Представляем вашему вниманию перевод статьи о подготовке бронзового призера чемпионата США к пекинскому миру, опубликованной в журнале Running.competitor.com.
У американского средневика Каза Локсома (Casimir (Cas) Loxsom) было блестящее начало сезона в 2015 году. На национальном чемпионате в беге на 800м 24-хлетний атлет занял третье место, обеспечив себе путевку в Пекин на чемпионат мира. На зимнем чемпионате США в этом же году Каз установил новый национальный рекорд в беге на 600м, показав 1:15.33.
Каз тренируется в Сиэтле, спонсируемый компанией Brooks, в одной команде с Ником Симмондсом (Nick Symmonds) и серебряным призером чемпионата США на 600м Марком Викзореком (Mark Wieczorek) под пристальным взором очень сурового тренера Дэнни Мэки (Danny Mackey).
Мы посетили Дэни и Каза на этой неделе, чтобы увидеть как они готовятся к одному из самых важных событий в своей жизни. Послушайте их советы и не забудьте ими воспользоваться в своей подготовке:
1. Ставить четкую задачу на каждый тренировочный день.
«Выходите на каждую тренировку с определенной задачей», - проповедует тренер Каза Дэни Мэки.
Обычно Каз делает две скоростных тренировки в неделю. Для Каза быстрые 300 и 400 метровые повторы являются обычным делом.
«Для меня двумя хорошими индикаторами готовности является прикидка или старт на 600м или 3 х 400м», - делится опытом Локсом. –«Если я показываю на стадионе 600м за 1:14 или 3х400 у меня выходит за 51, 50 и 49 секунд – значит у меня все отлично».
Типичный восстановительный день для него состоит из часового бега по мягкому грунту в режиме 4:15- 4:30 мин/км, а иногда еще тише, если самочувствие не очень хорошее.
«Я не сторонник вваливать кроссы слишком быстро после тяжелых дней. Когда я очень уставший, я предпочитаю бегать с женской командой»,- рассказывает Локсом.
Тренер его поддерживает: «Мы должны тренироваться не меньше, чем того требует наша специализация и тот уровень, на который мы планируем выйти, но после тяжелых тренировок обязательно используем восстановительные. Если перед ним стоит задача восстановиться, он ее выполняет, а если нужно выложиться до блевоты, он и на это способен».
2. Регулярно выполнять силовые упражнения и работу на технику.
Даже во время соревновательного периода Каз регулярно выполняет силовые тренировки и работает над техникой бега.
«Тренировка с весами является одной из ключевых в моей подготовке. Работа над статической и динамической силой в тренажерном зале способствуют поддержанию и росту моих скоростных качеств»,- говорит Локсом, - «я чувствую себя уверенным, когда работаю над всеми качествами даже в соревновательный период».
Дэни Мэки рассказал, что Каз дважды в неделю тренируется в тренажерном зале и работает над всеми группами мышц. Он выполняет подъемы штанги над головой, тренировку «кора», специальный комплекс для бегунов, и плиометрику. Также несколько раз в неделю Локсом уделяет внимание своей технике, выполняя специальные беговые упражнения и короткие ускорения, которые дополняют традиционную скоростную работу.
3. Сохранять спокойствие и уверенность в своих силах.
Локсом является сторонником того, что за несколько дней до важного старта нужно себя постоянно чем- то занимать, для того, чтобы постоянно сохранять спокойствие и уверенность, а не думать о предстоящем забеге.
«Я стараюсь мысленно не зацикливаться на предстоящем забеге, каждодневная рутина помогает отвлекаться от мыслей о старте. Когда же я начинаю слишком рано и много думать о соревнованиях, стоит ждать неудачного выступления», - рассказал нам Каз.
Тренер Мэки также уделяет много внимания психологической подготовке Каза, обычно они визуализируют, представляя различные сценарии предстоящего забега. В беге на 800м, которые преодолеваются менее, чем за 2 минуты многое зависит от скорости принятия решения на непредвиденную ситуацию: слишком медленный старт, попадание в «коробочку» или неравномерный темп.
Источник: Running.competitor.com