже этот показатель (по сравнению с нормальными индивидуальными значениями), тем больше это свидетельствует о возможной перетренированности.

Иммунитет и физическая нагрузка

Простыми словами иммунную систему можно представить как внутреннюю клеточную систему, которая реагирует на попадание в организм чужеродных веществ  и устраняет их, либо же сводит к минимуму их способность к размножению.

Иммунная система является непостоянной и изменяемой в плане быстроты и степени противостояния вторжению в организм чужеродных веществ. Физические упражнения вызывают как кратковременные острые, так и хронические изменения в функционировании иммунной системы.

Напряженные тренировки приводят к временному подавлению некоторых функций иммунной системы и на несколько часов после нагрузки открывается окно, во время которого мы наиболее подвержены риску подхватить инфекцию. Следует учитывать это, планирую свой распорядок дня сразу после тренировки, особенно в прохладную и ветреную погоду.